Sadržaj:
- Je li sigurno podizati teške predmete dok ste trudni?
- Savjeti za dizanje teških predmeta tijekom trudnoće
Kako vam maternica raste, možda više nećete moći samostalno obavljati aktivnosti koje ste radili u prošlosti. Te su tjelesne promjene prirodne, ali postavljaju i pitanja o sigurnosti dizanja teških predmeta tijekom trudnoće.
Je li sigurno podizati teške predmete dok ste trudni?
Jedna od promjena koja se događa u trudnica je pomicanje tjelesnog težišta koje teži prema naprijed. Ne samo to. Povećanje hormona progesterona tijekom trudnoće uzrokuje opuštanje i opuštanje mišića i zglobova kuka. Teško dizanje vrši pritisak na dno zdjelice, a budući da su maternica i plod već u stlačenom položaju, vrši veći pritisak na donji dio leđa, čineći mišiće i zglobove donjeg dijela tijela sklonijim grčevima i uganućima.
Kombinacija pomicanja težišta vašeg tijela i promjene u sustavu potpore vašem tijelu čini vaše tijelo manje stabilnim, olakšavajući vam gubitak ravnoteže. Nestabilna tjelesna ravnoteža može vam dovesti u veći rizik od ozljeda i padova, posebno u kombinaciji s podizanjem teških predmeta dok ste trudni. Ozbiljna jesenska nesreća nije samo opasna za vašu sigurnost, već može biti i rizična za bebu.
Nekoliko je studija pokazalo da često dizanje teških predmeta tijekom trudnoće može malo povećati rizik od pobačaja ili djeteta male težine. Drugo istraživanje pokazalo je da je dizanje utega više od 10 kilograma tijekom rane trudnoće povezano s povećanim rizikom od preeklampsije. Međutim, postoje i mnoga druga istraživanja koja pokazuju oprečne rezultate. Žene koje su u posebnom riziku od prijevremenih poroda možda će trebati prestati dizati teške predmete nakon prvog tromjesečja.
Može li majka podizati teške predmete tijekom trudnoće, pitanje je koje biste trebali osobno postaviti svom opstetričaru. U pravilu je najbolje da ga netko drugi nosi umjesto vas. Ako doista situacija i uvjeti zahtijevaju da tijekom trudnoće dižete teške predmete, pokušajte i na trenutak ne dizati predmete teže od 9 kilograma. Također nemojte kontinuirano nositi teret težak 5 kg.
Savjeti za dizanje teških predmeta tijekom trudnoće
Međutim, liječnici mogu popustiti granice ovog pravila, pogotovo ako ste bili navikli dizati teške predmete prije nego što zatrudnite. Ali, uvijek nastojte biti oprezni svaki put kad podižete teške predmete tijekom trudnoće, pogotovo dok trudnoća traje.
Evo kako je sigurno ako morate nositi dijete ili dizati teške predmete dok ste trudni:
- Zgrabite predmet čučeći u koljenima, a ne zavijajući se u struku. Važno je držati stopala u širini ramena, a leđa što uspravnija kada čučnite (stražnjica i kralježnica paralelne s podom).
- Polako podignite predmet snagom oslonjenom na koljena. Zatim lagano podignite noge.
- Ne pravite nagle trzaje pokrete dok dižete predmete. Prilikom dizanja dišite na usta tako da je trbuh ravan, a dno zdjelice suženo.
- Držite uteg što je moguće bliže tijelu.
Obratite pažnju i na udaljenost koju ste prešli prilikom podizanja teških predmeta tijekom trudnoće. Bliska udaljenost nije problem, ali velika udaljenost ili ako se morate penjati stepenicama dok nosite teške ruke, trebali biste zamoliti nekoga drugog da vam pomogne. Ne treba dodavati opterećenje na dnu zdjelice. Jedna od mogućih ozbiljnih komplikacija zbog neopreznog dizanja teških predmeta tijekom trudnoće je hernija, poznata i laički.
x
