Sadržaj:
- Kako se nosite sa simptomima OCD-a?
- 1. Naučite činjenice o OCD-u
- 2. Shvatite što vas tjeskobi
- 3. Izazovite svoje tumačenje situacije
- 4. Prihvatite da vam OCD ometa život
- 5. Napišite časopis
- 6. Pokušajte polako smanjiti svoje kompulzivno ponašanje
- 7. Odgodite obavljanje svojih rituala
Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) vrsta je anksioznog poremećaja koju karakteriziraju opsesije ili nadražujuće i jezive misli i snažni porivi, ritual koji se koristi za prevladavanje opsesija. Liječenje OCD-a često se sastoji od lijekova, psihoterapije ili oboje.
Ali postoji i niz načina samopomoć koje možete koristiti u svakodnevnom životu za pomoć kod OCD-a.
Kako se nosite sa simptomima OCD-a?
Evo nekoliko korisnih savjeta za rješavanje ponavljajućih simptoma OCD
1. Naučite činjenice o OCD-u
Prepoznavanje da je OCD vrsta medicinskog poremećaja povezanog s tjeskobom velik je prvi korak u razumijevanju načina liječenja. Istraživanje je pokazalo da više od 2 posto odraslih u cijelom životu pati od OCD-a. A simptomi se obično pojavljuju oko 19. godine i mogu na mnogo načina biti vrlo ometajući za život.
2. Shvatite što vas tjeskobi
Razmislite u kojim situacijama osjećate tjeskobu. Obično znate da su vaši strahovi nerealni, ali osjećate se nemoćno da se prestanete brinuti zbog njih. Izlijte sve svoje brige i riješite ih jednu po jednu, napominjući je li problem realan ili nije koristan. Svakako uključite ono što se dogodilo prije kako biste mogli prepoznati okidače tjeskobe.
3. Izazovite svoje tumačenje situacije
Razmislite o svojim strahovima i zapitajte se jesu li istiniti ili ste pogrešno mislili da su te misli stvarne. Ostali biste trebali razmisliti je li vaše tumačenje točno, koja je loša strana takvog načina razmišljanja. Kad izazovete svoje strahove, možete biti otvoreniji za pronalaženje novih strategija razmišljanja.
4. Prihvatite da vam OCD ometa život
Prihvaćanje je uvijek prvi korak prema prevladavanju tjeskobe.
5. Napišite časopis
Zapišite neželjene i uznemirujuće misli koje vas tjeraju na tjeskobu i budite svjesni koje rituale ili nagone radite da biste pokušali suprotstaviti se tim mislima.
6. Pokušajte polako smanjiti svoje kompulzivno ponašanje
Na primjer, ako morate provjeriti je li perilica isključena 10 puta, dopustite si da je provjerite samo 8 puta, a zatim 6, 4, 2 puta dok je ne budete mogli provjeriti samo jednom.
Ako imate poteškoća s OCD-om, obratite se liječniku o drugim vrstama liječenja i dogovorite sastanak s psihologom kako biste pronašli strategiju. samopomoć pored vaše specifične situacije.
7. Odgodite obavljanje svojih rituala
Ako morate odmah obaviti ritual, na primjer, ako dodirnete nešto što trebate odmah oprati, pokušajte odgoditi pranje ruku na 1 minutu, 3 minute, 5 minuta itd. Pokušajte nastaviti odugovlačiti između incidenata i rituala sve dok se ne osjećate ugodno ne baveći se porivom.
Pojedinci koji imaju OCD mogu se osjećati nelagodno u svom svakodnevnom životu. Bez obzira čime se bavite, čini se da ne možete pobjeći od toga. Ali za vas uvijek postoji pomoć. Uz lijekove i strategiju samopomoć, Možete se riješiti simptoma OCD-a i vratiti kontrolu nad svojim životom.
