Savjeti za održavanje zdravlja trudnica i beba u maternici

Trudnicama je važno uvijek održavati zdravlje tijekom 9 mjeseci trudnoće. Zapamtite, fetus će također zdravo rasti do trenutka rođenja ako je majka zdrava. Kako održavate zdravlje trudnica i beba u maternici? Odgovor je jedan, usvojite zdrav način života dok ste trudni.

Održavajte zdravlje trudnica usvajanjem zdravog načina života

Održavanje zdravlja trudnica je nezgodno. Međutim, to nije nemoguće ako trudnice usvoje različite zdrave stilove života poput:

1. Jedite hranjivu hranu

Zdravstveni uvjeti tijekom trudnoće vrlo ovise o zdravom načinu života koji su usvojile trudnice. Napunite tanjur s raznovrsnom zdravom, hranjivom hranom kako biste podržali zdravlje sebe i fetusa u maternici.

Majkama jedenje hranjive hrane može pomoći u povećanju izdržljivosti, izbjeći rizik od komplikacija u trudnoći, kontrolirati težinu tijekom trudnoće i ostati zdrave. Usvajanjem zdrave prehrane zdravlje trudnica bit će puno bolje.

Uz to, trudnice koje prihvaćaju zdravu prehranu također imaju veću vjerojatnost da izbjegnu depresiju tijekom trudnoće. Razlog je taj što hranjiva hrana pomaže stabilizirati je raspoloženje majka tijekom cijele trudnoće.

Jesti hranjive hrane od rane trudnoće također pomaže u optimalnoj pripremi zdravlja trudnica prije poroda.

Promjenjiv, ali i dalje uravnotežen prehrambeni unos također podržava nesmetan razvoj djeteta i zdravlje trudnica. Da ne zaboravimo, unos hranjive hrane može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine fetusa i spriječiti rizik od beba koje imaju urođene nedostatke.

Hranjive namirnice koje se moraju konzumirati kako bi se održalo zdravlje trudnica su:

Proteinska hrana, poput kuhanih jaja, pilećih prsa i cjelovitih žitarica (kruh od cjelovite pšenice i smeđa riža).
Hrana koja sadrži vitamin C, poput agruma, guave i jagoda.
Hrana i piće sadrže kalcij, poput pasteriziranog mlijeka i zelenog povrća.
Hrana bogata željezom, poput brokule i orašastih plodova.
Hrana koja sadrži zdrave masnoće, poput lososa (dobro kuhanog) i avokada.
Hrana koja sadrži folnu kiselinu, poput žumanjaka i špinata.

U međuvremenu, da biste održali zdravlje trudnica, izbjegavajte jesti nedovoljno pečeno meso, životinjske iznutrice i brzu hranu s visokim udjelom trans masti sve dok trudnice žive zdrav način života.

Također izbjegavajte jesti ribu koja sadrži puno žive tijekom trudnoće, poput tune, skuše i sabljarke kako bi se očuvalo zdravlje trudnica.

2. Uzmite prenatalne vitamine

Uzimanje prenatalnih vitamina preporučuje se za održavanje zdravlja trudnica kao napor za vođenje zdravog načina života.

Prehrambeni unos za trudnice zapravo se puno ispunjava svakodnevnom hranom. Međutim, vitamini mogu pomoći u ispunjavanju i pružanju dodatne prehrane koja je potrebna fetusu u maternici.

Trudni vitamini uglavnom sadrže folnu kiselinu iz vitamina B. Folna kiselina igra važnu ulogu u razvoju djetetovog mozga i leđne moždine. Folna kiselina je također korisna za sprečavanje rizika od urođenih oštećenja i održavanje zdravlja trudnica.

Ovaj vitamin treba uzimati prije trudnoće. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji su vam prenatalni vitamini zaista potrebni.

Ako vam zbog mučnine uzima trudničke vitamine, pokušajte ih piti noću ili žvakati žvakaću gumu kad vam se počne osjećati mučno.

3. Redovito vježbanje

Trudnoća nije izgovor da se ne vježba. Vježbanje je i dalje važan dio zdravog načina života trudnice za održavanje zdravlja tijekom trudnoće.

Tjelovježba pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i kisika u tijelu, jača mišiće i smanjuje stres tijekom trudnoće. Tjelovježba također podržava djetetovu inteligenciju iz maternice.

Pokušajte odvojiti 30 minuta svaki dan da vježbate za dobrobit zdravlja trudnica. Postoji mnogo sportskih mogućnosti koje su sigurne za trudnice. Međutim, ne trebate energično vježbati. Lagane tjelesne aktivnosti, poput hodanja, plivanja ili čak joge, obično su sigurne tijekom trudnoće.

4. Prestanite pušiti i piti alkohol

Kako biste održali zdravlje trudnica i njihove maternice sljedećih 9 mjeseci, izbjegavajte pušenje i pijenje alkoholnih pića.

Pušenje i / ili pijenje alkohola tijekom trudnoće može povećati rizik od pobačaja. Ove dvije loše navike također mogu povećati rizik od preranog rođenja, mrtvorođenosti, urođenih oštećenja ili male porođajne težine. Dakle, vodite računa o zdravom načinu života trudnica bez pušenja i alkohola.

5. Održavajte idealnu tjelesnu težinu

Svaka trudna žena potiče se da tijekom trudnoće jede hranjivu hranu za zdravlje majke. Osim održavanja zdravlja, redovita prehrana također ima za cilj povećati težinu trudnica kako bi bila idealna.

Majkama koje imaju normalnu težinu prije trudnoće savjetuje se da se u trudnoći udebljaju do 11,5-16 kg. U međuvremenu, ako ste jako mršavi prije trudnoće, tijekom trudnoće morate dodati 13-18 kg težine.

Debljanje uvelike utječe na zdravlje trudnica i beba. Prema indonezijskom Ministarstvu zdravstva, debljanje pokazuje dobrotu prehrambenog statusa trudnica i razvoj fetusa u maternici.

U idealnom slučaju, savjetuje se dodavanje 300 kalorija dnevno kako biste se udebljali i održali zdravlje trudnica.

Međutim, to ne znači da trudnice mogu jesti što više. Mora se paziti na učestalost obroka, porcije i vrste hrane kako ne bi imala prekomjernu tjelesnu težinu i ometala zdravlje trudnica.

Prekomjerna tjelesna težina tijekom trudnoće može poremetiti vaš zdrav način života. Dakle, najbolje je konzultirati se s ginekologom kako biste dobili preporuke o održavanju idealne tjelesne težine tijekom trudnoće.

Liječnik vam može pomoći u planiranju ispravne zdrave prehrane i spriječiti vas od komplikacija poput gestacijskog dijabetesa.

6. Samo pijte vodu

Da biste održali zdravlje trudnica, preporučuje se da pijete dovoljno vode svaki dan. Odgovarajući unos tekućine pomaže protoku krvi iz srca u ostatak tijela, uključujući u maternicu kako bi fetus primio.

Uz to, održavanje zdravog načina života za trudnice marljivim pijenjem vode također može povećati zdravstveni imunološki sustav.

I ne samo to, ova navika također pomaže u prevenciji raznih vrsta zdravstvenih problema u trudnica. Postoje različiti problemi koji se mogu spriječiti, naime dehidracija, umor, anemija, zatvor, hemoroidi i infekcije mokraćnog sustava.

Pokušajte piti 8 do 10 čaša vode dnevno. Da vam ne bi dosadilo piti običnu vodu, pokušajte dodati krišku limuna, jagode ili limete za dodatnu svježinu.

7. Marljivo operite ruke

Pranje ruku sapunom navika je koju trudnice moraju uključiti kada provode zdrav način života kako bi održavale svoje zdravlje.

Uvijek operite ruke nakon zahoda, prije i nakon jela, prije i nakon kuhanja te nakon rukovanja javnim dobrima ili objektima.

Marljivo pranje ruku može pomoći u ubijanju klica i bakterija koje uzrokuju bolesti koje su sklone napadima tijekom trudnoće. Razne bakterije koje napadaju, naime streptokoke skupine B, citomegalovirus, do toksoplazmoze.

Određene ozbiljne infekcije koje majka doživi u trudnoći mogu povećati rizik od komplikacija, kao i rizik od urođenih mana. To naravno može poremetiti zdravlje ne samo trudnica već i fetusa.

Ako nema izvora čiste vode, lako možete koristiti gel za pranje ruku (dezinfekcijsko sredstvo za ruke) koji sadrže etilni alkohol tako da se održava zdravlje trudnica.

8. Naspavajte se dovoljno

Jedan važan dio zdravog načina života trudnica koji se često zanemaruje je dovoljno spavanja. Nažalost, tijekom trudnoće ćete lakše zaspati danju i imati problema sa spavanjem noću zbog hormonalnih promjena.

Ovaj problem vas onda uskraćuje zbog neredovitog rasporeda spavanja. Da stvar bude gora, nedostatak sna tijekom trudnoće povezan je s komplikacijama poput preeklampsije i rizika od poroda carskim rezom.

Rješenje, idite spavati čim se osjećate umorno ili pospano. Često drijemajte kako biste se dovoljno naspavali.

Trudnicama se zapravo preporučuje da tijekom prvog tromjesečja trudnoće spavaju noć dulju nego inače. Dosta sna preporučuje se i kako bi radni proces tekao nesmetano i trudnicama održavao zdravlje.

Prema Američkom udruženju za trudnoću, postoji niz stvari koje se mogu učiniti kako bi se trudnice naspavale dovoljno da bi se održalo zdravlje tijela.

Isprobajte novi položaj za spavanje.
Prije spavanja pokušajte se toplo okupati i zamolite svog partnera da masira vaše bolno tijelo.
Podesite sobnu temperaturu i svjetlost u sobi što je ugodnije
Isprobajte tehnike opuštanja, poput onih koje ste možda naučili u klasi rada.
Ako i dalje imate problema sa spavanjem, pokušajte čitati knjigu, jesti malu hranu poput voća ili piti toplo mlijeko
Redovito vježbanje danju također može otežati noćno spavanje
Drijemajte oko 15 minuta dnevno. Predugo drijemanje zapravo može otežati noćni san trudnicama.

9. Izbjegavajte višak stresa

Razlog zašto je san toliko važan u održavanju zdravlja trudnica je taj što je jedna od njegovih važnih blagodati ublažavanje stresa. Teški stres koji remeti um i um trudnica može utjecati na razvoj djeteta u maternici.

Za to pokušajte prvo otkriti što vam uzrokuje stres. Povjerite svoje misli najbližoj osobi ili partneru kako bi se mogao smanjiti sav teret uma.

Nakon toga možete isprobati tehnike dubokog disanja ili meditaciju kako biste ublažili stres. Joga tijekom trudnoće jednako je dobra za ubijanje umora u duši, znate!

Odvojite vrijeme za ono što volite i dobro je za vaše zdravlje kako ne biste bili pod stresom tijekom trudnoće.

Gledanje televizije, slušanje glazbe, izlasci s partnerom ili prijateljima, pletenje, sve to mogu biti odabir aktivnosti za suočavanje s dosadnim stresom.

Ako je vaš stres neizdrživ, pronađite terapeuta ili psihologa koji će vam pomoći doći do korijena problema i riješiti ga.

Ako vam je teško primijeniti zdrav način života koji je spomenut, zatražite podršku od partnera kako biste osjećali da je sve lakše živjeti s njim.