Sadržaj:
- Naša tijela također trebaju grickalice
- Grickanje poput onoga što uzrokuje pretilost?
- 1. Vrste grickalica
- 2. Što se radi dok se gricka
Grickanje je aktivnost koja se jako sviđa većini ljudi. Grickalice nas mogu poboljšati u bilo kojoj situaciji, nekako se to može dogoditi. Dostupni su razni međuobroci, od zdravih grickalica do nezdravih grickalica, poput praznih kaloričnih grickalica koje sadrže puno masti. Ipak, još uvijek postoji mnogo ljudi koji više vole ovaj nezdravi međuobrok. Da, stvarno je ukusno uživati.
Razni zalogaji mogu nas pratiti u obavljanju aktivnosti, posebno aktivnosti koje vrijeme provode ispred ekrana, poput gledanja televizije, igranja video igara, rada za računalom i tako dalje. U onoj mjeri u kojoj možda nećete shvatiti da vas je ova navika grickanja ugojila.
Naša tijela također trebaju grickalice
Možda vas sve navike grickalica ne mogu natjerati da se udebljate što dovodi do pretilosti. Sve ovisi o vašim navikama grickanja, jeste li navikli grickati zdrave grickalice ili ne, prema stručnim objašnjenjima na Godišnjem sastanku Instituta prehrambenih tehnologa 2011. i Food Expou u New Orleansu, izvještava MedicineNet.
U osnovi je potrebno grickati ili jesti grickalice kako bi se nadopunile prehrambene potrebe tijela. Prema dr. Richardu D. Mattesu, profesoru hrane i prehrane sa sveučilišta Purdue, West Lafayette, Ind., Snacking se ne odnosi na zdrave ili nezdrave grickalice, već više na to što jedete i kako ta hrana može zadovoljiti vaše prehrambene potrebe. Navike grickanja koje sadrže puno kalorija i nisu uravnotežene s kasnijem unosom manje hrane ili povećanjem tjelesne aktivnosti mogu dovesti do debljanja.
Dakle, grickalice ne treba izbjegavati, zapravo je zapravo potrebno kako bi se zadovoljile potrebe tijela. Jedino na što treba obratiti pažnju je veličina i vrsta međuobroka. Mnogi nutricionisti preporučuju jesti zdrave grickalice između velikih i malih obroka, tako da se vaše tijelo energizira tijekom dana.
Grickanje poput onoga što uzrokuje pretilost?
Grickanje može dovesti do pretilosti ako ono što jedete premašuje potrebe vašeg tijela kroz dulje vremensko razdoblje.
1. Vrste grickalica
Većina ljudi više voli grickati hranu ili bezalkoholna pića s visokim udjelom kalorija, što čini gotovo četvrtinu individualnih kalorijskih potreba. U samoj Indoneziji postala je navika da ljudi jedu prženu hranu koja sadrži brašno i veliku masnoću iz ulja te sadrži prazne kalorije. Zapravo je ovo postala kultura u kojoj se svaki put kad se dogodi neka aktivnost, na primjer sastanak, gosti počastuju međuobrokom, rekla je Grace Judio-Kahl, fiziolog i promatrač životnog stila, kako se citira iz health.kompas.com.
Stoga nije iznenađujuće što ove nezdrave grickalice mogu uzrokovati debljanje, pa čak i prekomjernu težinu.
2. Što se radi dok se gricka
Uz to, još jedne stvari koju biste trebali izbjegavati dok grickate to radite dok gledate televiziju. Mnoga su istraživanja pokazala da postoji veza između grickalica ispred televizora s debljanjem ili pretilošću.
Istraživanje Pearsona iz 2011. pokazalo je da jedenje tijekom gledanja televizije može dovesti do toga da pojedinci čine loš izbor prehrane i prejedanja. Adolescenti koji gledaju televiziju više od 2 sata dnevno konzumiraju više visokokaloričnih grickalica, poput čipsa i gaziranih pića, i manje niskokaloričnih grickalica, poput voća i vode, u usporedbi s tinejdžerima koji manje gledaju televiziju. Kao rezultat toga, adolescenti koji su gledali više televizije imali su dodatnih 106 kalorija od adolescenata koji su gledali manje televizije.
Ljudi koji vole gledati televiziju imaju tendenciju da im se rastrese kada jedu tako da nisu svjesni koliko su hrane pojeli, zbog čega se prejedu. Povećanu konzumaciju hrane može uzrokovati i vaše jelo bez razmišljanja, što se događa kada vanjski znakovi hrane, poput slika i zvukova dok gledate televiziju, maskiraju vaše unutarnje znakove prehrane (pravi osjećaj gladi i sitosti). Dakle, kad gledate televiziju, ne prepoznajete istinske osjećaje gladi i sitosti, ne shvaćate koliko ste hrane pojeli.
Kao što je u studiji Sveučilišta u Birminghamu provedenoj kako bi se proučilo kako pažnja i pamćenje utječu na unos hrane, zaključilo da ako se omesti jedenjem ili nepažnjom onoga što se jede, ljudi mogu jesti više, a obraćanje pažnje tijekom jela povezano s jedenjem manje u drugima.vrijeme.
Kad niste svjesni što se dogodilo s vašim ustima, vaš mozak također ne obrađuje te informacije, pa se ne sjećate kada ste jeli. To uzrokuje da jedete iznova i iznova, što će rezultirati debljanjem i prekomjernom težinom.
Dakle, najbolje je usmjeriti pažnju dok jedete, izbjegavajte jesti radeći druge aktivnosti, tako da shvatite kada se vaše tijelo osjeća sito i shvatite što i koliko ste hrane pojeli.
