Sadržaj:
- Razni načini da se riješite pretjerane tjeskobe
- 1. Vratite se u svoje okruženje
- 2. Radi ono što voliš
- 3. Učini nešto novo
- 4. Izađite van da se okupate u suncu
- 5. Redovito vježbanje za ublažavanje tjeskobe
- 6. Hranite se zdravo
- 7. Naspavajte se dovoljno
- 8. Mislite pozitivno kako biste ublažili tjeskobu
Anksioznost je oblik osjećaja koji karakteriziraju neugodni osjećaji zbog unutarnjih previranja. Nerijetko postoje oni koji se osjećaju izmučeno jer se osjećaju pretjerano tjeskobno, što uzrokuje osjećaje nemira, razdražljivosti, poteškoće sa spavanjem i poteškoće s fokusiranjem. Nije lako riješiti se tjeskobe. Evo nekoliko načina na koje vam mogu pomoći da se riješite tjeskobe.
Razni načini da se riješite pretjerane tjeskobe
Možete to učiniti na sljedeće načine:
1. Vratite se u svoje okruženje
Obično, kad netko doživi pretjeranu tjeskobu, skloni će se povući iz okoline. Zapravo, jedan od načina za suočavanje s depresijom jest socijalna podrška najbližih ljudi. Kada imate anksioznost ili depresiju, pokušajte podijeliti kako se osjećate i ostati u kontaktu sa okolinom. Iako nije lako, izolirati se od okoline također nije izlaz iz kaosa koji proživljavate.
2. Radi ono što voliš
Jedan od najboljih načina da se riješite anksioznih i depresivnih tendencija je raditi ono što volite - gledati filmove, izlaziti, ići na plažu, pjevati itd. I premda se ne možete uvijek prisiliti da radite stvari koje volite, i dalje se trudite da uvijek budete aktivni - barem ne ono što mrzite.
3. Učini nešto novo
Osim što radite stvari u kojima uživate, morate raditi i nove stvari kako biste se riješili pretjerane tjeskobe. Kad se izazivate da radite nove stvari, a da to ne shvaćate, vaše će tijelo proizvesti hormon dopamin, koji je povezan sa zadovoljstvom i srećom.
4. Izađite van da se okupate u suncu
Bez da to znate, nedostatak sunčeve svjetlosti može pogoršati vašu tjeskobu i depresiju. Pokušajte svako malo izaći iz svoje sobe kako biste bili izloženi suncu, najmanje 15 minuta dnevno. Poznato je da sunčeva svjetlost povećava razinu sretnog hormona serotonina, poboljšavajući time vaše raspoloženje.
5. Redovito vježbanje za ublažavanje tjeskobe
Istraživanja pokazuju da redovito vježbanje može ublažiti simptome depresije. Tjelesna aktivnost poput vježbanja može povećati proizvodnju endorfina koji imaju učinak smanjenja boli i izazivanja osjećaja zadovoljstva, smirenosti ili sreće. I naravno, ne trebate pretjerano vježbati da biste iskoristili blagodati, samo lagano vježbajte, ali redovito to radite, poput hodanja 10 minuta itd.
6. Hranite se zdravo
Bez da to znate, hrana koju jedete može utjecati na vaše osjećaje. Stoga ne čudi što ćete se osjećati iritirano ili umorno kad kasno pojedete obrok. Da biste prevladali anksioznost ili depresiju, možete smanjiti konzumaciju šećera i rafiniranih ugljikohidrata, ali preporuča se povećati unos vitamina B jer nedostatak vitamina B skupine (poput folne kiseline i B12) može potaknuti depresiju. Neke namirnice koje mogu liječiti depresiju su namirnice bogate omega-3, poput lososa, tune itd.
7. Naspavajte se dovoljno
Poteškoće sa spavanjem mogu biti simptom depresije. Da biste se riješili osjećaja tjeskobe ili depresije, pokušajte promijeniti način spavanja. Počnite spavati dovoljno najmanje 7 sati dnevno i riješite se stvari koje mogu ometati kvalitetu vašeg sna.
8. Mislite pozitivno kako biste ublažili tjeskobu
Jedna stvar koja vašu anksioznost i depresiju može pogoršati su negativne misli o sebi ili okolini. Stoga je jedan od načina rješavanja anksioznosti i depresije pozitivno razmišljanje.
Ako ste prethodno poduzeli neke od savjeta za ublažavanje anksioznosti, ali ti negativni osjećaji ne postaju bolji, obratite se liječniku kako biste dobili pravu dijagnozu i medicinsku pomoć za oporavak.
