6 sigurnih savjeta za sprečavanje dječjeg bluza nakon poroda & bull; zdravo zdravo

Promjene raspoloženja nakon rođenja djeteta su česte. Možete postati nestrpljivi, razdražljivi i uvijek se brinuti za zdravlje svoje bebe (čak i ako je dobro). I ne samo to, možda ćete se osjećati i umorno, ali ne možete spavati i nastaviti plakati bez očitog razloga. Ovo je stanje poznato kao Dječji blues, najčešći oblik blage postporođajne depresije kod većine trudnica.

Otprilike 70-80 posto novopečenih majki u svijetu bori se s dječjim bluesom nakon porođaja. Iako su stvari uobičajene, ovo stanje može biti i zeznut problem ako se s njim ne pozabavite odmah. Zato trudnice trebaju poduzeti anticipativne korake kako bi spriječile dječji blues nakon porođaja.

Što učiniti za sprječavanje bluesa kod djeteta nakon poroda?

Rođenje djeteta na svijet događaj je koji poziva na milijune emocija. Nakon nevjerojatne trudnoće, možda ćete se osjećati izuzetno uzbuđeno zagrliti svoje voljeno dijete. Međutim, za neke žene emocionalna previranja koja se osjećaju nakon porođaja nisu uvijek sretno olakšanje.

Dakle, kako biste spriječili blues djeteta nakon porođaja, evo koraka koje možete isprobati:

1. Razgovarajte o svojim problemima

Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim brigama i tuzi koje trenutno osjećate. To znači da uvijek trebate održavati prenatalne sastanke. Često zdravstveni radnici mogu otkriti znakove depresije kojih možda niste bili svjesni. Na taj vam način mogu pomoći u kontroli simptoma prije nego što se izmaknu kontroli.

Također pažljivo razgovarajte sa suprugom o svemu što vas brine jer ćete uskoro postati novi roditelj. Možete izraziti sve svoje brige oko budućnosti. Bilo da je to manje vremena nasamo sa suprugom ili se kasnije brinete o prevladavanju problema s dojenjem bebe.

2. Oslobodite se stresa

Novopečene majke koje svakodnevno provode najmanje 15 minuta rješavajući stres vjerojatnije će se nositi sa stresom u domaćinstvu nego one koje se ne pokušavaju malo opustiti. To je objasnila Diane Sanford, dr. Sc., Autorica Vodiča za preživljavanje nakon porođaja, na stranici Roditelji.

Dakle, kako ne biste doživjeli dječji blues, redovito odvajajte vrijeme za sebe tijekom trudnoće ili nakon poroda. Možete raditi "vrijeme za mene" s raznim pozitivnim aktivnostima. Nazovite to meditacijom, vježbama dubokog disanja, uljepšavanjem sebe u salonu ili samo sastankom kave i kave i razmjenom priča s potencijalnim mamama i drugim majkama o svojim pritužbama.

Na taj način možete pronaći neko olakšanje znajući da niste sami i da je roditeljstvo jedinstveno iskustvo za svaku majku.

3. Idite spavati kad vaša beba spava

Svi su čuli ovaj klasični savjet: "Idite spavati kad beba spava." Nažalost, previše majki to zapravo ne uspijeva. Da, većina majki često koristi vrijeme bez bebe za čišćenje kuće ili kupovinu dječjih potrepština prije nego što to zaborave. Doista, s obojicom nema ništa loše. Međutim, ne biste trebali propustiti zlatnu priliku da vam ukrade slobodno vrijeme.

Prema istraživanju dr. Michaela O'Hare sa Sveučilišta Iowa, nove majke koje su u stanju nadoknaditi izgubljeni san osjećaju se opuštenije i imunije na stres.

“Možda će vam trebati prijatelji, članovi obitelji ili unajmljena pomoć da vam pomognu u svemu pojedinosti kućanstvo kako biste mogli odspavati ono što ste zaslužili ”, kaže dr. O'Hara, autor knjige Postporođajna depresija: uzroci i posljedice.

Stoga, nemojte se ustručavati tražiti pomoć od drugih. Možete zatražiti pomoć od supruga, majke ili unajmiti pomoćnika u kućanstvu koji će se brinuti o kućanskim poslovima ili brizi o bebi. Kao rezultat toga, osim što vam se neće potpuno iscrpiti energija, možete i izbjeći stres.

4. Povećajte unos Omega-3

Brojna su istraživanja pokazala da konzumacija omega-3 masnih kiselina (EPA i DHA) može smanjiti rizik od prijevremenog porođaja i spriječiti dječji blues u novopečenih majki. Omega-3 su esencijalne masne kiseline koje tijelo ne može proizvesti prirodno, pa ih stoga moramo dobiti iz hrane. Žene koje tijekom trudnoće jedu dovoljno visokokvalitetne ribe ili visokokvalitetnih dodataka ribljeg ulja imaju tendenciju da budu otpornije na postporođajnu depresiju.

Uz to, neadekvatan unos omega-3 majki također je povezan s čimbenicima rizika za dijabetes tipa 1 u djece, kao i usporen verbalni razvoj tijekom razvoja. Studije pokazuju da se opskrba fetusa omega-3 posebno prenosi izravno iz majčine osobne zalihe tijekom trudnoće, posebno iz majčinog mozga, u fetusnu posteljicu u razvoju.

5. Odvojite vrijeme za vježbanje

Istraživanje je pokazalo da su se majke koje su redovito vježbale prije i nakon porođaja osjećale bolje emocionalno i bile su društvenije od onih koje to nisu činile.

Bez obzira na to, nemojte se prisiljavati na naporne vježbe. Samo lagana vježba, usredotočite se na to da vam krv teče, a ne na sagorijevanje stotina kalorija ili stezanje trbušnih mišića.

"Možete šetati gradskim parkom, udahnuti svjež zrak i uživati u prirodi kako biste osvježili svoju perspektivu", kaže dr. Karen Rosenthal, psihologinja iz Westporta u saveznoj državi Connecticut.

6. Nemojte prigovarajući želite biti savršen roditelj

Možda planirate biti savršen roditelj za svoju bebu, čak i ako već imate ugraviranu sliku idealnog roditelja. Možda ćete se osjećati krivima ako ne uspijete sve ispravno i mislite da druge mame rade puno bolji posao od vas. Kao rezultat toga, namećete sebi nerealna očekivanja. Osim što je otvoren za srce, najbolji način da se dječji blues spriječi je imati realna očekivanja.

Bebe su nepredvidljive. Roditeljstvo je težak i nepredvidiv posao. Možda često čujete smiješne priče o majkama koje izjure iz kuće noseći odjeću naopako ili zaboravljajući staviti bebe na bebe nakon kupanja. Jedan-jedan nije malo, nema veze. Pomalo neoprezan ne znači uvijek da ne uspijete biti dobar roditelj.

Umjesto da svako malo izbezumite i shvatite koliko vam je život neuredan, pokušajte se malo opustiti i cijeniti svaku spontanost.