Brzo zatrudnite s 5 sigurnih koraka za vježbanje

Ako vi i vaš partner slijedite poseban program brzog zatrudnjenja, ne zaboravite obratiti pažnju na tjelesnu kondiciju. Tjelesna kondicija također uvelike određuje vaše šanse da zatrudnite, znate. Međutim, ne biste trebali vježbati bezbrižno kako biste održavali kondiciju. Postoji osnovno pravilo ako želite vježbati dok pokušavate zatrudnjeti. Za više pojedinosti uzmite u obzir sljedeće smjernice za sigurno vježbanje za brzu trudnoću.

Ne zaboravite, prvo se obratite liječniku

Prije nego što započnete određeni sport ili vježbu, prvo biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o vašem fizičkom stanju i potrebama. Razlog je taj što je tijelo svake žene drugačije. Stoga vrste sportova i pravila zasigurno nisu jednaki od jedne osobe do druge.

Primjerice, trenutno ste pretili pa je teško zatrudnjeti. To znači da se prije rada na potomstvu morate usredotočiti na postizanje svoje idealne tjelesne težine. Dakle, vrsta vježbanja također mora odgovarati tim potrebama.

Samo liječnik može procijeniti i pružiti medicinski savjet u skladu s vašim uvjetima i potrebama. Dakle, ako stvarno želite brzo zatrudnjeti i želite vježbati, prvo se posavjetujte s liječnikom.

Vodič kroz tjelovježbu za brzu trudnoću

Trenirate li trenutno redovito i održavate li kondiciju? Ili ste jednostavno lijeni za vježbanje? Pa, morate napraviti neke promjene u načinu života ako želite brzo zatrudnjeti. Slijedite ove sigurne korake za vježbanje kada pokušavate zatrudnjeti.

1. Počnite redovito vježbati od sada

Nemojte čekati dok ne zatrudnite da biste počeli redovito vježbati. Počnite sada, kad radite na trudnoći. Ako ste se od sada navikli, vježbanje tijekom trudnoće u budućnosti će biti lakše i ugodnije.

Studija u časopisu Fertility and Sterility iz 2012. godine pokazuje da redovito vježbanje može ubrzati vaše šanse za zatrudnjenje. Neke vrste vježbanja koje možete birati uključuju hodanje, trčanje, plivanje, jogu i vožnju biciklom.

2. Radeći temeljni trening

Osnovni trening je fizička vježba koja fokusira snagu osnovnih mišića želuca, leđa i prepona. Ova vježba pomoći će vam da održite ravnotežu i stabilno držanje tijela. Te su dvije stvari vrlo važne jer će se kasnije, u trudnoći, grudi i želuci žena povećavati.

Stoga, temeljni trening može spriječiti bolove u leđima, smanjiti rizik od padova i ojačati temeljne mišiće koji nose težinu kad ste kasnije trudni.

3. Izbjegavajte pretjerano vježbanje

Vježbanje s razumnim intenzitetom i razinom može povećati šanse za trudnoću. Međutim, pretjerano vježbanje zapravo vam može otežati trudnoću. Pretjerano vježbanje zasigurno će vam iscrpiti energiju tako da tijelo postane previše pod stresom.

Istraživanje je pokazalo da pet sati pretjeranog vježbanja tjedno (ili čak i više) može smanjiti šanse za trudnoću i do 42 posto. Stoga biste trebali vježbati s normalnim granicama.

Da biste se izmjerili, na primjer kada trčanje, pobrinite se da i dalje možete razgovarati bez daha.

4. Kardio vježba

Kardio vježbe poput brzog hodanja, plivanja ili trčanje dokazano korisno za povećanje kondicije i održavanje idealne tjelesne težine dok pokušavate zatrudnjeti. Uz to, kardio vježbe također su dobre za zdravlje vašeg srca, posebno kada ste kasnije trudni. Također treba napomenuti da vježba koju radite mora imati umjereni intenzitet ako želite postići rezultate.

Pokušajte svakodnevno raditi kardio vježbe pola sata. Da vam ne bi brzo dosadilo, svakodnevno izmjenjujte različite vrste vježbanja. Na primjer, danas jesi trčanje, sutra možeš plivati.

5. Vježbajte s partnerom

Ne samo žene, budući očevi također moraju redovito vježbati kako bi povećali plodnost i šanse za trudnoću. Stoga biste vi i vaš partner trebali vježbati svaki dan zajedno.

Osim održavanja kondicije, zajedničko bavljenje tjelesnom aktivnošću može vas dvoje zbližiti zbog rastućeg osjećaja uzajamne podrške.