6 Najčešće ozljede u trčanju & bull; zdravo zdravo

Trčanje je jedan sport kojim se lako baviti, ali je i jedan od najčešćih sportova koji uzrokuje ozljede stopala. Bilo da je riječ o iskusnom trkaču ili početniku, na nogama se još uvijek mogu dogoditi ozljede. Ozljede se mogu pojaviti u različitim dijelovima stopala, što je uglavnom uzrokovano prekomjernim pritiskom tijekom trčanja.

1. Ozljeda koljena

Također poznat kao koljeno trkača, je ozljeda zbog pomicanja kostiju u području oko kosti koljena zbog mladog koštanog tkiva (hrskavica) koljeno koje je izgubilo snagu. Neki pokreti trčanja koji uključuju koljeno uzrokuju pomak koji rezultira bolom.

Ako nakon trčanja osjetite bol oko koljena, odmah liječite ozljedu istezanjem i nanošenjem ručnika s ledom nekoliko puta dnevno. Izbjegavajte trčanje sve dok imate bolove oko koljena. Ako se ne popravi ili se čak pogorša za više od jednog tjedna, potrebno je daljnje ispitivanje.

2. Plantarni fasciitis

Je li bol u tabanima uzrokovana upalom. Ova ozljeda nastaje čestim trčanjem po neravnim površinama. Površina stopala je podvrgnuta pritisku s površine jer cipela ne može apsorbirati pritisak također uzrokuje upalu tabana. Da biste smanjili bol, masirajte stopala gazeći i kotrljajući tenisku lopticu u sjedećem položaju. Također je potrebno odmoriti nogu dok se ne oporavi kako se ozljeda ne bi vratila.

3. Ahilova tendinitis

Je li ozljeda spojnih mišića stražnje noge (tetive). Ovu ozljedu obično prati upala koja uzrokuje bol, a tetiva postaje ukočena. Ponavljajući potezi povlačenja, poput trčanja na velike udaljenosti, mogu prouzročiti ozljedu tetive. Najprikladniji je tretman odmaranjem noge i izbjegavanjem prekomjernog pritiska ili povlačenja tetive. Opustite se nježno masirajući ozlijeđeni dio i stisnite ga ledom. Ako iznenada dođe do povećanja boli praćene jačim oteklinama, odmah se posavjetujte s liječnikom jer je to mogući znak da se upala u tetivi pogoršava.

4. Sindrom iliiotibijalnog pojasa (ITBS)

Ova vrsta ozljede može se protumačiti kao bol u tetivi koja spaja bedrenu kost (ilium) i kost ispod koljena (tibija). Kao i kod ostalih ozljeda tetiva, to je uzrokovano upalom zbog prejakog pomicanja noge, prečestog trčanja ili slabljenja kostiju i mišića na bedru.

Za ublažavanje pritiska potrebno je opuštanje različitih tetiva duž bedrene i potkoljenične kosti. Koristite led za brže opuštanje tetiva. Jačanje mišića i zagrijavanje prije trčanja pomoći će spriječiti povratak boli.

5. Udlaga potkoljenice (ozljeda potkoljenice)

U obliku ozljede potkoljenične kosti (tibije) koju karakteriziraju bolovi i otekline ispod koljena na prednjoj i stražnjoj strani noge. Bol može varirati jer je uzrokovana ozljedom kosti ili mišića ili oboje. Međutim, većina tih ozljeda povezana je s kostima koje uzimaju previše stresa. Ozljede nastaju predugim trčanjem ili pretjeranim trčanjem.

Podijeljena potkoljenica obično je teško zacijeliti i dugo traje dok se potpuno ne oporavi, čak se i bol može vratiti. Za početni iscjeliteljski korak, pokušajte odmoriti nogu ako imate ozljedu. Ako je sve bolje, smanjite intenzitet trčanja i postupno ga povećavajte. Do ovog problema može doći i zbog pogrešnog izbora cipela za trčanje. Ako se i dalje osjećate bolesno, nakon odmora ili kada se bol vrati, odmah se obratite svom liječniku.

6. Mjehur (elastičan)

Osim ozljeda mišića i kostiju, na površini kože stopala mogu se pojaviti i čireve označene mjehurićima na koži ispunjenim tekućinom ili ono što je poznato kao žulj. To je zbog trenja unutarnje površine cipele s kožom. Iako je obično blag, izbjegavajte iskakanje mjehurića jer će oljuštena koža uzrokovati ranice, samo je pustite da odstoji i nekoliko dana žulj nestat će. Izbjegavajte nošenje cipela bez čarapa i preuskih cipela.

Općenito, ozljede stopala povezane su sa sposobnošću nogu da budu slabe i ponavljajućom mišićnom aktivnošću tijekom trčanja. Opuštanje i nanošenje leda za stiskanje stopala glavni su elementi u liječenju ozljeda. Kako biste izbjegli ponovnu ozljedu, obratite pažnju na intenzitet trčanja, pazite da trčite postupno i u pogledu vremena i udaljenosti. Također, odaberite cipele koje najbolje odgovaraju vašem obliku stopala, koje smanjuju pritisak, a stopala održavaju stabilno tijekom trčanja.