Sadržaj:
- 1. Odgoditi jelo
- 2. Jedite previše i jedite masnu hranu
- 3. Odgađanje pijenja
- 4. Ne protežu se
- 5. Odmah nastavite s teškim poslom
- 6. Nedostatak sna
- 7. Neevaluacija i planiranje sljedeće vježbe
Svatko ima svoju motivaciju za vježbanje, od usvajanja zdravog načina života do oblikovanja idealne tjelesne građe. U osnovi, vježbanje je samo dio aktivnosti koje radimo u danu, ali na našu kondiciju mogu utjecati i druge aktivnosti koje radimo, posebno nakon vježbanja.
Neke od sljedećih specifičnih stvari mogu smanjiti optimalni učinak tjelovježbe koja je odrađena i imati utjecaj na kvalitetu zdravlja i vježbanja koja će se sljedeća raditi.
1. Odgoditi jelo
Glad nakon vježbanja znak je da su se pohranjene hranjive sastojke znatno smanjile jer se koriste za proizvodnju energije u tijelu, od koje se većina usmjerava na koštane mišiće.
Količina neiskorištenih hranjivih sastojaka neće biti dovoljna za provođenje procesa oporavka nakon vježbanja, pa se preporučuje jesti hranu nakon 15-30 minuta nakon vježbanja. Ako pričekate duže ili otprilike sat vremena, vjerojatno će se smanjiti sposobnost mišića za rast i regeneraciju, posebno ako je hrana koju jedete teško probavljiva. Hrana s proteinima (ili proteinima sirutke su bolji) i jednostavnim ugljikohidratima lakše se probavljaju, što ih čini učinkovitijima za brži oporavak mišića.
2. Jedite previše i jedite masnu hranu
Iako se preporučuje jesti hranu odmah, jedenje previše hrane nakon vježbanja može inhibirati gubitak tjelesne masti. To je zato što previše jesti povećati će dnevni unos kalorija, tako da će kalorije vjerojatno biti manje od one koja se potroši. Uz to, izbjegavajte jesti prerađenu i masnu hranu, jer osim što imaju visoku kaloriju, ove vrste hrane organizmu teško pada i na probavu i ometa proces oporavka.
3. Odgađanje pijenja
Dehidracija nakon vježbanja može uzrokovati umor ili pospanost iako imamo dovoljno sna. Tjelesne tekućine izgubljene nakon vježbanja trebaju se nadoknaditi jer su odgovarajuće tjelesne tekućine važne da bi mozak nastavio optimalno funkcionirati i održavao tjelesnu ravnotežu elektrolita.
Ako vježbate manje od sat vremena, osigurajte da unosite oko 240 ml tekućine svakih 15 minuta, ali ako je poželjnije, bolje je piti izotonična pića.
4. Ne protežu se
Istezanje je važno učiniti nakon vježbanja jer će vam pomoći opustiti mišiće. Istezanje također pomaže tijelu da prilagodi temperaturu zajedno s razinom aktivnosti mišića i zglobova koja se provodi nakon vježbanja. Osim istezanja, prilagodbe aktivnosti mogu se obaviti i obavljanjem aktivnosti koje su lakše nego nakon vježbanja, poput hodanja nakon trčanja, jer će se na taj način proces oporavka dogoditi brže i učinkovitije nego ako aktivnost potpuno zaustavimo.
5. Odmah nastavite s teškim poslom
Nakon vježbanja, mišići uglavnom doživljavaju umor i oštećuje se neko mišićno tkivo. Ako nastavite raditi naporne aktivnosti bez odmora, umorni mišići mogu se ozlijediti. Ista se stvar može dogoditi kada osoba nastavi vježbati unatoč tome što ima mišićni umor. Stoga dajte svojim mišićima vremena da se odmore i oporave za nekoliko sati ili dana.
6. Nedostatak sna
Vrijeme spavanja važno je vrijeme za oporavak tijela nakon jednodnevnih aktivnosti. Proces fizičkog oporavka prije spavanja uglavnom se ne događa odmah nakon što osoba zaspi, već traje nekoliko sati nakon toga. Pazite da spavate 7-8 sati na noć. Osim što ometa proces oporavka, nedostatak sna može vam pokvariti rutinu vježbanja osjećajem umora tijekom dana.
7. Neevaluacija i planiranje sljedeće vježbe
Unošenje malih bilješki koje sadrže kvalitetu vježbanja, poput osjećaja tijekom i nakon vježbanja, trajanja, intenziteta vježbanja, vrste vježbanja mogu pomoći u procjeni izvršene vježbe. To se može učiniti pisanjem dnevnika ili prijenosom podataka u sportsku aplikaciju na vašem mobitelu, tako da im se može lako pristupiti. Rezultati ovih procjena mogu planiranje za sljedeći sportski trening učiniti boljim i raznovrsnijim.
x
