Imate li jutarnje simptome depresije? ovo je uzrok i kako ga popraviti

U osnovi, depresija je emocionalni poremećaj ili raspoloženje to se događa kontinuirano. Na pojavu depresije uvelike utječu čimbenici okoliša, poput stresa i bioloških čimbenika, odnosno ravnoteža kemijskih tvari u mozgu koje smanjuju sposobnost mozga da održava raspoloženjeostati stabilan. Postoje određena stanja koja uzrokuju depresiju koja se sama javlja, naime ujutro. Ovo se stanje naziva jutarnja depresija ili jutarnja depresija.

Što je jutarnja depresija?

Jutarnja depresija simptom je kod osobe, posebno oboljele od kliničke depresije, u kojoj raspoloženje ujutro postaje jako loše.

Simptomi depresije variraju. Uključuju osjećaje krajnje tuge, frustracije, bijesa i osjećaje nedostatka ili umora. Dakle, s najgorim jutarnjim uvjetima raspoloženje osoba će se sama poboljšavati kako prolaze dan i noć.

Ova vrsta depresije smatra se ranim simptomom kliničkog depresivnog poremećaja. Stoga je poznat i kao simptom varijacije raspoloženje dnevnog. To znači simptome depresije ili raspoloženje kad na jutro utječe cirkadijalni ritam neke osobe. Sam cirkadijalni ritam biološki je proces koji regulira raspored rada različitih funkcija ljudskog tijela. Polazeći od tjelesne temperature, krvnog tlaka i proizvodnje hormona tijekom jednog cijelog dana.

Zašto se ovo stanje može dogoditi?

Smatra se da su poremećaji cirkadijanskog ritma jedan od uzroka ove vrste depresije. To je dokazano u studiji koja pokazuje da ljudi koji osjećaju jutarnju depresiju imaju tendenciju da osjećaju promjene u cirkadijanskom ritmu zbog promjena u satima spavanja.

U osnovi, normalan ljudski biološki sat budan je ujutro, a noću spava. To je važno kako bi se ubrzao metabolizam, regulirala energija, koncentrirala, održala ravnoteža raspoloženje, kao i održavanje cjelokupnog zdravlja tijela.

Normalan cirkadijalni ritam za tijelo također je potreban za proizvodnju određenih hormona po potrebi. Na primjer, hormon kortizol proizvodi se više ujutro, tako da je tijelo energičnije, a um oprezniji. U međuvremenu, hormon melatonin nastaje kad padne mrak. To je zato što melatonin pomaže tijelu da se odmori spavanjem.

Poremećaji cirkadijalnih ritmova ili promjene u načinu spavanja uzrokuju da tijelo proizvodi hormone u pogrešno vrijeme, a to može imati negativne učinke na čovjekovo tijelo i um. Na primjer, proizvodnja hormona melatonina u neodgovarajuće vrijeme može poremetiti energetsku ravnotežu jer osoba lakše postaje pospana i lako se umara.

Kako otkriti simptome jutarnje depresije

Ova vrsta depresije utječe ili djeluje samo ujutro. Simptomi depresije koji se javljaju imaju tendenciju da se s vremenom poboljšavaju. Evo nekoliko simptoma koji se mogu prepoznati, uključujući:

• Umor od prvog buđenja.
• Problemi u obavljanju lakih poslova poput tuširanja i pripreme doručka.
• Prepreke za aktivnosti i razmišljanje.
• Poteškoće u koncentraciji.
• Vrlo razdražljivo i frustrirano.
• Promijeniti raspoloženje što je drastično.
• Gubite želju za uobičajenim jutarnjim aktivnostima koje volite.
• Osjećaj praznine ili očaja.
• Promijenite svoju jutarnju rutinu.
• Jutarnje promjene prehrane poput jedenja više ili manje.

Što se može učiniti za liječenje jutarnje depresije?

Za razliku od simptoma depresije općenito, liječenje uporabom lijekova manje je učinkovito u prevladavanju ove vrste simptoma depresije. Međutim, neke su terapije poput savjetovanja i svjetlosne terapije obično učinkovitije u rješavanju simptoma ovog stanja. Metoda je usmjerena na probleme ili pokretače depresije kao i na uzroke poremećaja cirkadijalnog ritma.

Elektroterapija ili Elektrokonvulzivna terapija (ECT) također se pokazao učinkovitim u rebalansu moždanih kemikalija koje uzrokuju depresiju.

Osim metoda terapije i liječenja, evo nekoliko promjena u načinu života koje se mogu napraviti.

• Postavite vrijeme spavanja i buđenja u isto vrijeme svaki dan.
• Održavajte redovitu prehranu.
• Smanjite predugo drijemanje.
• Provođenje redovite vježbe. Međutim, izbjegavajte intervale vježbanja i sate sna koji su preblizu, na primjer manje od četiri sata.
• Stvorite atmosferu u spavaćoj sobi koja vam olakšava zaspanje jer je mrak, mirno i prilično hladno.
• Izbjegavajte konzumiranje supstanci koje mogu ometati kvalitetu sna, poput cigareta, alkohola i kofeina.