Sadržaj:
- Vodič za trčanje za početnike
- 1. Započnite šetnjom
- 2. Ne žurite
- 3. Nosite odgovarajuće tenisice za trčanje
- 4. Napravite plan
Bez obzira radi li se o prijatelju pozvanom ili nadahnutom zdravstvenim člancima koji kažu da vježbanje ima brojne prednosti - od gubitka kilograma, sprečavanja rizika od srčanih bolesti do sprečavanja preranog starenja - mnogo je razloga za početak vježbanja. Trčanje je općenito prvi izbor za početnike koji će početi vježbati. No, iako zvuči lako, trčanje zahtijeva više od same namjere, pogotovo ako prije niste navikli vježbati. Pogledajte ovaj članak da biste saznali savjete za trčanje za početnike kako ne bi brzo pali nasred puta.
Vodič za trčanje za početnike
1. Započnite šetnjom
U redu je odmah pobjeći ako želite, ali budite svjesni posljedica koje stoje iza toga. Vaše tijelo trenutno nije naviknuto na trčanje, pa se tijekom trčanja možete ozlijediti. Započnite šetnjom. Hodanje je isto kretanje kao i trčanje bez previše stresa na kostima i zglobovima. Ali ne hodajte kao da se lagano šetate centrom. Umjesto toga, morate hodati brzo, ali imati tempo. Kad se vaše tijelo osjeća spremno za intenzivniju akciju, možete početi trčati. Međutim, trebali biste ući u šetnju kako biste zaustavili trčanje svakih nekoliko minuta.
2. Ne žurite
Skakanje u vožnji na duge staze može rezultirati dugotrajnom ozljedom trčanja. Svrha trčanja je učiniti vas zdravijima, a ne obrnuto. Ne žurite doći do konačne crte, već prijeđite udaljenost i trajanje trčanja i hodanja postupno. Možda mislite da trčite dvostruko duže nego jučer i dalje se ne osjećate umorno, ali bit ćete umorni kasnije. Stoga počnite lagano trčati i polako pojačavajte tempo.
3. Nosite odgovarajuće tenisice za trčanje
Možete trčati u bilo kojoj cipeli. No, osim brzih tehnika trčanja, cipele koje koristite često su uzrok ozljeda tijekom trčanja. Svatko trči na drugačiji način. Pronacija nekih ljudi (kretanje pedala nogom tabana tijekom trčanja) može biti pretjerana ili za neke manja, a postoje cipele za trčanje posebno dizajnirane za te ljude kako bi se izbjegle potencijalne ozljede. Također, nošenje pogrešnih cipela za trčanje može uzrokovati bol pri svakom kretanju, što može smanjiti motivaciju, pogotovo ako ste trkač početnik.
4. Napravite plan
Još jedan tekući savjet za početnike je osmišljavanje ratne strategije. Ne planiraju svi "plan puta" svog pokrenutog programa. U stvari, imati detaljan plan zapravo je korisno. Možete nadgledati udaljenost i brzinu, tako da možete postupno povećavati vrijeme treninga za izgradnju snage. Plan vježbanja pruža osjećaj postignuća koji će vam podići samopouzdanje. Ne samo prijeđena udaljenost i trajanje, već biste trebali planirati vrijeme, učestalost i unos hrane nakon i prije vježbanja.
Mnogo je stvari koje bi početnici trebali učiniti prije početka trčanja, a gore su navedene neke od glavnih stvari koje biste trebali imati na umu. Pridržavanje detaljnog programa trčanja u početku može djelovati zastrašujuće, ali nemojte ga uzimati pod stresom. Opustite misao i strah će na kraju nestati. Napokon, trčanje je jeftina tjelesna aktivnost. Svatko može uživati i iskoristiti blagodati.
Zdravo Zdravstvena Grupa ne pruža medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.
x
