Sadržaj:
- Kako vas kava drži budnima?
- Što utječe na učinak kofeina na tijelo?
- Koja je maksimalna granica za konzumaciju kave?
- Preporuka:
Često ste čuli da vas kava može držati budnom noću. Mnogi ljudi namjerno piju kavu kako bi mogli ostati budni do kasno u ponoć, čak i do jutra kako bi obavljali zadatke ili samo gledali nogomet u ranim jutarnjim satima. Da, učinak kave na održavanje budnosti ljudi široko se koristi. Za ljubitelje kave i za ljude koji vole kasno ostati budni, možda je kava korisna. Međutim, onima koji to nisu, naravno da kava može poremetiti vaš san. Zapamtite, prečesto kasno spavanje nije dobro za vaše zdravlje.
Kako vas kava drži budnima?
Već morate znati da kava sadrži kofein. Ne sadrži samo kava kofein, već i čaj, čokolada i neka bezalkoholna pića. Sadržaj kofeina je ono što vas drži budnima iako je ponoć. Kofein je vrsta stimulativnog lijeka koji djeluje kao antagonist adenozinskih receptora. Adenozin je spoj u tijelu koji vas uspava. Pa, kofein blokira rad adenozinskih receptora u tijelu tako da vas sprječava da se osjećate pospano.
Kofein može početi utjecati na vaše tijelo čim uđe u tijelo. Kofein ulazi u krv kroz želudac i tanko crijevo i može doseći svoj vrhunac u krvi oko 30-60 minuta ili čak i prije, nakon konzumacije. Polovica kofeina koji uđe u tijelo može trajati 3-5 sati, preostala polovica može dugo ostati u tijelu, oko 8-14 sati.
Kofein vam može ometati san, otežavajući vam san i tako manje spavate. Kofein vam također može otežati dobar san ili manje miran san.
Što utječe na učinak kofeina na tijelo?
Utjecaj kofeina na spavanje može se razlikovati među pojedincima. To mogu uzrokovati različiti čimbenici, kao što su:
- Faktor genetski. Genetika čini da metabolizam kofeina u tijelu nije jednak među pojedincima. Međutim, istraživanja na ovu temu još su uvijek ograničena.
- Faktor dob. Neka istraživanja sugeriraju da je što je osoba starija, to je osjetljivija na učinke kofeina.
- Navika konzumiranja kofeina. Istraživanja pokazuju da kofein ima manje utjecaja na ljude koji redovito piju kavu nego na ljude koji rijetko piju kavu.
- Oduzima vrijeme. Konzumacija kofeina koji je blizu spavanja može imati veći utjecaj na poremećaje spavanja.
Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da se učinci kofeina mogu pojaviti čak i kada ga konzumirate popodne ili navečer. Studija, objavljena u Journal of Clinical Sleep Medicine, pokazuje da konzumiranje kave 6 sati prije spavanja može smanjiti ukupno trajanje sna za čak 1 sat.
Koja je maksimalna granica za konzumaciju kave?
Razina kofeina u kavi razlikuje se od pojedinog proizvoda od kave. Sadržaj kofeina u kavi ovisi o mnogim čimbenicima, poput vrste zrna kave koja se koristi i načina posluživanja kave.
Umjerena konzumacija kave, odnosno tri šalice kave (250 mg kofeina) dnevno, možda ne predstavlja zdravstveni rizik. Međutim, konzumacija 6 šalica kave dnevno ili više može učiniti pretjeranu razinu kofeina u tijelu i može naštetiti zdravlju. Prekomjerna razina kofeina u tijelu može povećati brzinu otkucaja srca i disanja.
Djeci je drugačije, umjerena konzumacija kave može negativno utjecati na prehranu jer se strahuje da kava može djeci zamijeniti hranjiva pića, poput mlijeka. Kava također može učiniti da djeca jedu manje jer kofein u kavi može djelovati kao sredstvo za smanjenje apetita. Preporučujemo da izbjegavate djecu da konzumiraju kavu.
Izvještavajući iz Medical News Today, Prof. Drake, istražitelj u Istraživačkom centru za poremećaje spavanja Henryja Forda, kaže da biste trebali izbjegavati i kofein nakon 17 sati ako se želite dobro naspavati.
Preporuka:
- Najbolje je ograničiti konzumaciju kofeina na najviše 300-400 mg dnevno ili oko 3-4 šalice kave dnevno
- Trudnice ili žene koje doje trebaju unositi vrlo malo kofeina ili ga izbjegavati ako je moguće
- Roditelji bi trebali ograničiti ili izbjegavati djecu da konzumiraju kofein
- Osobe s povišenim krvnim tlakom ili bolestima srca trebaju izbjegavati konzumiranje kave s visokom razinom kofeina
- Najbolje je da popodne ne pijete kavu kako vam ne bi remetili san
