Sadržaj:
- Što uzrokuje mučninu nakon vježbanja?
- 1. Hrana se ne probavlja pravilno prije vježbanja
- 2. Niska razina šećera u krvi
- 3. Vježba visokog intenziteta
- 4. Probavni sustav nema dovoljno opskrbe krvlju
- Što učiniti ako vam je mučno nakon vježbanja?
Vježba koja se pravilno i pravilno izvodi pružit će bezbroj blagodati za tijelo i um. Međutim, neki ljudi koji se ne pridržavaju pravila vježbanja osjećaju mučninu nakon vježbanja i ne postižu optimalne rezultate. Zapravo, što uzrokuje pojavu mučnine? Nastavite slušati sljedeće objašnjenje kako biste saznali odgovor.
Što uzrokuje mučninu nakon vježbanja?
1. Hrana se ne probavlja pravilno prije vježbanja
Prema Joelu Seedmanu, doktoru znanosti, stručnjaku za sportske performanse i vlasniku Napredne ljudske performanse u Sjedinjenim Državama navodi da je jedan od pokretača mučnine nakon vježbanja prekomjerna hrana i tekućina u želucu prije vježbanja, što probavni sustav ne može optimalno probaviti. To može nastati jer cirkulacija krvi u probavnom traktu ne funkcionira pravilno.
Da biste to predvidjeli, savjetuje se da napravite pauzu između obroka i vremena početka vježbanja od oko 30 minuta do 3 sata. Uz to, pokušajte smanjiti konzumaciju hrane s visokim udjelom masti prije nego započnete intenzivno vježbanje.
Iako se vjeruje da vas masnoće dulje drže sitima, potrebno je puno vremena da probavite ovu hranu. Umjesto toga, svoju koncentraciju možete usmjeriti na hranu koja sadrži izvore bjelančevina i ugljikohidrata kako bi napajala tijelo.
Uz to, studija na sudionicima vježbanja natašte pokazala je da je mučnina vjerojatnija ako želudac prije vježbanja nije ništa pojeo.
2. Niska razina šećera u krvi
Nizak nivo šećera u krvi, medicinskim jezikom nazvan hipoglikemija, stanje je kada osoba ima razinu šećera u krvi ispod normalne razine od 70 mg / dL. Zapravo, šećer je potreban tjelesnim organima tijekom vježbanja za jačanje mišića.
Intenzivno i dugotrajno vježbanje može smanjiti razinu šećera u krvi u tijelu. Kao rezultat, tijekom vježbanja možete osjetiti drhtanje, umor i zamagljen vid. Ključno je povećati potrošnju proteina i ugljikohidrata za regulaciju razine šećera u krvi.
3. Vježba visokog intenziteta
Sposobnost tijela da se može baviti raznim vrstama sportova nije ista. Preporučujemo da, ako na to niste navikli, nemojte tjerati tijelo na vježbe visokog intenziteta. Razlog je što što mišići teže rade, to vam je potrebno više kisika.
Međutim, kada vaše tijelo ne dobije dovoljno kisika za korištenje tijekom vježbanja visokog intenziteta, vaše će tijelo početi stvarati metabolički otpad poput iona, ugljičnog dioksida i mliječne kiseline. To također može dovesti do osjećaja umora i pečenja u mišićima tijela.
U osnovi je osjećaj mučnine nakon vježbanja znak da je intenzitet vaše vježbe prevelik. Ako to često doživljavate, pokušajte malo po malo smanjiti intenzitet vježbe.
4. Probavni sustav nema dovoljno opskrbe krvlju
Budite oprezni ako se bavite sportom previsokog intenziteta. Razlog je taj što će se više krvi rasporediti u mišiće za opskrbu kisikom i hranjivim tvarima. Kao rezultat toga, ne pušta se previše krvi u želudac i crijeva i potaknut će mučninu.
Ako vam se ovo puno dogodi, dobra je ideja usredotočiti se na vježbe visokog intenziteta samo na jednom određenom dijelu tijela. Na primjer, kada radite naporne vježbe koje daju prednost vašem gornjem dijelu tijela (Gornji dio tijela), trebalo bi biti opuštenije na donjem dijelu tijela. Očekuje se da će to uravnotežiti protok krvi u tijelu.
Što učiniti ako vam je mučno nakon vježbanja?
Ne brinite, postoji nekoliko preporučenih načina na koje možete smanjiti osjećaj mučnine nakon vježbanja, uključujući:
- Ako se to često događa nakon završetka vježbe, trebali biste polako smanjiti intenzitet vježbe.
- Iznenadno zaustavljanje vježbe može potaknuti potrebu za osjećajem mučnine. Umjesto toga, nemojte odmah prestati s vježbanjem, već počnite lagano hodati sporijim tempom dok se ne osjećate ugodno potpuno zaustavljajući.
- Pokušajte leći s nogama višim od trbuha. Njegova je funkcija pomoći usmjeriti krv natrag u srce i probavni sustav.
- Tijekom vježbanja unosite dovoljno tekućine. Razlog je taj što tekućine mogu ubrzati probavu ugljikohidrata, što će pak isprazniti želudac kako bi olakšalo simptome mučnine.
Ako se mučnina nakon vježbanja javlja nenormalno često, trebali biste odmah konzultirati ovaj problem sa svojim liječnikom kako biste dobili dijagnozu i liječenje koje odgovara vašem zdravstvenom stanju.
x
