Sadržaj:
- Vježbajte nakon posla, je li u redu?
- To se mora uzeti u obzir ako želite vježbati nakon posla
- 1. Vrijeme vježbanja nakon posla
- 2. Trajanje vježbe
- 3. Zagrijte se i ohladite
- 4. Ispunite prehrambeni unos
- 5. Ne zaboravite očistiti tijelo
Prednosti vježbanja za tijelo nisu sumnjive. Ali nažalost, nemaju svi vremena za vježbanje. Na primjer, za one uredske radnike koji odlaze ujutro, a kući se vraćaju noću. Koliko je učinkovito vježbati nakon posla?
Postoje neki ljudi koji se bave sportom nakon posla, bilo da posjećuju teretanu, igraju futsal, košarku ili čak trčanje noć. No je li u redu nastaviti sport nakon posla? Odgovor potražite u ovom članku.
Vježbajte nakon posla, je li u redu?
Sportovi se obično rade ujutro, ali ponekad ljudi iz ureda odluče vježbati nakon posla, naime popodne ili navečer. Vježba nakon posla u osnovi je u redu. Jednostavno, savjetuje vam se bavljenje sportom s intenzitetom svjetlosti. To je učinjeno jer vaše tijelo nije u formi kao jutro.
Umorno tijelo nakon jednodnevnih aktivnosti ako ga morate dodati ritmu vježbanja visokog intenziteta, zapravo će vas umoriti, a rezultati sigurno neće biti optimalni. Dakle, ako se odlučite za vježbanje, samo trebate raditi lagane vježbe poput trčanja, hodanja, vožnje bicikla ili joge.
To se mora uzeti u obzir ako želite vježbati nakon posla
Osim intenziteta vježbanja, postoji još nekoliko stvari na koje biste trebali obratiti pažnju prije bavljenja sportom nakon posla, uključujući:
1. Vrijeme vježbanja nakon posla
Najbolje vrijeme za bavljenje sportom nakon posla je nakon zalaska sunca do 21 sat. Ovo je vrijeme idealno jer će vam pružiti mogućnost normalnog spavanja. U osnovi, dajte razmak od oko jedan do dva sata između vremena vježbanja i vremena za spavanje. Razlog je taj što nakon vježbanja vaše tijelo postaje fit i noću ćete teško spavati
2. Trajanje vježbe
Morate se sjetiti, stanje tijela nakon posla nije tako dobro kao ujutro. Zbog toga ne trebate raditi naporne vježbe svake noći s dugim trajanjem. Zdravstveni stručnjaci kažu da je idealno trajanje svakodnevnog vježbanja 30-60 minuta.
Dakle, ne biste se trebali prisiljavati na vježbanje ako vam stanje tijela to ne dopušta. Primjerice, zbog umora zbog puno posla ili kad vam je mučno
3. Zagrijte se i ohladite
Osim toga, noćni sportovi također moraju započeti zagrijavanjem, a također moraju završiti istezanjem ili hlađenjem, tako da tijelo ne bude sklono ozljedama. Ovo grijanje i hlađenje vrlo je korisno za opuštanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi.
4. Ispunite prehrambeni unos
Kao i kod vježbanja koja se radi ujutro ili prije posla, i vi se morate sastati i obratiti pažnju na prehrambeni unos hrane koju konzumirate. Jedite pravu hranu s porcijama koje nisu pretjerane. Razlog je taj što sve što konzumirate prije i poslije vježbanja ima velik utjecaj na rezultate sporta kojim se bavite.
Osim hrane, nemojte zaboraviti nadoknaditi unos tekućine prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste spriječili dehidraciju.
5. Ne zaboravite očistiti tijelo
Čak i ako vježbate noću, nema razloga da svoje tijelo ne očistite nakon vježbanja. To je zato što će se nakon vježbanja tijelo zasigurno jako znojiti. Zato je kupanje pravi izbor za osvježenje tijela.
No, ne tuširajte se odmah nakon vježbanja. Pričekajte prvo da se tjelesna temperatura normalizira oko 30 minuta nakon vježbanja. Osim što ćete tijelo učiniti čišćim, tuširanje će vam omogućiti i bolji san.
U principu, bilo ujutro ili navečer, oba puta vježbanja imat će podjednako zdrave učinke ako se dosljedno rade za potporu ukupnom zdravlju tijela. Uz to, ne zaboravite obratiti pažnju na stanje svog tijela prije bavljenja sportskim aktivnostima kako bi se rezultati mogli maksimizirati.
x
