Sadržaj:
- Kakvo je dobro držanje tijela?
- Što se događa ako loše držanje ostane samo?
- 1. Uzrokuje bol u vratu, ramenu i leđima
- 2. Smanjenje plućne funkcije
- 3. Inhibira cirkulaciju krvi
- 4. Pogoršanje depresije i stres
- Hajde, uspravi se!
Prema Velikom indonezijskom rječniku, držanje tijela je oblik ili stanje tijela. Dobro držanje tijela važno je za ljudsko zdravlje, jer se bez dobrog držanja tijela ne može reći da su fizički zdravi.
Kakvo je dobro držanje tijela?
Dobro držanje tijela karakteriziraju kosti koje su pravilno poravnane i gdje bi trebale biti te zglobovi, mišići i ligamenti koji rade za njihovu funkciju. Normalna kralježnica ima tri prirodne krivulje, naime između vrha kralježnice i vrata, u sredini i na dnu. Ako veličina udubljenja postane veća ili manja, osoba će imati problema sa stajanjem, a držanje se čini nenormalnim.
Izvor slike: http://www.thephysiocompany.com/blog/stop-slouching-postural-dysfunction-symptoms-causes-and-treatment-of- bad-posture
Jasno se vidi kako se dobro držanje može vidjeti iz načina na koji osoba stoji i sjedi. Ljudi dobrog držanja imat će dobro građenu građu, ali nisu ukočeni ni stojeći ni sjedeći. Nažalost, ne mogu svi održavati dobro držanje tijela.
Stav koji je u početku uspravan na kraju će se promijeniti zbog svakodnevnih navika koje nesvjesno utječu na držanje tijela, poput nošenja preteške torbe, nošenja cipela koje ne odgovaraju veličini, u pogrešan položaj tijela kada sjedite, stojite i spavate produženo vremensko razdoblje, dovoljno dugo kontinuirano.
Što se događa ako loše držanje ostane samo?
Ne samo da vizualno stvara loš dojam, loše držanje tijela može utjecati i na tjelesno i mentalno zdravlje osobe, od kojih neke imaju sljedeće dugoročne učinke.
1. Uzrokuje bol u vratu, ramenu i leđima
Jedan od najočitijih negativnih učinaka koji mogu iskusiti osobe s lošim držanjem tijela je bol u nekoliko dijelova tijela oko kralježnice. Držanje tijela koje ima tendenciju klizanja može uzrokovati bol ili bol u vratu, ramenima i leđima, jer mišići, posebno fleksori i ekstenzori, moraju više raditi na stabilizaciji savijene kralježnice. U svojoj knjizi You 1.0: The Ultimate User's Guide for You, Dr. Matthew Kounkel, DC, stručnjak kiropraktika, također navodi da je više od 80% problema s vratom i leđima rezultat bolova u mišićima koji su posljedica godina lošeg držanja tijela. Dugoročni učinci ovog lošeg držanja mogu uzrokovati trajne promjene u obliku ramena i pogoršanje zglobova kralježnice.
2. Smanjenje plućne funkcije
Prema riječima Dr. Rene Cailliet s Odjela za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju sa Sveučilišta Južne Kalifornije, prečesto savijanje zapravo može prouzročiti smanjenje plućnog kapaciteta i do 30%. Kad se osoba sagne, plućni će se organi stisnuti da bi postali manji tako da se smanji količina zraka za disanje. Nadalje, opskrba kisikom kroz krv u tijelu će se smanjiti, što može biti fatalno za stanice, tkiva i vitalne organe u tijelu. Osim toga, loše držanje ramena također može dovesti do kronične hiperventilacije, koju karakterizira osoba koja diše dublje i brže zbog malog sadržaja kisika u tijelu.
3. Inhibira cirkulaciju krvi
Držanje tijela igra veliku ulogu u procesu krvotoka kroz tijelo. Loše držanje tijela promijenit će raspored kralježnice što može dovesti do suženja krvnih žila. Sužavanje krvnih žila oko kralježnice može blokirati opskrbu mišićnim stanicama krvlju, što također utječe na opskrbu hranjivim tvarima i kisikom. Predugo sjedenje prekriženih nogu može blokirati protok krvi, povisiti krvni tlak i izazvati ga paukove žile.
Krvni tlak bit će veći zbog količine krvi koja se pumpa prema gore prema srcu - srećom ovo je samo privremeno. Međutim, za ljude koji imaju visok rizik od nastanka krvnih ugrušaka, poželjno je dulje vrijeme ne sjediti u položaju prekrižene noge jer to može povećati rizik. duboka venska tromboza (DVT). Uz to, cirkulacija krvi koja nije glatka također će uzrokovati probavne probleme, s obzirom na to da protok krvi ima veliku ulogu u ljudskom probavnom procesu.
4. Pogoršanje depresije i stres
2012. godine profesor sa Državnog sveučilišta u San Franciscu otkrio je da se promjena položaja radi uspravljanja može poboljšati raspoloženje i nečiji nivo energije. U svojoj anketi, uputio je svojih 110 učenika da hodaju hodnikom u povijenom položaju, a zatim im je naredio da skaču dok prelaze hodnik. Za ove je učenike hodanje pogrbljeno s smanjenom energijom doživjelo više depresije nego kad su skakali.
Uz to, 2015. god. Američko psihološko udruženje objavio rezultate eksperimenta o tome kako držanje tijela utječe na stres. Ispada da ljudi koji sjede uspravno imaju veće samopoštovanje, raspoloženje kojima je bolje i imaju manje straha nego kod ljudi u sjedećem položaju koji ima tendenciju 'padanja'. Zaključno, ovi stručnjaci navode da loše držanje tijela dok sjedi uzrokuje visoku razinu stresa u čovjeku, pa čak ima i potencijal da izazove kronični stres. Istraživanje s Harvarda također navodi da su ljudi pogrbljenog položaja smanjili razinu testosterona za 10% i povećali razinu hormona kortizola za 15%, zbog čega osoba postaje lakše pod stresom.
Hajde, uspravi se!
Još uvijek nema mnogo ljudi koji shvaćaju da loše držanje tijela može imati loš utjecaj na cijelo tijelo, ne samo fizički već i mentalno. Mnogi od njih također su svjesni negativnih učinaka lošeg držanja tijela, ali olako shvataju te stvari i nerado se mijenjaju. Zapravo, ako im se dozvoli da idu dalje, učinci uzrokovani lošim držanjem tijela mogu dovesti do mnogo ozbiljnijih bolesti. Stoga se držanje mora ispraviti i održavati kako bi ostalo u položaju u kojem bi trebalo biti.
