Sadržaj:
- Iz različitih razloga vam je teško imati ravan trbuh
- 1. Jedite previše prije vježbanja
- 2. Izabrali ste krivi sport
- 3. Konzumirajte previše prerađene hrane
- 4. Stres
- 5. Nedostatak sna
- 6. Menopauza
Nekim ljudima napuhani želudac može ometati izgled i učiniti vas nesigurnima. Mnogo je načina na koje možete pretvoriti rašireni želudac u ravni trbuh. Međutim, često pokušaji neuspjeha od ravnog trbuha propadnu. Zašto je to? Postoji nekoliko razloga zašto ne možete imati ravan trbuh kakav želite.
Iz različitih razloga vam je teško imati ravan trbuh
1. Jedite previše prije vježbanja
Prejedanje previše prije vježbanja može smanjiti šanse da pokušate smanjiti želudac. Idealan međuobrok prije treninga trebao bi sadržavati malu količinu masti, složene ugljikohidrate ili zdrave bjelančevine. Također pripazite da ne jedete predugo prije nego što počnete vježbati, ali motivirajte se da tijekom dana jedete zdravu hranu kako biste dobili optimalnu energiju.
2. Izabrali ste krivi sport
Da biste rašireni trbuh pretvorili u ravan trbuh, trebate se zdravo hraniti i redovito vježbati. Usredotočite vježbu na sva područja tijela na kojima se nakuplja masnoća, a ne samo na koncentraciju na trbuhu.
Ako se usredotočite samo na trbušnjake ili ne pružate dovoljno raznolikosti u svojim treninzima ili ne marite marljivo, naravno da ćete očekivane rezultate još više udaljiti.
3. Konzumirajte previše prerađene hrane
Prerađena hrana može pojačati upalu u vašem tijelu. Stoga pokušajte jesti hranu bogatu antioksidansima poput voća, povrća i cjelovitih žitarica koja može spriječiti masnoću na trbuhu.
Također, jedite hranu koja sadrži dovoljno nemasnih proteina, poput svježe piletine, nemasne svježe govedine, ribe i mlijeka s niskim udjelom masti. Obratite pažnju i na unos šećera i alkohola jer ove namirnice obično uzrokuju masne naslage u želucu.
4. Stres
Stres pokreće tijelo da proizvodi hormon kortizol, zbog čega vaše tijelo skladišti masnoće u središnjem dijelu. Učinak stresa ogroman je na debljanje, uzrokujući nakupljanje masti u želucu. Osim toga, nekim će se ljudima kad iskusi stres povećati apetit, posebno ako jedu slatku hranu.
Na kraju ćete jesti sve više i više, pa će vam biti sve teže dobiti ravan trbuh o kojem ste sanjali.
5. Nedostatak sna
Dovoljno spavanja jedna je od važnih stvari koja može utjecati na zdravlje. Nedostatak sna može povećati rizik od debljanja, što opet utječe na naslage masti na trbuhu.
Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo ne može osloboditi hormon kortizol i liječiti vaš umor. Uz to, poremetit će razinu hormona leptina koji zbunjuje tijelo. Kao rezultat toga, signali vašeg tijela bit će zbunjeni, a leptinski hormon pohranit će više kalorija u želudac.
Leptinski hormon funkcionira za kontrolu gladi i osjećaja sitosti. Ovaj hormon će se proizvoditi samo dok spavate kvalitetno i s dovoljno vremena.
6. Menopauza
Neke žene imaju povećane masnoće na trbuhu tijekom faze menopauze. Menopauza se obično javlja godinu dana nakon što žena ima posljednju menstruaciju. Za to vrijeme razina estrogena dramatično pada, što dovodi do taloženja masti u želucu, a ne na bokovima i bedrima. Žene koje prođu kroz ranu menopauzu vjerojatnije će dobiti višak masnoće na trbuhu.
x
