Sadržaj:
- Zdravstvene prednosti hodanja unatrag
- 1. Sagorite više kalorija
- 2. Poboljšati rad mozga
- 3. Povećajte broj otkucaja srca
- 4. Ostale pogodnosti
U blagodati hodanja za zdravlje ne treba sumnjati. Da, hodanje je jednostavan i zabavan način za povećanje tjelesne aktivnosti bez pretjeranog napora i energije. Međutim, ako želite dobiti maksimalnu korist, možete pokušati ići unatrag.
Na prvi pogled čini se da hodanje unatrag ne donosi neku značajnu korist. Zapravo, ova jedna aktivnost zapravo nudi mnogo dobrih blagodati za zdravlje u usporedbi s uobičajenim hodanjem naprijed. Pa, koje su prednosti? Pogledajte sljedeće recenzije.
Zdravstvene prednosti hodanja unatrag
Put naprijed može vam biti toliko poznat da to često činite bez oklijevanja. Drugačije je kad hodaš unatrag. Hodanje unatrag može brže povećati vašu izdržljivost i aerobni kapacitet. Razlog je taj što su izazovi koji se daju vašem tijelu veći, pa tjerate svoje tijelo da se prilagodi novim stvarima koje se obično ne rade.
Neizravno, može potaknuti poboljšanje i rast vaše fizičke spremnosti. Pa, to je ono što put prema natrag ima mnogo više zdravstvenih blagodati nego put prema naprijed.
Evo nekoliko zdravstvenih blagodati hodanja unatrag koje se ne smiju zanemariti:
1. Sagorite više kalorija
Na temelju istraživanja poznato je da hodanje unatrag troši 40 posto više kalorija nego ako hodate općenito. Ako hodate unatrag po uzbrdici, trebat će vam više energije i sagorjet ćete više kalorija.
Ovo povećanje sagorijenih kalorija zasigurno će donijeti dobre koristi. Također, hodanje unatrag može biti dobar način za dodavanje treninga većeg intenziteta jer to ne trebate raditi velikom brzinom.
2. Poboljšati rad mozga
Kad se vratite unatrag, prirodno ćete imati veću poteškoću od puta naprijed, zar ne? Od vas se traži da budete usredotočeniji, kao i da možete prilagoditi ravnotežu. Eto, zato je povratak unatrag jednako vježbanju vašeg mozga za izvršavanje teških zadataka.
Na temelju istraživanja koje su proveli istraživači sa Sveučilišta Nevada u Las Vegasu, utvrđeno je da je razina koncentracije potrebna kada hodate unatrag jednako intenzivna kao i koncentracija potrebna kada ste suočeni s opasnošću. To je istraživače navelo da zaključe kako bi povratak unatrag mogao poboljšati rad mozga tako što će vas više usredotočiti dok to radite.
3. Povećajte broj otkucaja srca
Na temelju rezultata nekoliko malih studija koje pokazuju da jednakom brzinom hodanje unatrag može povećati broj otkucaja srca u usporedbi s hodanjem prema naprijed.
Drugo istraživanje koje su proveli istraživači iz Teksasa u Journal of Ortopedic and Sport Physical Therapy zaključilo je da hodanje unatrag može povećati broj otkucaja srca za 17-20 posto. Rezultati ove studije pokazuju da je hodanje unatrag idealna metoda intervalnog treninga za dodavanje većeg intenziteta treninga kada tjelesnu aktivnost obavljate pješice.
4. Ostale pogodnosti
Studija objavljena u Journal of Biomechanics također je otkrila da povratak unatrag može smanjiti bol u prednjem koljenu u usporedbi s hodanjem prema naprijed. Druga studija objavljena u International Journal of Sports Medicine otkrila je da kombinacija hodanja unatrag i unaprijed može poboljšati kardiovaskularnu kondiciju i promijeniti sastav tijela.
Čak i ako vaše tijelo nije naviklo ići unatrag, ova jedna aktivnost nudi više blagodati za vaše srce, krvne žile i sagorijevanje kalorija za manje vremena. Pa, ovo će sigurno vaš trening učiniti učinkovitijim i intenzivnijim. Pa što kažete na to, jeste li spremni isprobati?
x
