Sadržaj:
Možda vam je poznat pojam "sagorijevanje masti", ali znate li što taj pojam zapravo znači? Za razliku od otpadne hrane koja se troši izmetom, masnoća se ne izlučuje istim putem. Masnoća prolazi kroz niz procesa, od apsorpcije do konačnog izlučivanja u tijelu.
Proces apsorpcije i skladištenja masti
Prije svega, masnoća iz hrane koju jedete razgradit će se na jednostavnije molekule u obliku masnih kiselina. Procesu razgradnje masnoće pomažu enzimi iz gušterače i žuč koju proizvodi jetra.
Tanke crijeve tada apsorbiraju masne kiseline i ulaze u krvotok. U krvotoku se masne kiseline kombiniraju s kolesterolom i stvaraju hilomikrone. Hilomikroni djeluju kao prijenosnici masnih kiselina u razna tjelesna tkiva.
Prekomjerna masnoća iz probave neće se trošiti, već će se skladištiti u obliku masnih stanica. Broj masnih stanica je fiksan i ne može se mijenjati. Međutim, mogu se povećati i smanjiti u veličini, ovisno o vašoj prehrani i aktivnosti.
Veličina masnih stanica neće se mijenjati ako je unos kalorija svaki dan uvijek isti. Masne stanice mogu se povećati ako često jedete visokokaloričnu hranu. Suprotno tome, ove se stanice mogu smanjiti kada vježbate i bavite se tjelesnom aktivnošću.
Onda, gdje se gubi mast?
Sad razumijete da vježbanje i tjelesna aktivnost mogu smanjiti veličinu masnih stanica. Sljedeće pitanje, gdje se ta masnoća troši? Istraživanja sadržana u British Medical Journal pronaći zanimljiv odgovor na ovo pitanje.
Masnoće napuštaju vaše tijelo na mnogo načina. Čak 84% molekula masti izlazi disanjem u obliku ugljičnog dioksida. Preostalih 16% izlučuje se znojem, vodom, mokraćom, suzama i drugim tjelesnim tekućinama.
Razlog je sasvim jednostavan. Masnoća je u osnovi kemijski spoj koji se sastoji od atoma ugljika, vodika i kisika. Nakon puno procesa kemijske razgradnje, većina masnog tkiva uklonit će se u obliku tih atoma.
Budući da se većina masnoće oslobađa dahom, može se reći da će tjelesna aktivnost koja potiče disanje sagorjeti više kalorija. Što češće radite vježbe koje potiču dah, to više sagorijevate masnoće.
Moćna vježba za sagorijevanje masti
Vrsta vježbanja koja je najprikladnija za sagorijevanje masnoća je kardio vježba, poznata i kao aerobna vježba. Ova vježba ne trenira samo srce, već i disanje, tako da se troši više masnoće.
Sve vježbe koje stimuliraju srce i disanje mogu se svrstati u kardio vježbe. U ovu su skupinu uključeni razni sportovi, od intenziteta svjetlosti poput hodanja, do umjerenog i snažnog intenziteta poput:
- Vožnja biciklom, kako na cesti, tako i na stacionarnom biciklu
- Trči sa ergometar
- Plivanje
- Popnite se stepenicama
- Aerobik i zumba
Svaka vrsta kardio vježbanja ima svoje prednosti. Ključno je dugoročno dosljedno vježbati (najmanje 30 minuta svaki dan) kako bi se izgubilo više masnoće.
Masnoća koju dobivate hranom ima različite funkcije za tijelo. Međutim, masnoća se također može nakupiti u tijelu i uzrokovati debljanje. To je funkcija tjelesne aktivnosti za sagorijevanje masti.
Aktivnosti koje radite, posebno sport, mogu smanjiti broj masnih stanica u tijelu. Tada se višak masnoće razgrađuje i izlučuje putem koji možda prije niste mislili, a to su disanje i tjelesne tekućine.
x
