Sadržaj:
Mnogi kažu da trudnice ne bi trebale postiti. Kaže tko? Trudnice i dalje mogu postiti, sve dok je stanje majke i fetusa zdravo i omogućava post. Osim zdravstvenog stanja majke i fetusa, još jedna stvar na koju treba obratiti pažnju je prehrana konzumirana tijekom sahura i prekida posta. Ne možete jesti bezbrižno i bezbrižno, a da ne obratite pažnju na hranjive sastojke sadržane u samoj hrani. Jednostavno rečeno, hrana za trudnice mora zadovoljiti potrebe za ugljikohidratima, mastima, proteinima, vitaminima i mineralima. Da se ne biste zbunili, evo nekoliko primjera sahur hrane za trudnice koje morate ispuniti.
Hrana koja je trudnicama potrebna u zoru
1. Smeđa riža
Prvi obrok za trudnice je smeđa riža. U usporedbi s bijelom rižom, smeđa riža sadrži više vlakana i ima niži glikemijski indeks. Na taj način, konzumiranjem smeđe riže tjelesna težina neće drastično skočiti zbog brze apsorpcije šećera.
Smeđa riža uključena je u skupinu cjelovitih žitarica koje mogu pomoći u zadovoljavanju povećanih potreba za kalorijama tijekom trudnoće, ali i dalje zdrave. Kao složeni ugljikohidrat, smeđa riža također pomaže da vas dulje ostane sita, što vam stvarno pomaže da postite cijeli dan.
Osim smeđe riže, možete jesti i druge izvore složenih ugljikohidrata poput slatkog krumpira koji je također zdrav za trudnice.
2. Jaja
Jaja su izvrstan izvor životinjskih proteina jer sadrže sve esencijalne aminokiseline koje su tijelu potrebne. Jaja sadrže visokokvalitetne kalorije, proteine i masti.
Uz to, jaja sadrže i holin koji je vrlo dobar za razvoj djetetovog mozga i majčino zdravlje. Nizak unos holina tijekom trudnoće može povećati rizik od oštećenja živčane cijevi koje mogu dovesti do smanjenog rada mozga.
Jedno jaje u zoru dovoljno je za podmirivanje dnevnih potreba za kolinom. Napokon, nije teško preraditi ovu hranu, omlet možete skuhati tako da u njega stavite nasjeckano povrće poput špinata, mahuna i mrkve za dodatnu prehranu.
3. Povrće
Povrće je jedna od obaveznih suhoor namirnica za trudnice. Brokula i zeleno lisnato povrće vrlo su korisne za trudnice, jer sadrže kalcij i folate za koje je poznato da su dobri za rast kostiju i razvoj mozga fetusa.
Brokula također sadrži vlakna i antioksidanse koji su korisni za sprječavanje slobodnih radikala. Uz to, ovo povrće također sadrži vitamin C koji pomaže tijelu da bolje apsorbira željezo. Uz to, kombinacija vitamina C i cinka u brokuli također je vrlo korisna za održavanje izdržljivosti tijekom posta.
Osim brokule, zeleno povrće poput špinata ima visoku razinu folata i željeza. Obje su vrlo dobre za razvoj djeteta u maternici. Baš kao i brokula, i špinat sadrži antioksidanse.
Njegov visok sadržaj vlakana može pomoći u prevenciji zatvora koji je vrlo čest u trudnica. Osim toga, navodi se iz Healthlinea, jedenje zelenog lisnatog povrća također može smanjiti rizik od male porođajne težine.
4. Nemasno meso
Prema Jo Ann Hattner, RD., Nutricionistica u Kaliforniji, navodi da je tijekom trudnoće tijelu potrebno željezo kako bi podržalo razvoj djeteta u maternici. Osim toga, željezo je također potrebno kako bi se olakšala raspodjela kisika u tijelu. Trudnice trebaju više željeza jer se volumen krvi u tijelu povećava od normalnog.
Ako majci nedostaje željeza, brže će se osjećati umorno. I ne samo to, preniski sadržaj željeza u ranoj trudnoći može uzrokovati anemiju što povećava rizik od prijevremenih porođaja i male porođajne težine.
Iako se tijekom posta svakodnevne aktivnosti nastavljaju kao i obično. Iz tog razloga, konzumiranje hrane bogate željezom za sahur održava tijelo sposobnim da pravilno izvršava svoje funkcije, tako da trudnice ostaju pod naponom. Posno meso je dobar izvor željeza jer ga vaše tijelo lako apsorbira.
5. Voće
Sahur hrana za druge trudnice koja se ne smije propustiti je voće. Voće se može koristiti kao desert u zoru. Na primjer, banane vam mogu dati dodatnu energiju tijekom posta jer sadrže puno kalija.
Osim toga, naranče također mogu biti opcija. Osim što su bogate vitaminom C koji pomaže u održavanju imuniteta, naranče sadrže i folat i vlakna. Sadržaj vode u narančama koji doseže 90 posto također pomaže u zadovoljavanju potreba za tekućinom koja vam može spriječiti dehidraciju tijekom posta.
Za ljubitelje avokada avokado možete jesti s dodatkom nemasnog čokoladnog mlijeka u zoru. Avokado sadrži vlakna, folate, vitamin K, kalij, bakar, vitamin E i vitamin C. Kalij u avokadu može pomoći u ublažavanju grčeva u nogama koje trudnice obično osjećaju.
6. Mliječni proizvodi
Mlijeko je također obavezan meni za trudnice u zoru. Trenutno postoji puno mlijeka za trudnice prema gestacijskoj dobi. Mlijeko sadrži mnoge hranjive sastojke potrebne za trudnice, a to su kalcij, vitamin D, folna kiselina, željezo, omega 3 i omega 6. Konzumacija mlijeka u zoru nadopunit će hranjive tvari potrebne trudnicama i važno je za djetetov rast.
x
