Sadržaj:
- Sportaši su fizički i psihički u opasnosti tijekom COVID-19
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- Performanse sportaša i tjelesno zdravlje tijekom pandemije COVID-19
- Mora se održavati mentalno zdravlje sportaša
- Vježbe koje sportaši moraju raditi kako bi održali tjelesne performanse
Tijekom pandemije COVID-19, natjecanja, olimpijske igre i sva sportska prvenstva moraju se odgoditi na neodređeno vrijeme. Sportaši, kao i ljudi općenito, moraju ostati kod kuće kako bi izbjegli infekciju COVID-19. Stanje pandemije COVID-19 sigurno može utjecati na performanse, tjelesno i mentalno zdravlje sportaša.
Sportaši su fizički i psihički u opasnosti tijekom COVID-19
Pandemija COVID-19 glavni je izazov za sportaše. Treniraju tijekom cijele godine kao pripreme za razna natjecanja i prvenstva. Međutim, njihov naporan rad i nade iznenada su im oduzeti.
Objekti za trening su zatvoreni, događaji i sezona na svim razinama su otkazani. Prema riječima stručnjaka, to utječe ne samo na njihovu tjelesnost, već i na mentalno zdravlje sportaša.
Primjerice, u Premier ligi nogometni klub Liverpool ove je sezone gotovo zaključao trofej prvaka. Trofej o kojem su sanjali 30 godina. Sad sudbina Premier lige još nije jasna, hoće li biti nastavljena ili poništena. Ako se to dopusti, naravno da će ovo biti bolna sezona za Liverpool i njihove navijače.
U Indoneziji su također zaustavljena sva natjecanja u svim sportovima. Nogometni klub Persib Bandung postao je nesretna momčad, držeći u rukama više od polovice pobjeda u Indoneziji u Ligi 1.
Pored redovnih liga, postoji i XX. Nacionalni tjedan sporta u Papui (PON), te srednjoškolska i fakultetska natjecanja koja se moraju zaustaviti dok pandemija ne završi.
Tijekom pandemije COVID-19 sportaši su prisiljeni ostati kod kuće kako bi održavali tjelesne performanse s minimalnim sadržajima i velikim potencijalom za mentalni stres.
Ažuriranja o epidemiji COVID-19 Država: IndonezijaPodaci1,024,298
Potvrđeno831,330
Oporavili28,855
Karta distribucije smrtiPerformanse sportaša i tjelesno zdravlje tijekom pandemije COVID-19
Pad fizičkog stanja sportaša smanjit će se ako prestanu rutinske aktivnosti na treningu. Za samo tjedan dana tjelesne performanse smanjit će se za približno 50 posto. To se odnosi na sve ljude koji redovito svakodnevno rade tjelesne vježbe.
Sportaši su navikli na velik dio treninga u održavanju i poboljšanju igračkih performansi. Jedna od stvari koja podupire sportske performanse je VO2Max ili maksimalna potrošnja kisika osobe kada radi aktivnosti visokog intenziteta.
Andi Fadhilah, fizioterapeut koji je također surađivao sa ženskom nogometnom reprezentacijom, objasnio je postupak smanjenja performansi sportaša koji su prisiljeni smanjiti dio svog fizičkog treninga.
Trenutno sportaši nemaju isti dio treninga kao tijekom natjecateljske sezone. To dovodi do smanjenja VO2Max.
Smanjenje je bilo oko 10,1 posto u roku od 5 tjedana kada se smanjio dio vježbe (uključujući intenzitet, trajanje i učestalost).
Ovo smanjenje dijela vježbanja također utječe na performanse mišića. U sportaša postoji mnogo stanica za kretanje (motorički neuroni) koji je aktivan kad se dogodi neki pokret.
Ako se ne stimulira pokretom ili tjelesnim vježbanjem, kontrakcija mišića se smanjuje ili je nema, a pogonske stanice umiru. Manje stezanje u smanjenom dijelu vježbe rezultira smanjenjem mišićne snage.
"Tako, na primjer, sportaš koji zaustavi trening znači smanjenje mišićne sposobnosti, smanjenu izdržljivost, smanjenje snage, a kada snaga opadne, okretnost i performanse također opadaju", objasnio je Fadhilah.
Tri su stvari koje sportašima trebaju najviše, a to su snaga (vlast), elastičnost (izdržljivost), i okretnost (agilnost). Sva trojica uvijek moraju biti osposobljeni za održavanje sportaševih performansi. Kad se njih trojica smanje, automatski će se smanjiti i igračka sposobnost sportaša.
Mora se održavati mentalno zdravlje sportaša
Osim što se fizički brinu o sebi, postoje i druge stvari na koje sportaši moraju paziti kada su u pauzi zbog pandemije COVID-19, naime mentalno zdravlje. Klinički psiholog Denrich Suryadi rekao je da tijekom ove pandemije sportaše mogu susresti osjećaji tjeskobe.
"Možda postoji anksioznost ne samo zato što se boji da će mu performanse pasti, već i zato što nada imaju njegove pristaše", rekao je Denrich.
Uz to, utakmice koje su odgođene utječu na mentalnu spremnost sportaša. Postoji mogućnost odgođene pobjede što dovodi do smanjenja borbene strasti.
"Optimizam također može biti narušen. Možda postoje sumnje mogu li se ovako pripremiti kad se meč održi negdje u budućnosti, “objasnio je Denrich.
Stoga su fizičko i mentalno zdravlje sportaša iste dvije stvari koje treba održavati tijekom pandemije COVID-19.
"Za sportaše je važno da se mogu nositi sa osjećajima stresa i razočaranja. Održavajte optimizam i uvjerenje da će se moći natjecati u svom najboljem izdanju ", naglasio je Denrich.
Vježbe koje sportaši moraju raditi kako bi održali tjelesne performanse
Sve dok pandemija COVID-19 nije riješena, sportaši moraju održavati mentalno i tjelesno zdravlje kod kuće. Sljedeći se sportovi moraju baviti kako bi se održale tjelesne performanse sportaša tijekom fizičko distanciranje.
1. Kardio vježbe kod kuće. Kardio vježbanje može se prilagoditi trenutnim uvjetima pandemije COVID-19. Može se mijenjati u raznim oblicima prilagođavanjem postojećih objekata kod kuće.
2. Trening s utezima za održavanje snage. Za one koji nisu sportaši, dovoljno je koristiti vlastite tjelesne utege za treniranje snage.
3. Trening izdržljivosti (izdržljivost). Trening otpora je sličan treningu snage, razlika je u doziranju. Ovu vježbu treba raditi kontinuirano, na primjer za pet minuta podijeljenih u pet sesija.
Prije izvođenja svih ovih vježbi sportaši moraju znati potrebe svog tijela kako bi dio treninga odgovarao njihovim potrebama. U tim je uvjetima potreban fizički trener koji će svakodnevno izmjeriti i osigurati odgovarajući raspored vježbanja.
