Sadržaj:
Jeste li ikada vidjeli kako trudnica trči maraton? Mislite li da je trčanje tijekom trudnoće opasna aktivnost?
Trčanje je najlakši sport kojim se mogu baviti ljudi svih dobnih skupina. Oni koji vole vježbati, obično ne žele preskočiti ovu tjelesnu aktivnost jer su na nju navikli. Uključujući i trudnoću. Sigurno ste znatiželjni, mogu li trudnice trčati? Odgovor znamo pronaći u ovom članku.
Je li sigurno da trudnica trči?
Prema istraživanju koje je objavilo Sveučilište u Ženevi u Švicarskoj, pokazalo se da redovita tjelesna aktivnost donosi koristi i majci i fetusu. Prema atletičarki Kelly Collins koja još uvijek odlučuje trčati dok je trudna, trčanje nije korisno samo u procesu rođenja ili porođaja. Ali i tijekom gestacijskog razdoblja tijekom 9 mjeseci.
Trčanje je sigurno tijekom trudnoće ako ste dobrog zdravlja i ne spadate u kategoriju rizičnih trudnoća. Budući da se stanje svake žene razlikuje, prvo morate pitati svog liječnika ako imate određena zdravstvena stanja.
Žene koje su trčale prije trudnoće mogu nastaviti ovu aktivnost dok su trudne normalnim tempom sve dok vam je ugodno. Ako niste navikli trčati i želite trčati dok ste trudni. Počnite polako, zagrijavajući se 5 do 10 minuta istezanjem i hodanjem. Zatim počnite lagano trčati 5 minuta. Ohladite se šetajući 5 do 10 minuta.
Ako se osjećate dobro, možete polako povećavati brzinu svaki tjedan. Vrijeme koje preporučuju opstetričari za trčanje za trudnice je 20 do 30 minuta. Nemojte se forsirati kad se počnete osjećati umorno, slušajte svoje tijelo, jer samo vi to možete osjetiti sami.
Sigurni savjeti za trčanje u trudnoći
Trčanje za trudnice može poboljšati kardiovaskularne ili srčane funkcije, uravnotežiti težinu i smanjiti nelagodu u mišićima. Trčanje također može smanjiti grčeve u mišićima, održati emocionalnu stabilnost i smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa (dijabetes tijekom trudnoće) i hipertenzije u trudnica. Ako već znate blagodati, naravno da se želite baviti i ovom laganom tjelesnom aktivnošću. Evo savjeta prije trčanja.
- Ostanite hidratizirani. Pijte koliko vam treba prije trčanja. Ne želite postati dehidrirani tijekom trčanja. Preporučuje se odabir vode.
- Održavajte tjelesnu temperaturu. Pokušajte održavati tjelesnu temperaturu hladnom, jer trudnice imaju tendenciju da se lako zagriju. Koristite široku odjeću od upijajućeg materijala.
- Odaberite prave cipele. Ovo je za udobnost vaših stopala i gležnjeva. Koristite onaj koji može upiti znoj na nogama, a veličina je prikladna za vaša stopala.
- Koristite poseban grudnjak. Nosite sportski grudnjak kako biste prilagodili veličinu grudi tijekom trudnoće.
Trčanje dok ste trudni sigurno je sve dok nemate određena opasna zdravstvena stanja. I nemojte se previše forsirati ako se umarate.
x
