Sadržaj:
- Na taj se način tijelo prilagođava vježbanju
- Koje su promjene koje se javljaju u tijelima zbog vježbanja?
- 1. Povećana snaga srca
- 2. Povećanje mišića
- 3. Povećani kapacitet pluća
- 4. Kosti se brže obnavljaju
Poznato je da je tjelovježba preventivni čimbenik za razne kronične bolesti. To je zato što tjelovježba može pomoći tijelu da uravnoteži razne funkcije organa i metabolizam. Bilo iz zdravstvenih razloga ili zbog gubitka kilograma, rutina tjelesnih aktivnosti može promijeniti način rada različitih organa. To je zato što će se, ako se dosljedno radi, tijelo prilagoditi i može povećati razinu fizičke spremnosti.
Na taj se način tijelo prilagođava vježbanju
Prilagođavanje je odgovor tijela na tjelesnu aktivnost. To se može dogoditi kratko vrijeme (akutna prilagodba) ili dulje vrijeme (kronična prilagodba).
Akutna prilagodba - je fizička prilagodba koja se događa u kratkom vremenu kada ste fizički aktivni. Na to ukazuje povećanje aktivnosti organa kao što su srce i mišići tijekom vježbanja, ali ova prilagodba će uskoro nestati ili se vratiti u normalu kad vježba prestane.
Kronične adaptacije - je oblik prilagodbe koji se događa u skladu s povećanjem intenziteta vježbanja u nekoliko dana, tjedana, mjeseci. Kroničnu prilagodbu obično karakterizira promjena oblika tjelesnih organa, koja je popraćena povećanjem radne sposobnosti organa koji se prilagodio. Primjerice, povećanje sposobnosti pluća da skladište kisik nakon određenog razdoblja aerobnih vježbi.
Svatko ima različita vremena dok se tijelo ne može optimalno prilagoditi sportu, ali općenito na prilagodbu utječu intenzitet, trajanje i učestalost. Da biste se prilagodili, potreban je polagan i dosljedan porast trojice, što je neophodno za povećanje fizioloških kapaciteta. Osim toga, osobe koje su bile tjelesno aktivne lakše će se prilagoditi novim rutinama vježbanja i brže će doživjeti povećanu fiziološku funkciju.
Koje su promjene koje se javljaju u tijelima zbog vježbanja?
Postoji nekoliko glavnih promjena u tijelima nakon prilagodbe na rutinu vježbanja, uključujući:
1. Povećana snaga srca
To karakterizira povećanje veličine i snage lijeve klijetke srca, koja igra ulogu u pumpanju krvi po tijelu. U normalnih odraslih osoba koje ne vježbaju rutinske tjelesne aktivnosti, srce ispumpava oko 60 ml krvi. Međutim, ljudi koji se rutinski bave tjelesnom aktivnošću mogu pumpati do 100 ml krvi dok miruju.
Ovo povećanje kapaciteta uzrokuje i niži puls jer srce može učinkovitije raditi na pumpanju krvi. Srčani kapacitet je također važan za održavanje elastičnosti krvnih žila, rast mišića i kapacitet unosa kisika.
2. Povećanje mišića
Kao tijelo u pokretu, mišići zahtijevaju puno energije dobivene iz skladišta kisika i hrane. Povećanje mišićne veličine i mase uzrokuju mišići koji su se prilagodili i imaju više kapilara, mitohondriji, enzimi koji proizvode energiju i sposobnost skladištenja više prehrambenih proizvoda poput ugljikohidrata, glikogena i masti.
Mišićni kapilari korisni su za pomoć mišićima u radnoj učinkovitosti u stvaranju energije kroz transport kisika i hrane. Mitohondriji u mišićnim stanicama kisik trebaju za proizvodnju energije, tom procesu pomaže i mioglobin, čiji se broj povećava u mišićima koji se aktivno koriste. Redovitim vježbanjem vaši će mišići biti prilagođeniji učinkovitijoj upotrebi sastojaka hrane.
3. Povećani kapacitet pluća
Što je veći intenzitet vježbanja osobe, to je veća potreba tijela za kisikom. Kako bi udovoljili tim potrebama, ljudska se pluća mogu prilagoditi pohranjujući više kisika. Međutim, veličina pluća nije se povećala.
Povećani kapacitet pluća omogućuje plućima učinkovitiju pohranu, upotrebu i distribuciju kisika, tako da pluća mogu ispravno raditi bez previše udisanja. To će spriječiti otežano disanje tijekom trčanja ili vježbanja visokog intenziteta. Općenito, kapacitet pluća je puno manji ako osoba nije fizički aktivna.
Iako su prilagođena pluća sposobna udahnuti više kisika u jednom dahu, osobe koje redovito vježbaju imaju tendenciju imati nisku razinu unosa kisika kada miruju. To je zato što je tijelo osposobljeno za učinkovito susretanje i distribuciju kisika.
4. Kosti se brže obnavljaju
Prilagodbu kostiju sportu može potaknuti kontrakcija mišića protiv kosti. To pomaže procesu regeneracije kostiju novim koštanim stanicama nakon degeneracije. Ovaj se proces odvija polako i postupno, a može ga pokrenuti bilo koja vrsta vježbanja, posebno trening otpora, koji može izgraditi mišićnu snagu.
Regeneracija započinje u vanjskom sloju kostiju prema unutra. Regeneracija kostiju općenito se događa u skupinama aksijalnih kostiju (poput kralježnice, rebara, lubanje i prsne kosti) i kostiju udova (duge kosti u nadlakticama i bedrima, lopatice, lumbalni i zdjelični dio)
x
