Sadržaj:
- Kako održati izdržljivost kad je raspored izuzetno zbijen
- 1. Aktivno se kreće
- 2. Provodite vrijeme na otvorenom
- 3. Ispunite tjelesne tekućine
- 4. Znajte svoj tjelesni sat
- 5. Disciplina o jelu
Svaki dan se možete osjećati kao da ste pritisnuti vremenom. Popis poslova ili aktivnosti kao da su nepotpuni. Utjecaj je naravno da tijelo postaje umorno. Ako se pravilno ne riješi, umor može negativno utjecati na vaše svakodnevne aktivnosti i vaše odnose s drugim ljudima. Prije nego što vas napadne intenzivni umor, trebali biste razmotriti neke od sljedećih savjeta za održavanje izdržljivosti.
Kako održati izdržljivost kad je raspored izuzetno zbijen
Ponekad je umor čest simptom raznih bolesti. Na primjer, bolesti srca, štitnjače, dijabetes, artritis, anemija apneja za vrijeme spavanja. I ne samo to, već vas neki lijekovi mogu i lako umoriti. Antihistaminici, lijekovi za krvni tlak i diuretici su neki od njih.
Međutim, većina ljudi je umorna jer su njihove svakodnevne aktivnosti vrlo zauzete. Nema vremena za jelo, nedostatak sna i stres u konačnici čine da tijelo gubi izdržljivost. Posao nije tečan jer se ne možete koncentrirati. Pazite da radite dolje navedene stvari kako biste održali izdržljivost i zdravlje kad ste toliko zauzeti.
1. Aktivno se kreće
Možda ste ovo čuli mnogo puta ako želite dobiti zdravo i fit tijelo. Mnoga su istraživanja pokazala da će aktivno tijelo, bilo s laganim aktivnostima kod kuće ili vježbom, potaknuti povećanje energije. Zbog toga se ljudi koji su fizički aktivni obično ne umaraju lako.
To podržava ravnatelj fiziologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, koji tvrdi da je aktivno tijelo povezano s poboljšanom kvalitetom života. Čak će se i radna učinkovitost srca, pluća i mišića poboljšati zahvaljujući tjelesnoj aktivnosti.
Pa što ako nemate vremena za vježbanje? Opustite se, možete isprobati intenzivnu tjelovježbu za samo 7 minuta. Pogledajte vodič na ovoj poveznici.
2. Provodite vrijeme na otvorenom
Ako većinu vremena provodite u zatvorenom, odvojite trenutak da uživate u sunčevoj toplini. Ne bez razloga, dr. Jeffrey Durmer, glavni medicinski službenik u FusionSleep Centru u Atlanti, objašnjava da sunčeve zrake mogu potaknuti rad mozga i signalizirati tijelu da poveća svoju energiju.
Mozak se osjeća puno svježije jer nije stalno u sobi. Razlog je taj što sunčeva svjetlost može zaustaviti proizvodnju hormona melatonina, hormona koji izaziva pospanost. Napokon, tijelo će se osjećati energičnije i manje umorno.
3. Ispunite tjelesne tekućine
Ne dopustite zauzetim aktivnostima koje morate raditi kako biste zaboravili na vlastite potrebe - od kojih je jedna i pijenje. Razlog je taj što nedostatak tekućine može razbiti opskrbu energijom i poremetiti rad tijela, pa se lako osjećate umorno i ne uzbuđeno.
Dokazano je i da nedostatak tekućine otežava koncentraciju. To je zato što voda podržava rad svih organa u tijelu, uključujući i mozak. Zbog toga, kada potrebe za tekućinom nisu zadovoljene pravilno, mozak ne može raditi optimalno.
Pa, osim što popijete otprilike 1,5 litre vode dnevno, također možete provjeriti je li vaš unos tekućine pravilno ispunjen, naime kroz boju mokraće prilikom mokrenja.
Prema Danu Judelsonu, doktoru znanosti, asistentu predavača kineziologije na Kalifornijskom državnom sveučilištu u Fullertonu, normalni urin trebao bi biti svijetlo žut ili bistar. Kad je mokraća tamna i tamna, to je znak da trebate piti više tekućine.
4. Znajte svoj tjelesni sat
Jedan od najčešćih uzroka umora je zbog pretjeranog napora u radu tijela. Doduše, ponekad vam može biti teško primijetiti kad je vaše tijelo na granici.
Ipak, sve što morate učiniti je prepoznati vlastiti tjelesni sat. Na primjer, tijekom dana koncentracija i energija počinju gubiti. Znači da ste prije toga trebali svoju energiju napuniti ručkom umjereno. Ako odgodite vrijeme obroka i na kraju izgladnite, također ćete jesti dok se ne zasitite i čak ne postanete pospani.
Napravite stanku usred svojih aktivnosti tako što ćete jednostavno sjediti, na trenutak zatvoriti oči i pustiti da se vaš um opusti. Iako se čini trivijalnom, ova metoda može vam pomoći održati izdržljivost usred zauzetih aktivnosti. Ne zaboravite, spavajte dovoljno noću kako bi vaše tijelo i um bili svježiji.
5. Disciplina o jelu
Među mnogim načinima održavanja izdržljivosti, jedan koji ne smijete propustiti jest jesti na vrijeme. Razlog je taj što je hrana zadužena za opskrbu glavnom energijom koju će tijelo koristiti za aktivnosti.
Kad se tijelo trudi nekoliko sati, treba mu unos hrane da bi obnovilo energiju. Ako se ne ispuni na vrijeme, energetske rezerve se iscrpljuju. Kao rezultat, lako ćete se umoriti.
Također vam je važno zadovoljiti prehrambeni unos iz različitih zdravih izvora hrane. To uključuje pravu količinu proteina, zdravih masti, vitamina i minerala, a ne višak. Stvarno morate biti disciplinirani i ne biti lako primamljivi da jedetebrza hranakad je zauzet.
