6 Tabata sportskih pokreta koji troše puno kalorija

Ako vam je dosadila ista kardio vježba, isprobajte vježbu Tabata. Tabata je uključena u intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) koji zahtijeva vježbu visokog intenziteta za samo 4 minute. Iako je kratak, kalorije koje se sagorijevaju tijekom izvođenja Tabata vježbi i do pet puta su više od uobičajenih aerobnih vježbi, znate! Jeste li znatiželjni što su moćni sportski pokreti Tabata? Pogledajte podatke u nastavku.

Osnovna pravila sporta Tabata

Vježba Tabata radi se čak 8 serija u 4 minute. Tijekom ovih 4 minute morate poduzeti nekoliko koraka:

Započnite prvo zagrijavanjem i istezanjem.
Nakon toga radite vježbu visokog intenziteta 20 sekundi.
Nakon završetka 20 sekundi vježbe, odmorite se 10 sekundi. Jedna vježba i jedan odmor računaju se kao 1 set.
Ponavljajte do kompletnog seta od 8 puta, istim pokretom za svaki set.
Nakon što uspješno završite punih osam serija, odmorite se 1 minutu i možete nastaviti sljedeću 4-minutnu sesiju Tabata različitim pokretima.

Tabata sportski pokreti koje možete isprobati kod kuće

Za bavljenje ovim sportom ne trebaju vam posebni alati. Evo raznih sportskih pokreta Tabata koje možete isprobati:

Tabata set 1

Ovaj set tabata uključuje kretanje burpeesa i planinarskih penjača.

Burpees

Počnite u stojećem položaju
Polako postavite tijelo u polučučanj s obje ruke na pod
Udarite noge unazad i spustite tijelo da biste radili sklekove
Vratite se u položaj čučnja i skačite s obje ruke ravno

Da biste izbjegli monotoniju, umjesto skoka možete i zakoračiti unatrag.

Planinarski penjač

U položaju ste skleka. Pazite da vaše tijelo tvori ravnu liniju od ramena do gležnja.
Izmjenjujte koljena prema prsima, kao da trčite.
Pazite da vam kukovi budu u ravnini s tijelom i pomaknite koljena što više možete

Svaki od burpeesa i planinara penjao se 20 sekundi i 10 sekundi odmora. Ponovite ovaj pokret četiri puta u ukupnom vremenu od 4 minute. Zatim napravite pauzu od 1 minute.

Tabata set 2

Ovaj pokret tabata uključuje skok u čučanj i visoko trčanje u koljenu

Skok u čučnju

Stanite široko razmaknutih stopala
Obje su ruke postavljene iza glave, laktovi okrenuti prema van
Savijte koljena tako da su vam bedra paralelna s podom
Podignite tijelo i skačite što je više moguće gurajući nožne prste na pod
Sletite polako u položaj čučnja
Učinite to uvijek iznova

Jog s visokim koljenom

Stojite uspravno s nogama u širini kukova, gledajte ravno naprijed, a ruke vise na boku
Podignite koljena visoko do kukova ili koliko god možete
Ruke moraju pratiti pokret
Polako spustite koljena
Ponovite pokret na drugom koljenu tako da će vas svaki korak pomicati prema naprijed

Svaki od skokova u čučnju i trčanja u visokom koljenu radi se 20 sekundi i 10 sekundi odmora. Ponovite ovaj pokret četiri puta u ukupnom vremenu od 4 minute. Zatim napravite pauzu od 1 minute.

Tabata set 3

Tabata set 2 uključuje skočne udarce i skočne bočne skokove.

Skočni udarci

Počnite u uspravnom položaju
Zamahnite nogama prema naprijed u razini struka ili više
Ruke u savijenom položaju
Ponovite s različitim nogama

Iskorak iz boka u bok

Stojte uspravno s nogama u širini ramena i rukama uz bokove
Desnom rukom dodirnite lijevu nogu
Desnu ruku držite ravno iznad glave
Ponovite s različitim stranama

Skočni udarci, odnosno skočni skok iz boka u stranu izvode se 20 sekundi i 10 sekundi odmora. Ponovite ovaj pokret četiri puta u ukupnom vremenu od 4 minute. Zatim napravite pauzu od 1 minute.

Bilješka: Budući da se vježbanje tabate provodi s velikim intenzitetom, obavezno se prvo posavjetujte s liječnikom ako imate zdravstvenih problema.