Sadržaj:
- 5 jednostavnih koraka za prevladavanje IBS-a
- 1. Vježbajte
- 2. Jedite vlaknastu hranu
- 3. Smanjite konzumaciju mliječnih proizvoda
- 4. Ne uzimajte bezbrižno lijek protiv proljeva
- 5. Pametan u odabiru hrane
- Učini što možeš
Imate li sindrom iritabilnog crijeva ili IBS? Simptomi ometaju vaše aktivnosti? Ovo stanje zaista može biti vrlo neugodno. Grčevi u želucu, nadimanje, plinovi u crijevima i proljev vrlo su neugodni. Međutim, jeste li znali da neke promjene načina života i kućni lijekovi mogu ublažiti vaše simptome? Iako su svi različiti, nakon što pronađete jednu jednostavnu vrstu liječenja koja može liječiti IBS, možete je primijeniti u svom svakodnevnom životu.
PROČITAJTE I: 6 namirnica koje treba izbjegavati kod proljeva
5 jednostavnih koraka za prevladavanje IBS-a
1. Vježbajte
Dokazano je da vježbanje smanjuje stres, depresiju i anksioznost - posebno ako se redovito radi. Svaka aktivnost koja može smanjiti stres može pomoći u ublažavanju probavne smetnje reguliranjem kontrakcija crijevnih mišića. Ako niste navikli vježbati, pobrinite se najprije da započnete s laganim vježbanjem, a zatim polako povećavajte intenzitet i frekvenciju. American Heart Associaton preporučuje vježbanje 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu.
2. Jedite vlaknastu hranu
Vlakna imaju kombinirane učinke za osobe s IBS-om. Vlakna mogu ublažiti simptome, uključujući zatvor, ali mogu pogoršati i druge simptome, poput grčeva u želucu i povećanog plina. Međutim, oboljeli od vlakana poput povrća, voća i orašastih plodova, IBS-ovci i dalje preporučuju redovnu konzumaciju nekoliko tjedana. U nekim slučajevima liječnik može zatražiti da uzimate dodatke vlaknima kao zamjenu za prirodna vlakna.
3. Smanjite konzumaciju mliječnih proizvoda
Neki ljudi s intolerancijom na laktozu mogu razviti IBS. Stoga možete pokušati mlijeko zamijeniti jogurtom ili konzumirati određene enzimske proizvode koji će vam pomoći u probavi laktoze. Liječnik vam može savjetovati da u potpunosti izbjegavate mliječne proizvode, ako jeste, trebali biste osigurati da unosite dovoljno kalcija i proteina kroz drugu hranu. Možete se posavjetovati s nutricionistom kako biste planirali plan obroka.
PROČITAJTE I: 4 moguća negativna djelovanja mlijeka
4. Ne uzimajte bezbrižno lijek protiv proljeva
Kupujete li često u ljekarni lijekove za ublažavanje simptoma IBS-a? Budite oprezni, ovi lijekovi mogu pomoći u ublažavanju simptoma IBS-a, ali mogu i pogoršati simptome, ovisno o načinu na koji ih uzimate. Klinika Mayo preporučuje biti oprezan ako uzimate lijekove protiv proljeva koji se prodaju bez recepta, kao što su Kaopectate ili Imodium. ili laksativni lijekovi poput polietilen glikol. Neke lijekove treba uzimati 20-30 minuta prije jela kako bi se spriječili simptomi. Da biste bili sigurniji, uvijek prvo pročitajte upute za uporabu sadržane u pakiranju lijeka.
5. Pametan u odabiru hrane
Nije iznenađujuće što neke namirnice mogu pogoršati probavne smetnje. Uvijek obratite pažnju na vrste hrane zbog kojih se pojavljuju vaši simptomi i pokušajte ih izbjegavati. Neke namirnice i pića koja često uzrokuju pogoršanje probavnih poremećaja uključuju:
- Orašasti plodovi
- Kupus
- Kupus
- Brokula
- Alkohol
- Čokolada
- Kava
- Soda
- Mliječni proizvodi
Iako postoje namirnice koje biste trebali izbjegavati, postoje i namirnice koje možete jesti za liječenje IBS-a. Prehrambeni proizvodi koji sadrže probiotike ili bakterije ili kvasac obično su dobri za probavu. Ove vrste hrane mogu pomoći u ublažavanju simptoma nadutosti i smanjenju plinova u probavi.
PROČITAJTE I: 7 izvora probiotika, dobrih bakterija za zdravlje
Učini što možeš
IBS može biti vrlo bolan i neugodan, ali možete učiniti jednostavne stvari kako biste spriječili i ublažili simptome. Pokušaj kontrole razine stresa i prilagodba prehrane dva su najbolja načina za ublažavanje simptoma IBS-a. Možete se obratiti svom liječniku ili liječniku ako još uvijek niste sigurni koji način života biste trebali promijeniti kako biste ublažili simptome IBS-a.
x
