Što se događa s tijelom i mišićima kad prestanete vježbati?

Bavljenje redovitim vježbanjem poboljšat će vaše cjelokupno zdravlje, pokretljivost i izdržljivost. To uzrokuje da vaše tijelo bolje apsorbira vitamine, minerale, druge hranjive sastojke, kao i kisik u tijelu. Međutim, ako se nakon raznih rutina vježbanja koje radite jednostavno zaustavite, tada se mijenja i cijelo tijelo. Koje su promjene? Da vidimo više u nastavku!

Razne promjene koje se događaju kad prestanete vježbati

1. Krvni tlak raste

Ovaj se učinak javlja kratkoročno i trenutno. Vaš krvni tlak bit će veći kada ne vježbate, u usporedbi s aktivnim vježbanjem. Vaše krvne žile se prilagođavaju usporenom protoku krvi tek nakon 2 tjedna prestanka vježbanja. U roku od mjesec dana, ukrućene arterije i vene šalju vaš krvni tlak tamo gdje bi trebao biti kad ne radite nikakve pokrete, prema dr. Lindi Pescatello sa Sveučilišta Connecticut.

2. Šećer u krvi naglo je porastao

Život u pokretu uzrokuje porast razine glukoze. To vas može dovesti u rizik od bolesti srca i dijabetesa. Kad prestanete vježbati, mišići i druga tkiva ne mogu apsorbirati šećer za energiju. Kao rezultat toga, šećer u krvi naglo raste. To se može dogoditi čak i nakon 5 dana neaktivnosti. Sve ovo može rezultirati izborom trbuha kao rezultat gubitka potencijala sagorijevanja masti i usporavanja metabolizma. Međutim, ako vježbate ponovo tjedan dana, razina šećera u krvi će se smanjiti, to se odnosi i na ljude koji imaju dijabetes tipa 2, prema Dr. James Thyfault sa Sveučilišta Missouri.

3. Degeneracija mišića

Ako prijeđete iz vrlo aktivnog u neaktivan, fiziolog vježbanja i dalje će vas smatrati zdravima, ali dobit ćete oznaku "dekondicionirani". Dakle, ako iz bilo kojeg razloga prestanete vježbati, osjetit ćete negativan utjecaj. Atrofija mišića će zavladati, pa ćete početi imati problema sa zglobovima i ligamentima. Vaše tijelo počinje gubiti mišiće i razvija mišićnu atrofiju, posebno ako ste se navikli na trening otpora. Koliko brzo gubite mišićnu masu ovisi o vašoj dobi. Što ste stariji, brže ćete gubiti mišiće.

Obično se kvadriceps i biceps brže smanjuju. Čak i ako niste trenirani sportaš, Dr. Harry Pino kaže da ćete za 10-28 dana vidjeti kako vaši mišići gube snagu i snagu, uključujući brzinu, okretnost, pokretljivost, kretanje i koordinaciju. U roku od tjedan dana ili tako nekako, vaši će mišići izgubiti dio potencijala sagorijevanja masti i usporiti metabolizam. Kao rezultat, masnoća se počinje zbrajati i prekriva vaše mišiće.

4. Gubljenje snage

Kad prestanete vježbati, smanjit će vam se fizička izdržljivost. Gubljenje snage obično se događa nakon dva i pol do tri tjedna neaktivnosti, prema Molly Galbraith, certificiranom stručnjaku za čvrstoću i uvjete. Studija koju je proveo Fakultet sportskih znanosti Sveučilišta Murcia u Španjolskoj, pod naslovom Fiziološki učinci sužavanja i uklanjanja vježbi kod kajakaša svjetske klase, što ukazuje da je kratkoročni ishod zaustavljanja treninga bio veliko smanjenje mišićne snage i izdržljivosti za sportaša.

5. Mozak pati

Samo dva tjedna nakon prestanka vježbanja, osoba koja je redovito vježbala pretvorila se u nekoga tko je bio razdražljiv i razdražljiv, pokazalo je istraživanje u časopisu Mozak, ponašanje i imunitet. Iako su dokazi kod ljudi oskudni, studije na miševima prezentirao je Društvo za neuroznanost, pokazali su da životinje koje su se prestale kretati tjedan dana imaju manje rasta moždanih stanica, a također su se pokazale lošije na testu labirinta od onih u ustaljenom hodu.

6. Debljanje

U roku od tjedan dana vaši će mišići izgubiti dio potencijala za sagorijevanje masti i usporiti metabolizam, prema Paul Arciero, D.P.E., predavač znanosti o vježbanju na koledžu Skidmore. U svojim nalazima objavljenim u Časopis za Strength & Conditioning Research, prestanak vježbanja 5 tjedana gurnuo je masnu masu plivačkog koledža za 21%.