Sadržaj:
- Kako može nastati strah?
- Kako prevladati pretjerani strah?
- 1. Suočiti se sa strahom
- 2. Smiri se
- 3. Prepoznajte okidače tjeskobe i straha
- 4. Mislite pozitivnije
- 5. Zamislite najgore što se moglo dogoditi
- 6. Izbjegavajte pokušavati biti savršeni
- 7. Izbjegavajte ga uzimati na alkohol, drogu ili cigarete
Bilo da se radi o strahu od gubitka nekoga koga volite ili samo gledanju horor filma, svi se toga boje. Strah sam po sebi ne znači da ste slabi. Strah je dio prirodnog ljudskog instinkta za preživljavanjem. Međutim, nisu svi strahovi isti. Prekomjerni strah također može imati negativan utjecaj. No, ipak postoji mnogo načina da se riješite pretjeranog straha. Cijelu recenziju pogledajte u nastavku.
Kako može nastati strah?
Strah se može pojaviti u dvije faze, naime biokemijska reakcija i emocionalni odgovor. Kad se osjećamo uplašeno, naše će tijelo automatski ispuštati velike količine hormona stresa adrenalina. Ovo je biokemijska reakcija, koja tada uzrokuje nekoliko fizičkih reakcija poput jakog znojenja i ubrzanog srca.
Te se biokemijske reakcije javljaju u svim situacijama koje izazivaju strah, bilo da su stvarne, poput suočavanja s velikom operacijom, ili one koje su izazvane samo emocionalnim uvjetima, poput straha od javnog nastupa ili treme. U konačnici, ovaj strah pokreće emocionalni odgovor, poput tjeskobe ili želje da ga se izbjegne.
S druge strane, strah koji izazivaju emocionalna stanja uglavnom je subjektivniji i nije uvijek realan. Na primjer, strah od druženja s ljudima kao što se pokazuje kod ljudi koji imaju socijalnu fobiju.
To može biti uzrokovano pretjeranom tjeskobom zbog određene stvari ili stanja koja rezultira željom da se to izbjegne pod svaku cijenu. Ovo emocionalno stanje također može potaknuti iste biokemijske reakcije u tijelu i uzrokovati dugotrajne anksiozne poremećaje.
Dakle, kada se vaš strah osjeća pretjerano, bolje je pronaći pravi način da ga eliminirate ili prevladate.
Kako prevladati pretjerani strah?
Evo nekoliko načina na koje se možete nositi s pretjeranim strahom i tjeskobom koji uzrokuju u vašem svakodnevnom životu:
1. Suočiti se sa strahom
Zapravo, jedan od najjednostavnijih načina da se riješite straha je suočavanje sa samim strahom. Možda ovo zvuči jako teško za napraviti, ali to ne znači da to ne možeš učiniti, zar ne?
Neprestano izbjegavanje stvari zbog kojih se plašite zapravo će vam stati na put stvarima koje biste trebali ili željeli učiniti. Moglo bi biti da ste prije nego što počnete pokušavati nešto poduzeti, već odustali jer vas progoni strah.
Stoga je najučinkovitiji način da se riješite straha suočavanje s njim. U početku se može činiti teško, ali s vremenom ćete se navikavati sve dok strah ne nestane sam od sebe.
2. Smiri se
Kad se osjećate prestrašeno, možete osjetiti razne fizičke simptome zbog kojih se osjećate nelagodno. Zapravo, ti simptomi zapravo pogoršavaju atmosferu i stanje. Stoga, da biste pobijedili strah, morate biti u opuštenom stanju i bez stresa.
Način da se riješimo straha je da se prvo fizički i psihički smirimo. To se može učiniti dubokim udahom, pijenjem vode ili pokušajem odvratiti pažnju od straha kratkom šetnjom dok slušate veselu glazbu.
3. Prepoznajte okidače tjeskobe i straha
Prema Zakladi za mentalno zdravlje, jedan od načina za prevladavanje ili uklanjanje pretjeranog straha je prvo identificiranje okidača. Ako je moguće, pokušajte voditi dnevnik kad god se pretjerano bojite.
Iz ovog članka u dnevniku moći ćete shvatiti što se stvarno događa i kad god se pojavi strah. Također možete zapisati jednostavne ciljeve koji će vam pomoći da se nosite s tim strahom ako se pojavi kasnije.
Ovo može biti učinkovit način rješavanja ili uklanjanja straha i vrijedno je pokušati.
4. Mislite pozitivnije
Kad imate pretjerani strah, možda ćete biti pesimističniji kad se suočite s raznim stvarima. Postoje negativne misli koje vas progone, prije nego što si uopće date priliku da ih isprobate.
Prekomjerne negativne misli također vas mogu spriječiti u rastu, jer se iz njih nakuplja strah. Stoga, počnite svoj um ispunjavati pozitivnim stvarima.
Vjerovati da će sve biti u redu i pretvoriti tjeskobu u pozitivnu stvar kad prođete strah od straha načini su na koje se možete pokušati riješiti straha. To vas može učiniti imunijima na stres koji dolazi kada se bojite.
5. Zamislite najgore što se moglo dogoditi
Pokušajte misliti na najgore što bi se moglo dogoditi. Primjerice, najgora stvar koja bi se mogla dogoditi ako, primjerice, napravite stvar od koje se bojite, napad napada panike ili srca.
Zatim postavite srčani udar. Ako se to čini vrlo malo vjerojatnim, možda se samo pojavljuje u vašem umu. I ne samo to, već kad predviđate najgore što bi se moglo dogoditi, bit ćete bolje pripremljeni za rješavanje uzroka svog straha.
6. Izbjegavajte pokušavati biti savršeni
Prihvaćanjem istine bit će vam puno lakše osjećati se smireno i bolje pripremljeno za suočavanje sa svojim strahovima. Stoga je važno imati na umu da se loše stvari događaju prirodno i znati da nije sve na svijetu pod vašom kontrolom.
7. Izbjegavajte ga uzimati na alkohol, drogu ili cigarete
Pokušajte uvijek smanjiti upotrebu cigareta, alkohola i ilegalnih droga ako osjećate potrebu da se klonite tjeskobe. Umjesto toga, isprobajte zdravije načine poput dovoljno odmora i spavanja noću kako biste smanjili osjećaj depresije kada se želite riješiti straha.
