Sadržaj:
- Što je to emocionalno jedenje?
- Emocionalno jedenje može uzrokovati debljanje
- Emocionalno jedenje mogu nastati od djetinjstva
- U čemu je razlika prejedanje?
- Kako riješiti emocionalno jedenje?
- Naučite prepoznavati glad
- Zapiši bilješke
- Pronađite druge aktivnosti kako biste pobjegli od svojih osjećaja
Jeste li se ikad osjećali tužno ili ljutito, a zatim ste tražili dobru hranu? Budite oprezni, možda doživljavate emocionalno jedenje. U to vrijeme hrana bi vam mogla na trenutak umiriti i osloboditi stresa. Ako jedete emocionalno, količina hrane koju pojedete izmiče kontroli i dovodi do debljanja.
Što je to emocionalno jedenje?
Emocionalno jedenje ili je emocionalno jedenje kada hranu koristite kao način suočavanja sa svojim osjećajima, umjesto da jedete jer ste gladni. Kad ste ljuti, tužni, pod stresom itd., Neki od vas mogu potražiti hranu kako bi smirili svoje osjećaje. Hrana se obično koristi kao smetnja. U ovom trenutku odabirete jesti samo tako da vam je ugodno, a ne da razmišljate o svom problemu ili stanju koje vas boli.
Za vrijeme stresa, tijelo osjeća porast hormona kortizola kao odgovor na stres. U ovom trenutku također imate porast apetita dok vaše tijelo pokušava pružiti energiju koja mu je potrebna za odgovor na stres. Na kraju ćete tražiti hranu koja će vas utješiti.
Emocionalno jedenje obično povezane s negativnim osjećajima, na primjer kada se osjećate usamljeno, tužno, tjeskobno, preplašeno, bijesno, dosadno ili pod stresom. Te vas emocije obično natjeraju da jedete više hrane bez razmišljanja o tome koju hranu i koliko jedete. Ako se to radi kontinuirano, to je moguće emocionalno jedenje može utjecati na vašu težinu, zdravlje i opću dobrobit.
Emocionalno jedenje može uzrokovati debljanje
Ljudi koji hranu uglavnom povezuju s praktičnošću, a ne iz razloga gladi, obično su skloniji iskusnji emocionalno jedenje. Bez obzira jeste li toga svjesni ili ne, obično jedete kada imate težak problem, pod stresom ste ili vam je dosadno. Kad osjetite te emocije, na kraju možete bez razmišljanja pojesti puno hrane.
Hrana konzumirana u to vrijeme emocionalno jedenje obično one koje sadrže puno kalorija i sadrže puno ugljikohidrata. Na primjer, sladoled, keksi, čokolada, grickalice, pomfrit, pizza, hamburgeri i drugi. Da ne spominjem, ako hranu često koristite kao bijeg za oslobađanje od stresa, možda ćete moći jesti veliku količinu više od tri puta dnevno. To je ono što može dovesti do debljanja, čak i pretilosti ako se nastavi.
Emocionalno jedenje mogu nastati od djetinjstva
Čak 40% pojedinaca ima tendenciju jesti više kad je pod stresom, dok oko 40% jede manje, a preostalih 20% ne osjeća promjenu u količini hrane kad je pod stresom.
Ovaj emocionalni obrazac prehrane može se neizravno oblikovati od djetinjstva. Primjerice, roditelji vam mogu ponuditi hranu kad ste tužni, usamljeni ili bijesni da bi vas smirili i učinili da se osjećate dobro. Uz to, roditelji koji često nagrađuju vašu omiljenu hranu kada uspijete nešto postići podržavaju i emocionalno prehrambeno ponašanje. Stoga nemojte koristiti hranu kao nagradu ili kaznu za svoje dijete.
U čemu je razlika prejedanje?
Razlika je u količini konzumirane hrane. Kod ljudi sa emocionalno jedenje, možda može jesti umjerene do velike količine i jede ih s velikim osjećajima. U međuvremenu, ljudi sa prejedanje može pojesti veću količinu hrane.
Prejedanje također imaju ponavljajuće se epizode jedenja. Osim toga, oni jedu i brže, skrivaju količinu hrane koju pojedu jer im je neugodno i osjećaju se krivima nakon što to učine prejedanje.
Kako riješiti emocionalno jedenje?
Zbog utjecaja emocionalno jedenje može pogoršati vaše zdravlje. Bolje, svladati emocionalno jedenje na ovaj način:
Prije nego što počnete jesti, najbolje je zapitati se jedete li jer osjećate doista glad. Obično, ako se osjećate stvarno gladno, osjetit ćete znakove, poput "režanja" želuca, poteškoća s koncentracijom i razdražljivosti. Ako se ne osjećate stvarno gladno, možda ćete kasnije htjeti odgoditi vrijeme obroka.
Možete smanjiti navike emocionalno jedenje Zabilježivši svoj obrok. U ove bilješke možete zapisati koju ste hranu jeli, svoje raspoloženje kad ste jeli, jeste li u to vrijeme zaista bili gladni i u koje vrijeme ste jeli. Možete proučavati svoje bilješke. Ako pronađete vrijeme kada se prejedate kad su vaši osjećaji osjećajni, tada to možete još više izbjeći. Možete osloboditi svoje osjećaje prije jela, bilo šetnjom ili obavljanjem svoje omiljene aktivnosti, na ovaj način je zdravije.
Ako ste osjećajni i želite jesti, trebali biste odmah pronaći druge aktivnosti koje vas mogu smiriti, poput slušanja glazbe, pisanja, čitanja, sviranja glazbenih instrumenata, slikanja, sporta i drugih. To može smanjiti vjerojatnost da hranu smatrate emocionalnim zadovoljstvom. Uz to, navika emocionalno jedenje Postepeno ćete se smanjivati.
