Sadržaj:
- Post može pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka
- Smjernice za rješavanje visokog krvnog tlaka tijekom posta
- 1. Redovito se savjetujte s liječnikom
- 2. Pijte puno vode
- 3. Izbjegavajte hranu bogatu soli
- 4. Proširite jesti povrće i voće
- 5. Uravnotežite vježbu i adekvatan odmor
Onima koji imaju problema s hipertenzijom (visokim krvnim tlakom) lakše će vam se zavrtjeti u glavi i želite povraćati. Pogotovo kada posti, tijelo počinje smanjivati proizvodnju određenih hormona u tijelu zbog čega krvni tlak raste. Kao rezultat, vaši brzi dani mogu se prekinuti. Dakle, postoji li način da se nosite s visokim krvnim tlakom tijekom posta? Cijelu recenziju pogledajte u nastavku.
Post može pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka
Visok krvni tlak ili hipertenzija stanje je kada krvni tlak osobe dosegne 140/90 mmHg. Obično se krvni tlak u zdravih ljudi kreće od 90/60 mmHg do 120/80 mmHg.
Čak i tijekom posta, vrlo vjerojatno ćete doživjeti skok krvnog tlaka. Razlog je taj što se metabolički procesi u tijelu odvijaju sporije pa se akumulacija masti događa brže.
Zbog toga protok krvi ne teče glatko, tako da je tijelu potreban veći pritisak kako bi krv koja prenosi kisik mogla odmah doći do tjelesnih organa. Kao rezultat, krvni tlak se povećava.
Unatoč tome, prema studiji objavljenoj u Journal of Hypertension 2016. godine, post zapravo može pomoći u snižavanju krvnog tlaka kod pacijenata s blagom do umjerenom hipertenzijom. Tijekom posta dolazi do promjena u načinu prehrane i spavanja. Ovo stanje utječe na simpatički živčani sustav, reninski sustav i antidiuretičke hormone koji smanjuju krvni tlak.
Osim toga, post također daje vašem tijelu priliku da se odmori od hrane koja izaziva visoki krvni tlak i emocionalne probleme. Kao rezultat, krvni tlak ima tendenciju biti stabilan tijekom posta.
Smjernice za rješavanje visokog krvnog tlaka tijekom posta
1. Redovito se savjetujte s liječnikom
Prije posta potičete se na to liječnički pregled ili redovite preglede radi praćenja vašeg zdravstvenog stanja. Ovdje će liječnik utvrditi smijete li postiti gledajući težinu vaše hipertenzije.
Obično će liječnici propisivati antihipertenzivne lijekove koji pomažu u kontroli visokog krvnog tlaka tijekom posta. Obavezno pitajte svog liječnika o najboljem vremenu za uzimanje lijeka i svim nuspojavama koje se mogu pojaviti.
Ne zaboravite redovito kontrolirati krvni tlak. Dakle, nakon što krvni tlak počne rasti, možete ga predvidjeti.
2. Pijte puno vode
Ne sluteći, nedostatak tekućine u tijelu može utjecati na vaš krvni tlak. Stoga je najbolji ključ za kontrolu visokog krvnog tlaka tijekom posta piti više vode u zoru i prekinuti post.
Obavezno ostanite hidratizirani najmanje osam čaša dnevno. Ovo je korisno za sprečavanje dehidracije tijekom posta, što može razviti rizik od komplikacija hipertenzije kasnije u životu.
Imajte na umu da vam se ne preporučuje piti kofeinska pića poput kave, čaja ili bezalkoholnih pića. Jer, pića s kofeinom povećavaju krvni tlak do 10 mmHg.
3. Izbjegavajte hranu bogatu soli
Hrana bogata soli najviše pridonosi porastu krvnog tlaka. Zbog toga se preporučuje izbjegavanje namirnica s visokim udjelom soli, kako u zoru, tako i u prekidu posta. Na primjer slani kikiriki, kiseli krastavci, konzervirana hrana, kobasice, topljeni sir, čips i tako dalje.
Smanjivanje razine soli u prehrani pomaže u snižavanju krvnog tlaka za oko 5-6 mmHg. Ovo je svakako korisno za poboljšanje zdravlja srca. Stoga ograničite količinu soli na najmanje 5 grama dnevno (2000 mg natrija) ili ekvivalent jedne čajne žličice dnevno za odrasle. Da biste bili zdraviji, zamijenite ga češnjakom ili drugim začinima koji vašoj hrani mogu dati slani osjećaj.
4. Proširite jesti povrće i voće
Voće i povrće učinite važnim dijelom prehrane u zoru ili u brzom postu. Razlog je taj što povrće i voće sadrže visoki kalij koji može smanjiti učinak natrija na krv. Naravno, ovo je korisno za rješavanje povišenog krvnog tlaka tijekom posta.
Vjeruje se da navika jedenja povrća i voća svaki dan, uključujući zoru i prekid posta, smanjuje krvni tlak do 11 mmHg. Dobri izvori kalija su banane, avokado, jabuke, dinje, naranče i mango. Odaberite zeleno povrće bogato vlaknima i kalijem, poput špinata, gorušice i brokule, koje mogu uravnotežiti razinu natrija u tijelu.
5. Uravnotežite vježbu i adekvatan odmor
Redovita tjelovježba najbolji je način kontrole krvnog tlaka. Zapravo, studija pokazuje da tjelesna aktivnost koju provode ljudi koji postiju može pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka.
Ne trebate raditi vježbe visokog intenziteta zbog kojih ćete se brzo umoriti. Odaberite vježbu intenziteta svjetlosti, poput trčanja ili vožnje bicikla ujutro ili navečer. Najvažnije je pokušati svakodnevno vježbati najmanje 30 minuta kako biste smanjili 5-8 mmHg krvnog tlaka.
Uz to, uravnotežite ga odgovarajućim odmorom, najmanje 7 sati noćnog sna kako biste održali izdržljivost tijekom posta. Obavezno se savjetujte sa svojim liječnikom o vrsti vježbanja koja odgovara vašem tjelesnom stanju.
x
