Sadržaj:
- Navike koje mogu biti uzrok osteoporoze
- 1. Zatvorite se u kuću cijeli dan
- 2. Izležavanje cijeli dan
- 3. Voli jesti slanu hranu
- 4. Pijenje alkoholnih pića
- 5. Pušenje
Osteoporoza se često smatra bolešću starijih osoba, jer se gustoća kostiju obično smanjuje s godinama. Zbog toga mnogi ljudi pokušavaju spriječiti osteoporozu zadovoljavajući potrebe za kalcijem, vitaminom D i redovitim vježbanjem. Bez obzira na to, malo ljudi zna da neke navike koje svakodnevno radite mogu u starosti doista izazvati osteoporozu. Što radiš?
Navike koje mogu biti uzrok osteoporoze
Gubitak kostiju ili osteoporoza je gubitak koštane mase zbog kojeg su kosti tanje. Kao rezultat, kosti su sklone lomljivim, poroznim i lako lomljivim. Većina ljudi misli da je osteoporoza prirodna bolest, kao dio procesa starenja. Iako nisu ni svjesni, razne svakodnevne navike u mladosti pridonijele su tom oštećenju kostiju.
1. Zatvorite se u kuću cijeli dan
Volite li ostati kod kuće jedan dan jer je vani tako vruće sunce? Neizravno, to bi mogao biti uzrok osteoporoze. Da, sunce je poznato kao dobar izvor prirodnog vitamina D koji podržava razne tjelesne funkcije.
Jedinstveno, vitamin D iz sunca ima još jedan važan zadatak koji pomaže apsorpciji kalcija u tijelu, rekao je dr. Jonathan Lee, kao specijalist za kosti u Montefiore Health System New York. Adekvatnost kalcija u tijelu kasnije će se koristiti za izgradnju i održavanje zdrave koštane strukture.
Stoga, pokušajte odvojiti vrijeme za "susret" sa suncem ujutro ili navečer kada sunce nije prevruće.
2. Izležavanje cijeli dan
Kosti se mogu smatrati važnim dijelom tijela koji djeluje kao potpora u kretanju tijela. To znači da što se češće koristi, to će struktura kostiju biti bolja, dok će funkcija kosti oslabiti ako se rijetko koristi.
Tome u prilog govori izjava dr. Laila S. Tabatabai, asistentica u nastavi s Houstonskog metodista i Medicinskog fakulteta Weill Cornell. Prema njegovim riječima, način života koji voli biti lijen i nastoji izbjegavati fizičko kretanje zapravo će smanjiti funkciju kostiju jer nije optimalno izoštren.
Osim redovitog vježbanja, gubitak kosti možete spriječiti povećavanjem broja aktivnosti koje uključuju fizičke pokrete. Primjerice, penjanje i silazak stepenicama, šetnja ili odvajanje vremena za čišćenje kuće, umjesto da cijeli dan morate ležati na krevetu ili gledati televiziju.
3. Voli jesti slanu hranu
Stručnjak za kosti iz Zdravstvenog centra Providence Saint John u Santa Monici u Kaliforniji, dr. Frederick Singer objasnio je da postoji veza između velikog unosa soli i smanjene gustoće kostiju.
Količina soli obično se može izračunati iz količine natrija u njoj. Sada, kada se razina natrija u tijelu poveća, tijelo će automatski ispuštati više kalcija kroz mokraću.
Dokaz je pokazao Institut Linus Pauling, istraživački institut smješten na Državnom sveučilištu Oregon u Sjedinjenim Državama, odrasle žene riskiraju izgubiti oko jedan posto gustoće kostiju svake godine, samo zato što dnevno unose jedan gram natrija.
4. Pijenje alkoholnih pića
Najbolje je početi piti manje alkohola ako ne želite osteoporozu. Da, pijenje alkohola jedna je od nekoliko navika koje uzrokuju osteoporozu jer može ometati rad probavnog sustava u apsorpciji kalcija.
Alkohol će također utjecati na funkciju gušterače i jetre, utječući time na razinu kalcija i vitamina D u tijelu. Zapravo, hormon kortizol će se povećati popraćen smanjenjem hormona estrogena i testosterona koji dodatno slabe gustoću kostiju.
5. Pušenje
Prema Nacionalnom institutu za zdravstvenu osteoporozu i srodne koštane bolesti, Nacionalnom centru za resurse, navodi se da pušači imaju puno nižu gustoću kostiju od nepušača.
Razlog je taj što cigarete proizvode slobodne radikale koji su opasni spojevi koji uzrokuju bolesti. Ovi slobodni radikali mogu ubiti stanične komponente koje bi trebale graditi zdrave kosti, objasnio je dr. Edward Domurat, endokrinolog iz Medicinskog centra Kaiser Permanente South Bay. Slično alkoholu, pušenje također može povećati proizvodnju hormona kortizola, što može oslabiti rad kostiju.
Dakle, od sada pokušajte usvojiti zdrav način života koji može podržati funkciju kostiju. Umjesto toga, izbjegavajte razne navike za koje se vjeruje da ubrzavaju gubitak kostiju!
