Sadržaj:
- Zašto kardio vježbe mogu povećati spermu?
- Koje kardio vježbe možete raditi?
- Budite oprezni, prekomjerni kardio mogu zapravo oštetiti kvalitetu sperme
- Koliko su često kardio vježbe idealne?
Kvaliteta sperme jedan je od važnih čimbenika koji utječu na uspjeh trudnoće. Za spermu se može reći da je zdrava i kvalitetna ako ima normalan oblik, broj i pokretljivost. Ako postoji samo jedna abnormalnost ova tri čimbenika, rizik od toga da muškarac postane neplodan ili čak neplodan može se povećati. Jedan od načina za povećanje kvalitetne sperme je vježbanje - posebno kardio vježbanje.
Zašto kardio vježbe mogu povećati spermu?
Hoće li kvaliteta sperme ovisiti više ili manje o zdravlju srca. Srce je odgovorno za isporuku krvi u sva tkiva i organe. Što je vaše srce jače, to će bolje ispuniti svoju odgovornost za cirkulaciju oksigenirane krvi kroz tijelo, uključujući testise u kojima se proizvode spermija i sjeme.
Kardio vježbanje je vrsta sporta čiji je cilj posebno povećati izdržljivost i snagu srca i pluća. Razlog je taj što sport zahtijeva visoko i brzo sagorijevanje energije kroz dinamične i ponavljajuće pokrete, na primjer trčanje, plivanje ili skakanje užeta. Stoga će dosljedna kardio vježba pozitivno utjecati na kvalitetu vaše sperme.
U studiji koju su proveli Maliki i njegov tim sa sveučilišta Urmia u Iranu sudjelovalo je 280 zdravih muškaraca. Slučajno su im dodijeljeni kardio vježbe različitog intenziteta, od niskog, srednjeg do visokog. Osim onih za koje se tražilo da vježbaju, bilo je i onih koji su klasificirani kao ljudi koji nisu redovito vježbali.
Otprilike šest mjeseci nakon početka studije izmjerena je njihova kvaliteta sjemena. Kao rezultat, poznato je da muškarci koji redovito vježbaju imaju najbolju kvalitetu sjemena u usporedbi s onima koji ne vježbaju. Dugotrajno sjedenje, poput gledanja televizije, smanjit će broj sperme.
Koje kardio vježbe možete raditi?
Prema studiji koju je izvijestilo Reproduction, rutinsko trčanje od 30 do 45 minuta svaki tjedan korisno je za poboljšanje kvalitete sperme i plodnosti muškaraca.
Ali ako baš ne volite trčati, možete odabrati druge vrste kardio, poput plivanja, preskakanja konopa, penjanja i silaska stepenicama, brzog hodanja, vožnje biciklom do planinarenja. Svi su ovi sportovi učinkoviti poput trčanja da bi pomogli u poboljšanju kondicije srca i pluća.
Budite oprezni, prekomjerni kardio mogu zapravo oštetiti kvalitetu sperme
Čak i ako su blagodati primamljive, svejedno je važno obratiti pažnju na intenzitet i učestalost vježbanja. Prekomjerno vježbanje okrenut će se opasnosti za zdravlje tijela, od nesvjestice, smanjene kvalitete sperme, do zastoja srca koji je u opasnosti od smrti.
Gornje istraživanje sugerira da su čak i kardio vježbe umjerenog intenziteta učinkovite za povećanje kvalitetne sperme.
Koliko su često kardio vježbe idealne?
Prema riječima stručnjaka, preporuča se vježbati kardio tri puta tjedno. Svaka vježba treba biti izvedena umjerenim intenzitetom, za otprilike pola sata. Možete odabrati sportsko trčanje, skakanje s užetom i plivanje. Da vam ne bi dosadilo, možete promijeniti vrstu vježbe. Na primjer ovaj tjedan skakanje s užetom, plivanje sljedeći tjedan i tako dalje. Važno je da odaberete kardio vježbe.
Ako radite na potomstvu, trebali biste izbjegavati energično vježbanje svaki dan. Štoviše, biciklizam. Iako zdravo, predugo i prečesto vožnja biciklom može naštetiti kvaliteti sperme zbog povećanja temperature u području testisa i penisa. Pretopla temperatura doista može ubiti muške stanice sperme.
x
