3 Kako se nositi sa svakodnevnom endometriozom

Endometrioza je zdravstveno stanje koje pogađa donji dio trbuha kod žena. To se događa jer vrsta tkiva koja normalno postavlja unutrašnjost maternice (endometrij) raste i izvana.

Neke žene imaju endometriozu, a da to ne znaju. Međutim, postoje i žene koje imaju jake i kronične menstrualne bolove, ali misle da su bolovi normalni. Kao rezultat toga, često se ženi dijagnosticira endometrioza nakon godina iskustva.

Simptomi endometrioze

Glavni simptom koji se pojavljuje ako imate endometriozu je bol u donjem dijelu trbuha. Ovi se simptomi često pojavljuju i pogoršavaju, posebno tijekom menstruacije ili tijekom spolnog odnosa.

Ozbiljnost boli varira, ponekad može zračiti od donjeg dijela trbuha, natrag do nogu. Drugi kažu da se bol osjeća poput grčeva, a može biti popraćena mučninom, povraćanjem ili proljevom.

Na bol koju osjećate također utječe mjesto na kojem raste tkivo endometrija. Ovo tkivo može rasti u mokraćnim organima, što može uzrokovati probleme prilikom mokrenja, ili u crijevima koja mogu uzrokovati probleme s pražnjenjem crijeva. Kada tkivo naraste na jajnicima ili jajovodima, to može uzrokovati probleme s plodnošću.

Kako se nosite sa svakodnevnom endometriozom?

Teška endometrioza može utjecati na svakodnevne aktivnosti žene, čak i smanjiti kvalitetu života. Trenutno nema lijeka za endometriozu, ali postoje tri stvari koje se mogu učiniti kako bi se simptomi ublažili.

1. Pazite na hranu

Postoji teorija da prehrambena masnoća utječe na proizvodnju prostaglandina u ženskom tijelu. Smatra se da visoka razina prostaglandina može dovesti i do veće proizvodnje estrogena, što utječe na rast tkiva endometrija.

Druga studija navodi da postoji značajno smanjen rizik od endometrioze kod žena koje redovito jedu zeleno povrće i svježe voće. S druge strane, žene koje često jedu crveno meso imaju veći rizik.

Osim što jedete više voća i povrća, pokušajte izbjegavati hranu koja može izazvati upalu, uključujući prerađenu hranu, mliječne proizvode, i šećer. Ograničite konzumaciju ove hrane i provjerite postoje li promjene u odnosu na vaše uobičajene simptome bolova u trbuhu.

2. Redovito vježbanje

Često ljudi koji osjećaju bol odbijaju vježbati iz straha da će se bol zapravo pogoršati. No s vremenom redovite tjelesne aktivnosti zapravo mogu smanjiti bol i nelagodu koju osjećate.

Studija pokazuje da žene koje se redovito bave sportovima poput trčanja, aerobika i biciklizma imaju manji rizik od razvoja endometrioze. Redovita tjelesna aktivnost može pomoći ženama koje imaju endometriozu na sljedeći način:

Cirkulacija krvi u tijelima
Održavajte dotok hranjivih tvari i kisika do sustava u tijelu
Smanjuje stres
Pokrenuti endorfine u mozgu koji mogu smanjiti bol

3. Izbjegavajte stres

Simptomi endometrioze mogu postati ozbiljniji kada se osoba osjeća pod stresom. Za to morate naučiti upravljati stresom i emocionalnom nevoljom.

Pokušajte koristiti tehnike opuštanja koje vam mogu pomoći da se usredotočite na opuštajuće stvari koje smanjuju proizvodnju hormona stresa. Tehnika opuštanja koju lako možete isprobati je duboko udahnuti nos, a zatim polako izdahnuti kroz usta.

Kao i kod svakog kroničnog stanja, i za žene s endometriozom vrlo je važno da se upoznaju sa vlastitim tijelima i da znaju kako se nositi sa svojim simptomima. To se može započeti s zdravijim promjenama načina života redovnom prehranom i aktivnostima.

Ako promjene načina života nisu mogle riješiti problem koji osjećate, posavjetujte se s liječnikom kako biste dobili daljnje testove i mogućnosti liječenja koje su prikladne za vas.