To je razlog zbog kojeg starije osobe trebaju održavati idealnu tjelesnu težinu & bull; zdravo zdravo

Kako starete, održavanje težine nije samo izazovnije, ono postaje važnije, pogotovo ako ste vi ili voljena osoba u kategoriji starijih osoba (60 i više godina).

To je zato što tjelesna težina, manja i prekomjerna ili pretila, može utjecati na zdravlje starijih osoba. Za to trebate održavati ili podržavati svoje voljene u održavanju njihove idealne težine u starosti.

Indeks tjelesne mase (BMI) normalan je za starije osobe

Ako želite saznati jeste li težina vaše ili voljene osobe idealne, premale ili prekomjerne tjelesne težine, možete izračunati indeks tjelesne mase (BMI) kako biste je odredili.

Prema WHO-u, Indeks tjelesne mase (BMI) ili indeks tjelesne mase (BMI) jednostavan je indeks tjelesne težine za visinu koji se koristi za klasificiranje prekomjerne težine i pretilosti kod odraslih. BMI se definira kao tjelesna težina u kilogramima podijeljena s visinom u metrima (kg / m2).

Standardna kategorija BMI za odrasle podijeljena je u pet, i to:

<18,5 = Težina preniska
18,5 - 24,9 = Uobičajeno ili idealno
25-29 = Prekomjerna težina ili masnoća
30 - 39,9 = Pretilost
> 40 = Ekstremna pretilost ili visok rizik

Međutim, imajte na umu da je idealan BMI u starijih osoba u rasponu od 25 do 27. Ne dopustite da vi ili vaši najmiliji imate BMI manji od 25. Na primjer, za starije osobe starije od 65 godina stara, bolje je imati BMI koji je veći od normalnog, kako bi se tijelo zaštitilo od rizika stanjivanja kostiju ili osteoporoze.

Ručna formula za izračunavanje BMI je Težina (kg): . Međutim, ako ga želite brzo izračunati, to možete saznati ovdje.

Važnost održavanja tjelesne težine za starije osobe

Starije osobe trebaju održavati idealnu tjelesnu težinu s obzirom na to da postoji nekoliko zdravstvenih rizika ako postanu prekomjerne tjelesne težine, pretile ili ako imaju prekomjernu tjelesnu težinu.

Čimbenici rizika za pretilost u starijih osoba

CDC definira pretilost kao rezultat neravnoteže u unosu energije u obliku kalorija iz konzumirane hrane i pića, s energijom koja se koristi za obavljanje metaboličkih i fizičkih funkcija.

Citirajući studiju pod naslovom Pretilost u starijih osoba, pretilost je zdravstveni problem koji se mora uzeti u obzir jer može povećati rizik od opasnih bolesti u starijih osoba poput hipertenzije, dislipidemije (visokog kolesterola), dijabetesa i bolesti srca.

U istoj je studiji navedeno da pretilost pokreće stres u zglobovima, što uzrokuje ograničenu pokretljivost. Osim toga, pretilost također može uzrokovati probleme s disanjem poput opstruktivne apneje u snu (zaustavljanje disanja tijekom spavanja).

Zapravo, starije osobe s visokom razinom BMI također su izložene riziku od razvoja karcinoma kao što su rak dojke, maternice i debelog crijeva, kao i leukemija.

Čimbenici za prekomjernu tjelesnu težinu u starijih osoba

Starije osobe čija tjelesna težina ne doseže idealni BMI od 25 do 27 također trebaju biti na oprezu. Razlog je taj što gubitak kilograma može dovesti do smanjenja mišićne mase ili se to naziva sarkopenija.

Sarkopenija je često stanje u starosti. Ovaj sindrom karakterizira smanjenje mišićne mase i ukupne mišićne snage, a često je povezan s rizikom od tjelesnih invaliditeta, smanjene kvalitete života i smrti.

Osim sarkopenije, prekomjerna tjelesna težina također povećava rizik od zdravstvenih problema, uključujući:

Gubitak zaštitnog učinka masti (npr. Fraktura kuka)
Ateroskleroza ili suženje krvnih žila
Prijelom
Imunološki sustav se smanjuje, što ga čini osjetljivim na infekcije
Nedostatak esencijalnih hranjivih sastojaka poput vitamina i minerala

Štoviše, starije osobe često imaju gubitak apetita. Kao rezultat, dolazi do gubitka kilograma.

Na temelju studije Pregled pada apetita kod starijih osoba, postoji nekoliko uzroka smanjenja apetita kod starijih osoba, uključujući:

Promjene probavnog sustava
Hormonske promjene
Promjene u osjetilima mirisa, okusa i vida.
Depresija
Demencija (smanjenje pamćenja)
Uzimate li lijekove poput antibiotika i bolova u mišićima

Kako održati idealnu tjelesnu težinu kod starijih osoba

Starije osobe mogu primijeniti nekoliko načina za održavanje idealne tjelesne težine, kako ne bi bile pretile ili prekomjerne tjelesne težine. Evo načina.

1. Održavanje tijela aktivnim

Lagano vježbajte poput svakodnevnog hodanja, aktivnog kretanja kod kuće s čestim aktivnostima i sudjelovanja u posebnim sportskim tečajevima za starije osobe.

2. Provoditi zdravu prehranu

Ako ste vi ili vaša voljena osoba pretili, morate promijeniti prehranu odabirom namirnica kao što su:

Hrana koja sadrži bjelančevine s malo masnoća
Zeleno povrće
Cjelovite žitarice
Voće

Međutim, ako vi ili vaša voljena osoba imate povijest bolesti pa ne možete primijeniti gore navedenu prehranu, posavjetujte se s liječnikom o najboljoj prehrani za vaše tijelo.

U međuvremenu, za starije osobe koje imaju poteškoće s debljanjem mogu svaki dan zakazati nekoliko obroka i jesti hranjive zalogaje. Proteinski napici preporučuju se i starijim osobama koje su izgubile apetit.

3. Konzumirajući

Starije osobe koje počinju gubiti apetit, naravno, trebaju dodatnu prehranu. Možete jesti mlijeko bogato sljedećim hranjivim sastojcima:

Proteini sirutke za održavanje snage mišića
Vitamin D za održavanje gustoće kostiju
Vitamini E, B6 i B12 povećati izdržljivost
Prebiotici i probiotici za održavanje probavnog zdravlja
Biljna mast za održavanje zdravlja srca

Mlijeko s pet gornjih sastojaka može se koristiti kao dodatna prehrana za zadovoljavanje prehrambenih potreba starijih osoba koje se ne dobivaju svakodnevnom konzumacijom hrane.

Mlijeko je jedan od pravih izvora dodataka prehrani za starije osobe jer sadrži važne hranjive sastojke koji su potrebni vašem tijelu u starosti. Dakle, kombinacija zdrave i uravnotežene prehrane s mlijekom bogatim hranjivim tvarima cjelovita je kombinacija u nastojanju da se zadovolje dnevne prehrambene potrebe tijela starijih osoba. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste dobili prehrambene preporuke u skladu sa svojim zdravstvenim stanjem ili svojim voljenima.