Sadržaj:
- Što je vitamin D?
- Zašto je uzimanje vitamina D tako važno?
- Kada uzimati vitamin D.
- Izvori hrane koji sadrže vitamin D.
Istraživanja su pokazala da će trudnice koje konzumiraju dovoljno vitamina D u dovoljnim dozama kasnije imati visok IQ za svoju djecu.
Što je vitamin D?
Vitamin D važan je za zdravlje i snagu kostiju. Također je važan čimbenik u osiguranju da mišići, srce, pluća i mozak rade ispravno i da se vaše tijelo može boriti protiv infekcije.
Za razliku od ostalih vitamina, vaše će tijelo proizvesti vlastiti vitamin D kada kožu izlažete sunčevoj svjetlosti. Međutim, i dalje morate uzimati druge vitamine iz hrane koju jedete. Primjerice, vitamin C morate dobiti iz voća i povrća.
Zašto je uzimanje vitamina D tako važno?
Vitamin D pomaže u regulaciji razine kalcija i fosfata u vašem tijelu kako bi se održale zdrave kosti i zubi.
Nedostatak vitamina D dok ste trudni ili dojite može spriječiti bebu da unosi dovoljno kalcija i fosfata. To rezultira lošim razvojem zuba i kostiju, a u nekoliko slučajeva kod vaše bebe može se razviti i rahitis.
Vitamin D vam može pomoći u borbi protiv infekcije. Ovaj vitamin također može pomoći u prevenciji dijabetesa i nekih vrsta karcinoma.
Možda postoji veza između niske razine vitamina D tijekom trudnoće i povećanog rizika od rađanja djeteta male porođajne težine. Znanstvenici već odavno znaju da vitamin D ima najveći utjecaj na zdravlje kostiju. Održavanje jakih i zdravih kostiju neophodno je za rastuće bebe i djecu, ali njegovi temelji temelje se u maternici.
Problemi s kalcijem, kostima ili vitaminom D kod djeteta u razvoju javljaju se tek nekoliko mjeseci nakon rođenja (često tijekom druge godine). Nakon rođenja, bebe će se oslanjati na kalcitriol da apsorbira kalcij iz crijeva, a ako bebi nedostaje vitamina D, nizak unos kalcija u kosti dovest će do rahitisa (mekih kostiju).
Kada uzimati vitamin D.
Čak i prije nego što zatrudnite, trebali biste imati puno vitamina D. Ako ste prije trudnoće imali dovoljno vitamina D, a zatim zatrudnite, nastavite uzimati dovoljno vitamina D za potrebe vas i vašeg fetusa.
Preporučuje se uzimanje dodatka koji sadrži 10 mikrograma (mcg) vitamina D dnevno tijekom trudnoće i dok dojite.
Većina multivitamina u trudnoći sadrži vitamin D. Ili možete uzeti jedan dodatak vitaminu D. Tijekom trudnoće morate uzimati vitamin D da biste djetetu dali dovoljno vitamina D prvih nekoliko mjeseci njegova života. Trebali biste uzimati 10 mikrograma vitamina D svaki dan kad ste trudni i ako dojite
Obavezno uzmite multivitamine namijenjene trudnoći i provjerite naljepnice da vidite koliko vitamina D sadrže. Pitajte svog ljekarnika, primalju ili liječnika ako niste sigurni koji je prikladan.
Ako tijekom trudnoće i dojenja ne uzimate dodatke vitamina D, vaša beba možda neće imati puno vitamina D koji mu je potreban u prvih nekoliko mjeseci života. Ako je to slučaj, vaš liječnik ili primalja mogu preporučiti dnevnu dozu vitamina D za vašu bebu od mjesec dana starosti.
Izvori hrane koji sadrže vitamin D.
Većinu vitamina D dobivate od sunca na koži. To je zato što se vitamin D nakuplja ispod kože kao reakcija na sunčevu svjetlost. Vitamin D se također nalazi u malom broju namirnica, uključujući:
- riblje ulje
- jaje
- hrana obogaćena vitaminom D, poput žitarica za doručak i mlijeka u prahu
x
