Sadržaj:
- Pokazalo se da su razni mitovi o trčanju pogrešni
- Mit 1: Prije trčanja morate se zagrijati
- Mit 2: Trčanje bosonog može smanjiti rizik od ozljeda
- Mit 3: Trčanje se mora obavljati svaki dan kako bi se postigli maksimalni rezultati
- Mit 4: Trčanje je loše za zdravlje koljena
- Mit 5: Grčeve uzrokuju dehidracija i nedostatak elektrolita
- Mit 6: Trčanje je samo za zdrave mlade ljude
Trčanje je jedna vrsta vježbanja koja je dobra za zdravlje, ali ponekad još uvijek postoje mitovi koji kruže o trčanju. Za one koji su lako loše volje, trčanje može biti izvrstan izbor koji će vam pomoći poboljšati raspoloženje.
O trčanju često možete čuti stvari koje vas zbunjuju, bilo da je to mit ili činjenica. Opusti se, sljedeći će članak temeljito raspraviti mitove o trčanju u koje više ne trebaš vjerovati.
Pokazalo se da su razni mitovi o trčanju pogrešni
Mit 1: Prije trčanja morate se zagrijati
Mnogi ljudi vjeruju da biste se trebali zagrijati prije nego što počnete vježbati, uključujući trčanje. U osnovi, trčanje zahtijeva zagrijavanje za istezanje mišića tijela. Međutim, Tamra Llewellyn, docentica za zdravstvo sa Sveučilišta Nebraska, rekla je Livestrongu da ne treba sve trčanje zagrijavati.
Na primjer, ako samo želite trčati ili trčati sporijeg intenziteta, onda je u redu preskočiti istezanje. Međutim, ako želite trčati bržim intenzitetom, dovoljno je jogging neko vrijeme da se zagrijete prije nego što počnete trčati.
Mit 2: Trčanje bosonog može smanjiti rizik od ozljeda
Možda ste čuli da je trčanje bosonogo zdravije od nošenja tenisica. Rekao je, trčanje bosonog može pružiti prirodan osjećaj refleksije pri izravnom dodiru tla.
Ali zapravo trčanje bosonog može zapravo povećati rizik od ozljeda. Razlog je taj što možda niste svjesni na što ste stali dok ste trčali. Može biti razbijenog stakla ili drugih oštrih predmeta koji bi mogli ozlijediti vaše noge.
Uz to, trčanje bez korištenja cipela zapravo stvara preveliki stres na mišiće i zglobove stopala. Stoga biste trebali koristiti tenisice za trčanje koje pružaju udobnost i zaštitu stopala.
Mit 3: Trčanje se mora obavljati svaki dan kako bi se postigli maksimalni rezultati
Za one koji slijede cilj spaljivanja kalorija, možda ćete biti opsjednuti trčanjem svaki dan kako biste postigli brze i maksimalne rezultate. Ali zapravo je ovo samo mit.
Kojim god sportom se bavili, još uvijek trebate slobodno kako biste normalizirali rad mišića tijela. Početnici do srednjih trkača zapravo će dobiti optimalnije rezultate ako trčite dva do tri puta tjedno po 20 minuta dnevno.
Zapamtite, koliko dugo morate trčati i odmarati se, ovisi o tome koliko svako vaše tijelo može učiniti.
Mit 4: Trčanje je loše za zdravlje koljena
Jedan od nedokazanih mitova o trčanju je da uzrokuje probleme s koljenom. To je zato što mnogi ljudi misle da trčanje previše pritiska stopala, što može dovesti do ozljeda koljena.
Zapravo, studija je pokazala da kosti i ligamenti tijela zapravo postaju jači i gušći redovitim trčanjem. Sve dok imate normalno stanje koljena i zdravu težinu, tada trčanje neće imati loš utjecaj na vaše koljeno.
S druge strane, ako imate problema s osteoartritisom i imate prekomjernu težinu, ne preporučuje se kontinuirano trčanje. Prije početka bavljenja sportom posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Mit 5: Grčeve uzrokuju dehidracija i nedostatak elektrolita
Kada trčite, često možete osjetiti grčeve u nogama. Ako mislite da je to zbog dehidracije i nedostatka elektrolita u tijelu, onda se varate.
Natrij i kalij dvije su vrste elektrolita koje su važne za održavanje tjelesnog zdravlja tijekom trčanja. Međutim, pojavu grčeva u nogama ne uzrokuje dehidracija ili nedostatak ova dva elektrolita.
U studiji objavljenoj u British Journal of Sports Medicine 2011. istraživači su uspoređivali razinu elektrolita i hidratacije u dvije triatlonske skupine - onima s grčevima u nogama i onima bez njih. Rezultat toga je da stručnjaci nisu pronašli značajnu vezu između učestalosti grčeva s dehidracijom ili gubitkom elektrolita kod trkača.
Mit 6: Trčanje je samo za zdrave mlade ljude
Mnogi ljudi kažu da je trčanje pogodno samo za mlade. Da, to je zato što mladi imaju bolju izdržljivost pa je lakše baviti se trčanjem.
Zapravo je trčanje sport kojim se može baviti bilo tko. Doista, funkcija organa, mišića i kostiju s godinama će opadati. Međutim, dob ne bi trebala biti prepreka nekome tko pokušava ostati zdrav s trčanjem.
Zapravo će se odrasli koji redovito trče osjećati mlađima i spremnijima. Kao rezultat, lice izgleda svježe i mlađe.
x
