Plivanje prsnim stilom nudi 4 dobre prednosti za tijelo

Plivanje je vrsta sporta koja je pogodna za sve uzraste. Ovaj vodeni sport omiljen je i za samo opuštanje vikendom. Ali umjesto da samo "igrate vodu", zašto istovremeno ne usavršite svoju tehniku ​​plivanja kako bi se maksimalizirale prednosti? Ako su vam poznate osnovne tehnike, poput slobodnog stila, pokušajte početi vježbati prsno. Plivanje prsnim stilom pravilnom tehnikom može pružiti brojne dobrobiti za tijelo.

Plivanje prsno je jednostavno

Plivanje prsnim stilom, zvano žablji stil, jedna je od najlakših tehnika plivanja za učenje. Ako odlučite naučiti plivati ​​s profesionalnim instruktorom, ovo je prvi stil plivanja koji se uči prije nego što se uopće nauči slobodno. Zašto?

Razlog je taj što žablji stil omogućava glavi plivača da ostane iznad vodene površine. Kad osoba tek uči plivati, možda se na to nije navikla ili čak osjeća strah i paniku zbog utapanja glave u vodi.

Pa, žablji stil omogućuje početnicima da nauče plivati ​​opuštenije, a da se ne moraju bojati utapanja. Ovaj stil plivanja omogućuje i tijelu slobodnije kretanje. U međuvremenu, drugi stilovi plivanja zahtijevaju da vam glava naizmjence izlazi i ulazi u vodu kako biste mogli udahnuti.

Blagodati plivanja prsnim stilom, koje se razlikuje od ostalih tehnika

Evo niza dobrih blagodati koje ćete dobiti od plivanja u žabljem stilu:

1. Jača kosti i mišiće

Plivanje zahtijeva neprestano kretanje mišića cijelim tijelom, od glave do pete. Redovito se izvođenjem plivanja može ojačati i održati vaša mišićna snaga tako da se mišićna masa ne drastično smanjuje u mladoj dobi.

Održavanje mišićne mase od najranije dobi pomaže da vaše kosti budu jače. U konačnici, jačanje mišića i kostiju može smanjiti rizik od osteoporoze kasnije u životu.

2. Poboljšati kondiciju srca i pluća

Umor i bez daha iako se ne bavite napornim aktivnostima mogu biti znak zdravog srca i pluća.plućima ne ide dobro. Pa, redovito plivanje može vam pomoći da prevladate ovaj problem.

Potreban vam je stalan unos energije i kisika da biste nastavili ponavljati neprekidne plivajuće pokrete. Plivanje je vrsta kardio vježbanja koja je korisna za povećanje pulsa. Ako je srčani mišić jak, krvne žile mogu teći sve više i brže, tako da više kisika teče u svaku stanicu tjelesnih organa.

To omogućuje srcu i plućima učinkovitiji rad i povećava njihovu radnu sposobnost. Što su vam otkucaji srca i obrazac disanja stabilniji tijekom aktivnosti, to će vaša tjelesna spremnost biti bolja. Na kraju, možete obavljati svoje uobičajene tjelesne aktivnosti bez da se brzo osjećate umorno i možete bolje disati.

3. Održavanje stabilnog krvnog tlaka i šećera

Nisu samo mišići u prednosti, plivanje prsno jednako je dobro za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Kao što je gore objašnjeno, plivanje poboljšava kardiovaskularnu kondiciju. Srce koje učinkovitije pumpa krv čini krvni tlak bolje kontroliranim.

Osim toga, dobra cirkulacija krvi također pomaže vašem metabolizmu da se poveća. To čini tijelo više poticajem za sagorijevanje rezervi ugljikohidrata ili masti kao izvora energije. Citirajući članak Berkeley Wellness sa Sveučilišta u Kaliforniji, plivanje može pomoći u poboljšanju osjetljivosti na inzulin. Kao rezultat toga, promjene u razini šećera u krvi u tijelu mogu se bolje održavati.

4. Učinkovito sagorijeva masnoće

Plivanje je jedna od najboljih vrsta vježbanja za sagorijevanje kalorija i mršavljenje. Plivanje prsno naprijed-natrag u 10 minuta sagorijeva do 60 kalorija.

Općenito možete sagorjeti oko 200 kalorija za samo pola sata laganog plivanja. Broj sagorijenih kalorija više je od hoda u isto vrijeme.

Sagorijevanje masti obično se dogodi nakon 20-ak minuta plivanja. Jer na početku plivanja tijelo prvo sagorijeva rezervne ugljikohidrate, a zatim sagorijeva masnoće.

Ako želite brzo smršavjeti, trebali biste redovito plivati ​​najmanje 30 minuta dnevno. Osim toga, što brže i dalje plivate, više kalorija automatski sagorijevate.

Preporučujemo vam da, ako tek počinjete plivati, prvo pokušajte to učiniti u trajanju od 10 minuta. Zatim postupno povećavajte trajanje i udaljenost. Ne zaboravite, blagodati plivanja na ovom maksimizirat će se ako ga uravnotežite i s pravim prehrambenim postavkama.

5. Spriječite rizik od kroničnih bolesti

Rutinsko plivanje jača rad srca. Jači i stabilniji puls štiti vas od rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa. Dokazano je da plivanje smanjuje loš kolesterol (LDL) i povećava dobar kolesterol (HDL).

Plivanje je također vrsta vježbe koja je učinkovita u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa ili Križobolja kronični.

Kako raditi prsno

Za početnike ne trebate biti zbunjeni oko načina plivanja. Evo ispravne tehnike koju možete isprobati:

1. Izvedite ruke ravno prema naprijed dok se dlanovi sastaju, dok tjerajte tijelo prema naprijed.
2. Nakon što tijelo neprestano pluta površinom vode, čini se da se pokret obje ruke otvara u stranu zajedno s udaranjem nogu kao da pomaže kretanju žabjih nogu.
3. Pokret nogu savijanjem oba koljena prema unutra (u krug), približno u širem rasponu od kukova.
4. Zatim ispravite noge unatrag s malo pritiska i guranja, dok osjećate kako vam tijelo pliva naprijed.
5. Ponovno ga postavite kao prije, naime ravne noge s obje noge okrenute prema gore, a ruke ravno prema naprijed, dok se oba dlana međusobno susreću.

Ako već znate pokrete ruku i nogu, tada možete naučiti regulirati disanje. To radite pomicanjem glave iznad površine vode dok su vam ruke i noge otvorene ili se kreću, a zatim udahnite kao i obično.

Nastavite uroniti glavu natrag u vodu kad su vam ruke i stopala zajedno i ravno u normalu. Uživajte u raznim prednostima prsnog plivanja, da!

x