Izvrsna hrana za izgradnju mišića koju mogu jesti vegani

Osim redovitog vježbanja, unos životinjskih bjelančevina poput mesa i jaja obično je glavna hrana ljudima koji žele izgraditi mišiće. Međutim, što je s veganima koji također žele izgraditi mišiće? Problem je u tome što vegani sigurno ne jedu životinjske proizvode. Opustite se, još uvijek možete izgraditi mišićnu masu bez žrtvovanja veganskog načina života. U ovom članku doznajte raznoliku hranu za izgradnju mišića za vegane.

Razlika je veganska i vegetarijanska

Prije daljnjeg raspravljanja, prvo biste trebali shvatiti što je vegan. Vegan je zdrav način života u kojem ljudi koji ga žive ne konzumiraju prehrambene proizvode životinjskog podrijetla i njihove derivate, poput mesa, mlijeka, sira, meda, jaja i drugih sastojaka sa životinjskim sastojcima.

Veganski se uzorak sigurno razlikuje od vegetarijanskog. To je zato što neki ljudi koji su vegetarijanci i dalje konzumiraju proizvode životinjskog podrijetla, poput meda ili jaja. U međuvremenu, vegani ne konzumiraju ništa što miriše na životinjske proizvode. Biti vegan nije samo stil života, već može biti i životni izbor.

Hrana za izgradnju mišića za vegane

Uz redovito tjelesno vježbanje, još jedna važna stvar koju treba uzeti u obzir u potpori izgradnji mišića je unos hranjivih sastojaka kao hrane za mišićne stanice. Mišićne stanice trebaju hranjive tvari kao energiju za obavljanje svojih aktivnosti.

Kada želite izgraditi mišiće, jesti ćete više hrane bogate proteinima. Iako su proteini koje tijelo najbolje probavlja proteini životinjskog podrijetla, oni koji usvoje vegansku prehranu ne moraju se brinuti. Razlog je taj što još uvijek možete dobiti isti dobar protein iz biljnih proizvoda.

Zapravo mišići nisu potrebni samo proteini, ugljikohidrati i masnoća također su potrebni za potporu izgradnji mišića. Pa, ove tri makro hranjive tvari potrebne su mišićima za njihov rast. Neke od najboljih namirnica koje veganima mogu pomoći u izgradnji mišića uključuju:

1. Orašasti plodovi

Čak i ako kalcij ne dobivate iz mliječnih proizvoda, i dalje ga možete dobiti iz kikirikija, badema i pistacija. Osim što sadrže kalcij, orašasti plodovi sadrže i dobre masti i proteine za tijelo. Zbog ovog sadržaja orašasti plodovi mogu biti međuobrok za one koji žele povećati unos kalorija.

2. Zeleno povrće

Ako želite optimalno izgraditi mišiće, nužno je jesti hranu bogatu hranjivim sastojcima. Kelj, kelj, gorušica, špinat, brokula, šparoge i drugo zeleno povrće mogu vam pomoći da podmirite unos proteina. Na primjer, dvije šalice brokule sadrže 5 grama proteina. Iako količina nije velika, konzumacija povrća ujutro, popodne i navečer može doseći i do 15 grama proteina dnevno.

3. Tempe

Tempe je tipična indonezijska hrana koja je bogata nutritivnim sadržajem. Razlog je taj što tempeh osigurava 41 posto vaših dnevnih potreba za proteinima. Za razliku od ostalih proteinskih izvora hrane koji također sadrže puno masnoća, tempeh sadrži samo vrlo malo masti.

4. Soja

Proteini u soji najbolja su vrsta proteina u usporedbi s ostalim mahunarkama. Razlog je taj što je soja izvor biljnih bjelančevina s visokim udjelom leucin. Leucin je aminokiselina potrebna za izgradnju mišića.

5. Chia sjemenke

Chia sjemenke (sjeme chia) sadrži proteine, dobre masti i omega-3. Dodavanjem chia sjemenki u pudinge i smoothije povećat ćete dnevni unos proteina. Jedna žlica chia sjemenki sadrži 60 kalorija i 3 grama proteina.

6. Pšenični kruh

Kruh od cjelovitih žitarica također je primjer hrane za izgradnju mišića za vegane. To je zato što su složeni ugljikohidrati u njemu dobar izvor energije i vlakana. Uživajte u kruhu od cjelovite pšenice s maslacem od kikirikija kako biste dodali hranjive sastojke potrebne tijelu.