Kako se nositi s pregrijavanjem tijekom menopauze (valunzi) & bull; zdravo zdravo

Jedan od znakova da imate menopauzu su vrućice, zvane vrućice. Možda to prvi put čujete, ali zapravo ste to često osjetili, ako ste u menopauzi. Napadi vrućine su osjećaj vrućine u tijelu i to je normalno za svaku ženu u menopauzi. To ponekad može biti dosadno, ali zapravo se može riješiti. Kako da?

Što su valunzi?

Napadi vrućine ili naleti vrućine su osjećaj vrućine koji se može iznenada pojaviti kod žena u menopauzi. Obično se taj osjećaj vrućine javlja na licu, vratu i prsima. Tijekom vrućih bljeskova možete osjetiti da vam se koža zagrijava, znoji (posebno u gornjem dijelu tijela), zajapureno je lice, ubrzava otkucaje srca i trne vas u prstima.

Uzrok valunga nije sa sigurnošću poznat, ali čini se da je povezan s promjenama u reproduktivnim hormonima u tijelu žena u menopauzi. Međutim, nemaju sve žene u menopauzi vrućine. Žene koje puše, pretile su i rijetko imaju veći rizik od pojave valunga.

Napadi vrućine javljaju se kada se krvne žile ispod kože prošire kako bi pomogle u hlađenju tijela. Tijelo se također može znojiti kao odgovor na hlađenje tijela. Ovaj se znoj može pojaviti noću i ženama može otežati san. Od previše znojenja može vam biti hladno.

Napadi vrućine mogu se pojaviti kratko vrijeme tijekom menopauze, neki mogu trajati i duže. Trajanje vrućih bljeskova može varirati među ženama. Međutim, obično će se vrući bljeskovi s vremenom smanjiti.

Vrućice mogu nastati zbog različitih stvari koje ih mogu pokrenuti, kao što su:

• Piti alkohol
• Konzumiranje proizvoda s kofeinom
• Jesti začinjenu hranu
• Biti u sobi s visokom temperaturom (toplina)
• Stres ili anksioznost
• Nosite usku odjeću
• Pušenje ili izlaganje pasivnom dimu

Kako se nositi s vrućinama?

Mogu se učiniti različiti načini suočavanja s valunzima. Počevši od jednostavnih metoda koje sami možete raditi kod kuće, koristeći lijekove ili biljne proizvode, do terapija koje uključuju hormone. Ovisno o ozbiljnosti pojave valunga, možda ćete moći isprobati ove metode.

Jednostavan način za suzbijanje valunga

Ova metoda može pomoći u smanjenju intenziteta vrućine kada se pojave valunzi. Nekoliko jednostavnih načina na koje možete riješiti vrućine, kao što su:

• Zadrži mirnoću. Najbolje je da sobnu temperaturu držite noću, a ne da vam bude hladno ili pregrijano. Namjestite odjeću, po mogućnosti odjeću od pamuka.
• Dišite polako, duboko udahnite i izdahnite (6-8 udisaja u minuti). Pokušajte to raditi 15 minuta svakog jutra i večeri ili svaki put kad osjetite vrućine.
• Ograničite konzumaciju kave i čaja te prestanite piti alkohol i pušiti.
• Jedite uravnoteženo, s kontroliranim obrocima. Jedite hranu koja sadrži bjelančevine (orašasti plodovi, meso, jaja, jogurt), dobre masnoće (posebno omega-3 masne kiseline, poput maslinovog ulja, orašasti plodovi, losos i avokado) te povrće i voće koje sadrže fitonutrijente (brokula, kelj, kupus, prokulice, celer, češnjak) mogu pomoći u održavanju hormonalne ravnoteže u tijelu, smanjujući na taj način valunge.
• Redovito vježbajte. Ne mora biti težak. Sportovi poput hodanja, plivanja, plesanja i biciklizma pravi su izbor za vas.
• Također možete pokušati koristiti paket leda. Stavljanje vrećice leda na glavu noću, ovo bi moglo pomoći. Ili, obrišite lice hladnom vodom, može vam pomoći i topla kupka.

Biljni proizvodi

To nije dobro dokazano istraživanjem, ali neke žene koje su ga isprobale kažu da to može smanjiti valunge. Dakle, ne boli ako želite probati. Neki biljni proizvodi za koje se vjeruje da smanjuju vrućine uključuju:

• Crvena djetelina (Trifolium pratense). Vjeruje se da smanjuje valunge, ali ima i nuspojave koje mogu povećati vjerojatnost krvarenja.
• Ulje noćurka (Oenothera biennis). Također može pomoći u ublažavanju valunga, ali može uzrokovati i nuspojave, poput mučnine i proljeva. Za one koji uzimaju određene lijekove, poput razrjeđivača krvi i nekih psihijatrijskih lijekova, ne biste trebali uzimati ovo ulje.
• Soja. Soja se nalazi u tvarima koje imaju učinak sličan estrogenu, tako da mogu pomoći u smanjenju valunga. Međutim, soja može kod nekih ljudi uzrokovati blage želučane tegobe, zatvor i proljev.

Lijekovi bez recepta

Možda ćete moći uzimati dodatak kompleksa vitamina B ili dodatak vitaminu E ili možete uzimati lijekove koji se izdaju bez recepta, kao što je ibuprofen, kako bi pomogli u smanjenju valunga. Ovo vam može pomoći.

Lijekovi na recept

Za razliku od lijekova koji se izdaju na recept, lijekove na recept mora odobriti liječnik. Prije uzimanja ovog lijeka, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Ne dopustite da ovaj lijek ometa vašu drugu upotrebu vaših lijekova ili da pogorša vaše stanje. Neki lijekovi mogu smanjiti valunge, kao što su:

• Lijekovi za depresiju u malim dozama poput fluoksetina (Prozac), paroksetina (Paxil) ili venlafaksina (Effexor).
• Klonidin, lijek za krvni tlak.
• Gabapentin, lijek protiv napadaja. Gabapentin se obično daje kod bolova posredovanih živcima, nudeći liječenje nekim ženama.
• Brisdelle, posebna formula paroksetina za smanjenje naleta vrućine.
• Duavee, konjugirana estrogenska / bazedoksifenska formula dizajnirana za liječenje valunga.

Hormonska nadomjesna terapija

Hormonska nadomjesna terapija ili se HRT koristi za tretiranje valunga kratko vrijeme, manje od 5 godina. Ova terapija može spriječiti valunge u mnogih žena. Ova terapija može ublažiti i druge simptome menopauze, poput suhoće rodnice i poremećaja raspoloženja (promjena raspoloženja). Nekim ženama u menopauzi koje imaju vrućine koje mogu utjecati na kvalitetu života, ova terapija može biti od velike pomoći.

Dodaci estrogena mogu nadomjestiti izgubljeni estrogen, smanjujući na taj način ozbiljnost valunga i noćnog znojenja. Estrogen uzet s progestinima (progesteron) može smanjiti rizik od raka endometrija.

Međutim, ako zaustavite HRT, valunzi se mogu vratiti. HRT u kratkom roku uzrokuje nekoliko rizika, poput krvnih ugrušaka i upale žučnog mjehura. Ako HRT nije prikladan za vas, možete isprobati druge tretmane. Ne zaboravite se uvijek posavjetovati sa svojim liječnikom.