Sadržaj:
- Kako spriječiti rak dojke
- 1. Jedenje uravnotežene hranjive prehrane
- 2. Izbjegavajte pijenje alkohola
- 3. Redovito vježbati
- 4. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
- 5. Prestanite pušiti
- 6. Dojenje nakon poroda
- 7. Ograničavanje doze i trajanja hormonske terapije
- 8. Izbjegavanje kontracepcijskih pilula u određenim uvjetima
- 9. Odmori se dovoljno
- 10. Smanjite stres
- 11. Redovito obavljajte rano otkrivanje
- 12. Izvršite poseban tretman ako imate visok rizik
Ministarstvo zdravlja reklo je da je rak dojke vrsta raka koja se najčešće javlja kod žena u Indoneziji. Visoka je i smrtnost žena zbog raka dojke, s prosječno 17 smrtnih slučajeva na 100 000 stanovnika. Zbog toga vlada stavlja veliki naglasak na rano otkrivanje kao oblik prevencije raka dojke. Pa, na koje se načine može spriječiti rak dojke?
Kako spriječiti rak dojke
Prevencija raka dojke ne može se obaviti trenutno, samo na jedan način. Postoje različiti napori koje morate proći kako biste izbjegli ovu smrtonosnu bolest. Većina su to promjene načina života.
Ovu promjenu načina života potrebno je napraviti za svakoga, posebno za one koji imaju čimbenike rizika od raka dojke. Za one od vas koji su već imali rak dojke, ove metode moraju se poduzeti kako bi se poboljšala kvaliteta i očekivano trajanje života i pomoglo održavanju stanja u formi tijekom liječenja raka dojke.
Evo nekoliko promjena načina života i drugih mjera koje morate proći kako biste izbjegli rak dojke:
1. Jedenje uravnotežene hranjive prehrane
Zdrava prehrana jedan je od važnih načina prevencije raka dojke. Razlog je taj što mnogi zdravstveni stručnjaci vjeruju da postoji nekoliko namirnica koje uzrokuju rak dojke. Ova hrana obično sadrži nezdrav sadržaj za tijelo, poput visokog šećera, loših masti ili drugih tvari koje su opasne ako se prekomjerno konzumiraju.
S druge strane, redovito konzumirajte zdravu i uravnoteženu hranu, poput povrća, voća, cjelovitih žitarica i razne druge hrane za rak dojke. Odaberite hranu bogatu vlaknima, dobrim mastima, proteinima s niskom razinom zasićenih masnoća i izvorima zdravih ugljikohidrata.
Međutim, važno je imati na umu da samo konzumiranje zdrave hrane ili pića nije izravno dokazano da sprječava rak dojke. Morate uzeti druge metode prevencije raka dojke kako biste je učinili optimalnijom.
2. Izbjegavajte pijenje alkohola
Što sve češće pijete alkohol, veće su šanse za razvoj raka dojke. Izvještava Breastcancer.org, mlade žene u dobnom rasponu od 9 do 15 godina koje piju 3-5 alkoholnih pića tjedno imaju tri puta veći rizik od razvoja raka dojke.
Alkohol pokreće rak dojke povećavajući razinu estrogena i uzrokujući oštećenje DNA u tijelu.
Uvidjevši tu činjenicu, jedan od načina prevencije raka dojke od malih nogu je ne imati naviku konzumiranja alkoholnih pića. Međutim, ako ga već pijete, trebali biste ograničiti konzumaciju alkohola na samo dva pića tjedno.
Ovo alkoholno piće možete zamijeniti drugom sličnom vrstom pića, poput istog moktela poput koktela, ali bez alkohola ili bilo kojeg drugog pića.
3. Redovito vježbati
Tjelovježba može pomoći u održavanju idealne tjelesne težine. Što se tiče prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti, može se povećati rizik od razvoja raka dojke.
Stoga je drugi način prevencije raka dojke redovito vježbanje najmanje 30 minuta svaki dan. Možete se baviti bilo kojim sportom koji volite, kao što je trčanje, aerobik, biciklizam ili plivanje.
Za one koji su imali rak dojke, također se moraju vježbati. Vježbanje može pomoći u smanjenju nuspojava lijekova, komplikacija od liječenja, rizika od ponovne pojave raka, stresa ili depresije i poboljšanju raspoloženja.
Svaki dan radite 30 minuta vježbanja i odaberite umjerene vježbe za oboljele od raka dojke, poput hodanja, plivanja, joge, tai chija ili treninga snage. Nemojte se forsirati tijekom vježbanja i zaustavite se ako vam je pozlilo tijekom vježbanja.
Međutim, što je najvažnije, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom o pravilnoj vježbi za vaše stanje.
4. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu povećati rizik od razvoja raka dojke, osobito u starijih ili žena u postmenopauzi. Razlog je taj što nakupljene masnoće u tijelu mogu povećati razinu hormona estrogena, koji može uzrokovati rak dojke.
Stoga biste trebali održavati idealnu tjelesnu težinu kao napor da spriječite rak dojke. Što se tiče načina održavanja idealne tjelesne težine, naime redovitim vježbanjem i uravnoteženom hranjivom prehranom kako je gore opisano.
5. Prestanite pušiti
Dokazano je da pušenje povećava rizik od raznih bolesti, uključujući rak. Što se tiče jednog od karcinoma koji može biti uzrokovan pušenjem, naime raka dojke, posebno u mladih ili žena u premenopauzi.
Stoga biste trebali izbjegavati pušenje kako biste spriječili rak dojke. Ako već pušite, trebali biste prestati sada. Također morate izbjegavati izlaganje pasivnom dimu čak i ako ne pušite. Razlog je taj što se rizik od raka dojke također i dalje pojavljuje kod "pasivnog pušenja", posebno u žena u postmenopauzi.
Za oboljele od raka dojke pušenje može povećati vjerojatnost komplikacija od liječenja. Stoga, pokušajte polako prestati pušiti i započnite smanjivanjem broja popušenih cigareta dnevno.
6. Dojenje nakon poroda
Za žene koje su nedavno rodile, dojenje izravno s dojke nije korisno samo za dijete. Međutim, dojenje jedne godine ili više može također spriječiti rak dojke kod vas.
Razlog je taj što se tijekom dojenja događaju hormonalne promjene koje odgađaju menstruaciju. Tako će vaš hormon estrogena ostati stabilan. Prekomjerna razina estrogena može povećati rizik od razvoja stanica raka u dojkama.
7. Ograničavanje doze i trajanja hormonske terapije
Nastavak kombinirane hormonske terapije dulje od tri godine zapravo može povećati rizik od raka dojke. Stoga se hormonska terapija nakon menopauze ne smije provoditi dugoročno. Trajanje primjene lijeka treba što je moguće kraće ili koristiti malu dozu.
Ako uzimate hormonalne lijekove za liječenje simptoma menopauze, pitajte svog liječnika o alternativama. Razlog je taj što su blagodati hormonske terapije nakon menopauze često manje od rizika.
8. Izbjegavanje kontracepcijskih pilula u određenim uvjetima
Korištenje kontracepcijskih pilula, posebno ako ste stariji od 35 godina, može povećati rizik od razvoja raka dojke. Ovaj rizik nestaje kad prestanete koristiti kontracepcijske pilule.
Stoga, ako u obitelji imate karcinom dojke, trebali biste odabrati drugi oblik kontracepcije ili se obratite svom liječniku za pravi način prevencije trudnoće.
9. Odmori se dovoljno
Adekvatan odmor ne sprječava rak dojke, ali može poboljšati tjelesnu kondiciju koja neizravno izbjegava razne rizike od bolesti.
Što se tiče oboljelih od raka dojke, adekvatan odmor može pomoći procesu oporavka od liječenja koje se poduzima. Pokušajte spavati 7-8 sati svake noći da biste iskoristili ove pogodnosti.
10. Smanjite stres
Baš kao i dovoljno odmora, smanjenje stresa ne sprečava izravno rak dojke. Međutim, stres može pogoršati zdravlje, uključujući one od vas koji već patite od raka dojke.
Stoga biste trebali smanjiti stres na zdrave načine, poput vježbanja, meditacije ili drugih stvari. Smanjivanjem stresa, kvaliteta života oboljelih od raka dojke može se poboljšati i spriječiti pogoršanje vašeg stanja. Osim toga, smanjenje stresa također može ublažiti nuspojave lijekova i simptome s kojima se suočavate.
11. Redovito obavljajte rano otkrivanje
Pored primjene gornjih metoda, također morate rano otkriti rak dojke kako biste spriječili ovu bolest. Rano otkrivanje je vrlo važno, posebno za one koji imaju obiteljsku anamnezu raka dojke.
Postoje dvije metode ranog otkrivanja kao sredstva za prevenciju raka dojke, a citirane su od SZO, a to su:
- Postavite ranu dijagnozu ženama koje osjećaju rane simptome raka dojke i liječite se što je ranije moguće.
- Probir ili testiranje na rak dojke kod žena koje ne osjećaju nikakve simptome, čiji je cilj identificiranje osoba s rakom.
Što se tiče načina ranog otkrivanja kako bi se spriječio rak dojke, i to:
- Provjeravanje vlastitih grudi (BSE)
Svoje grudi možete provjeriti kod kuće koristeći BSE tehnike. Ova se tehnika izvodi opipavanjem područja dojke bez obzira ima li kvržica u dojkama ili ne. Također provjerite ima li drugih promjena na grudima.
- Klinički pregled dojki (SADANIS)
Ako utvrdite bilo kakve abnormalnosti u dojkama, odmah trebate obaviti klinički pregled dojki kod liječnika. Ako je abnormalnost povezana s rakom, možete spriječiti pogoršanje bolesti liječenjem što je ranije moguće.
- Mamografija
Mamografija je test koji se radi kako bi se utvrdilo postoje li problemi s dojkama, iako se simptomi još nisu pojavili. Mamografija se može raditi godišnje. Pitajte svog liječnika više o tome kada je pravo vrijeme za ovaj način prevencije raka dojke.
Možda će vam trebati i drugi pregledi za rano otkrivanje raka dojke, poput ultrazvuka dojke. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o pravom testu kao naporu da spriječite rak dojke kod vas.
12. Izvršite poseban tretman ako imate visok rizik
Ako imate visok rizik od razvoja raka dojke, možete uzimati posebne lijekove kao način prevencije raka dojke. Posavjetujte se sa svojim liječnikom trebate li se podvrgnuti ovom liječenju kako biste izbjegli rak dojke.
Što se tiče nekih mogućih tretmana za prevenciju raka dojke, i to:
- Lijekovi za smanjenje rizika od raka dojke, poput raloksifena i tamoksifena, koji mogu blokirati djelovanje estrogena u tkivu dojke. Raloksifen se općenito daje ženama koje su prošle menopauzu, dok je tamoksifen ženama koje jesu ili još nisu doživjele menopauzu.
- Mastektomija. Osim liječenja, ovaj se kirurški postupak može učiniti i za prevenciju raka dojke, posebno kod žena koje su u vrlo visokom riziku od razvoja bolesti. Ovaj postupak poznat je i kao profilaktička mastektomija.
Morate redovito i redovito raditi različite gore navedene metode prevencije kako biste bili učinkovitiji u prevenciji raka dojke. Međutim, u nekim preventivnim mjerama, poput ranog otkrivanja i liječenja, trebate se posavjetovati s liječnikom. To uključuje koliko često trebate biti pregledani zbog raka dojke ili određenih lijekova kako biste smanjili rizik.
