Znojenje vas lijeni za vježbanje? isprobajte ovih 8 opuštajućih sportova

Neki toliko mrze znojenje da ne vole vježbati. Znoj vam može kapnuti u oči, učiniti kosu mlitavom i neurednom, tijelo vam se osjeća ljepljivo i vruće, a da ne spominjemo da se morate nositi s mirisom znoja od kojeg se ljudi oko vas presavijaju. Samo zamišljanje da to prvo čini osjećaj.

Iako su sportovi koji stimuliraju srce i znoje se često hvale zbog svojih zdravstvenih blagodati i gubitka kilograma, oni koji se lijeni znojiti ne trebaju očajnički odbiti vježbati. Slijede varijacije vježbanja niskog intenziteta koje čine tijelo zdravim bez potrebe da se znoji.

Sportovi pogodni za one koji se ne vole znojiti

1. Pješice

Hodanje je opuštajuća i lagana vježba ako ste lijeni da se znojite, ali ipak želite vježbati. Hodanje neće previše opteretiti mišiće i zglobove nogu. To je ujedno i najsigurniji način sagorijevanja kalorija i izgradnje kardiovaskularne izdržljivosti. To nije sve. Istraživanja pokazuju da hodanje može smanjiti rizik od srčanog udara, kontrolirati krvni tlak, produljiti životni vijek i smanjiti rizik od raka dojke.

Možete hodati bilo gdje i bilo kada, bez potrebe za trošenjem ni centa. Možete hodati u zatvorenom, oko svog kućnog kompleksa, u gradskim parkovima, u tržnom centru ili čak na traci za trčanje. Također možete sami odrediti koliko je intenzivan vaš hod koraka - bilo da se radi o laganoj šetnji, brzoj šetnji ili trčanju. Samo pripazite da hodate dovoljno brzo da ostanete bez daha, ali još uvijek u mogućnosti voditi razgovor.

2. Plivanje

Plivanje je pravi izbor za one od vas koji se ne vole znojiti, ali i dalje žele vježbati. Plivanje može biti teška vježba, ali potpora vodenih struja može ga učiniti manje teškim. Osim toga, odjednom možete pokretati cijelo tijelo, što je izvrsna kardio vježba. Pa čak i ako se znojite, možda to uopće nećete primijetiti.

Ovaj vodeni sport također je vrlo dobar za one od vas koji želite izgubiti puno kilograma, za ljude koji imaju pritužbe od artritisa ili kao ljekovitu terapiju za sportske ozljede.

3. Pilates

S pilatesom se nećete znojiti dok vas ne postane ljepljiv i zagušljiv. Pilates je osmišljen da ojača osnovne mišiće tijela, ojača kralježnicu, poboljša fleksibilnost i ravnotežu i poboljša držanje tijela. Ova vrsta vježbanja uključuje vrlo malo kardio pokreta, od kojih neki uopće, ali se usredotočuje na pokrete koji treniraju snagu trbušnih mišića i leđa u kombinaciji s joga tehnikama disanja.

4. Tai Chi

Istraživanje sa Sveučilišta Queensland u Australiji pokazalo je da ljudi koji su 90 dana redovito vježbali Tai Chi (mješavina nježnih pokreta, istezanja i graciozne meditacije) imali su smanjenje krvnog tlaka, razine šećera u krvi i rezistencije na inzulin. A da se i ne spominje kako su također prijavili niže stope depresije, bolji san, više energije, bolju okretnost tijela, a također i sposobnost lakšeg nošenja sa stresom.

5. Zračna joga

Zračna joga je moderni oblik joge koji zahtijeva da visite u zraku s meke, ljuljajuće krpe. To će povećati snagu i fleksibilnost tijela, kao i poboljšati držanje i ravnotežu bez potrebe za obilnim znojenjem.

6. Bicikl se opusti

Mišići nogu aktivno rade sve dok pedalirate pedale, pa biciklizam može biti opuštajuća sportska opcija za one koji žele imati lijepe noge. A budući da su mišići nogu najveća mišićna skupina u tijelu, redovitim biciklizmom možete sagorjeti više kalorija nego provoditi sate u teretani znojeći se.

7. Izometrijske vježbe

Znojenje se javlja kada počnete biti aktivni i temperatura vašeg tijela raste, pa se trebate znojiti kako biste se ohladili. Izometrijski trening je vrsta vježbe koja uključuje statični (sjedeći) položaj, koji će testirati vašu kondiciju, ali neće vas obilno znojiti. Uobičajene izometrijske vježbe uključuju daske, sklekove i čučnjeve.

8. Golf

Golf je grupni sport koji okuplja sve zdravstvene prednosti ležernog hodanja na velike daljine. Golferi obično sagore najmanje 500 kalorija ispunjavajući 18 rupa. A da i ne spominjemo da moraju biti u stanju prijeći minimalnu udaljenost od 6 do 12 kilometara za jedan krug.

Znanstvenici sa Sveučilišta u Edinburghu tvrde da igranje golfa može poboljšati očekivani životni vijek, poboljšati ravnotežu i izdržljivost mišića kod starijih osoba te poboljšati kardiovaskularno, respiratorno i metaboličko zdravlje. Istraživači su također otkrili da golf može pomoći pacijentima s kroničnim bolestima, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2, rak debelog crijeva i dojke te moždani udar, te smanjiti rizik od anksioznosti, kao i depresije i demencije.