Sadržaj:
- Popis vitamina koji dišni sustav održavaju zdravim
- 1. Vitamin C
- 2. Vitamin E
- 3. Vitamin D
- 4. Vitamin A
- Kako bi vitamin trebao biti ispunjen, obratite pažnju na ove savjete
Održavanje zdravlja dišnog sustava može se obaviti na razne načine. Počevši od odvikavanja od pušenja, smanjenja izloženosti zagađenju, održavanja kuće čistom, pa sve do jedenja hrane koja sadrži vitamine koji su dobri za disanje. Koji su to vitamini? Hajde, zavirite u popis u sljedećem pregledu.
Popis vitamina koji dišni sustav održavaju zdravim
Zdrav dišni sustav olakšava vam disanje. Možete slobodno udisati zrak, osjetiti aromu kuhanja i obavljati aktivnosti bez da vas ometaju začepljenost nosa, kašalj ili otežano disanje.
Da bi dišni sustav bio zdrav, možete ga održavati ispunjavajući unos vitaminske hrane. Evo popisa vitamina koji su zdravi za vaš dah.
1. Vitamin C
Vitamin C je vitamin topiv u vodi koji podržava jači imunološki sustav i štiti stanice tijela od štetnih tvari. Povećavanjem prehrambenog unosa vitamina C možete smanjiti rizik od razvoja respiratornih problema.
Prema studiji u časopisu Nutrients, vitamin C vrlo je koristan za liječenje i prevenciju astme. Poznato je da ovaj vitamin poboljšava plućnu funkciju, smanjuje oksidativni stres i smanjuje oštećenje tkiva u plućima.
Ne samo suplementi, zdravstvene prednosti vitamina C za disanje, naravno, mogu se dobiti i hranom. Primjeri hrane s visokim unosom vitamina C između kojih možete odabrati su agrumi, jagode, mango, kivi, guava, paprika i zeleno lisnato povrće.
2. Vitamin E
Osim vitamina C, vitamin E zdrav je i za dišni sustav. Oboje zajedno smanjuju upalu u plućima i smanjuju oksidativni stres u tijelu.
Ista studija pokazuje da nizak unos vitamina E tijekom trudnoće može povećati rizik od alergija kod majke i astme kod djeteta.
Srećom, gotovo svi orašasti plodovi, poput badema ili oraha, bogati su vitaminom E i u njemu možete uživati u raznim jelima. Matice ravne ili izrađene preljevi jogurt i salata.
3. Vitamin D
Vitamin D ne samo da održava kosti zdravim, već je i dobar za dišni sustav. Poznato je da ovaj vitamin štiti tijelo od bakterijskih infekcija povezanih s respiratornim problemima, ubrzava zacjeljivanje rana i podržava pluća da rade normalno.
Djeca koja imaju astmu također imaju nizak unos vitamina D. Isto tako, nedostatak unosa vitamina D tijekom trudnoće.
To može inhibirati razvoj fetalnih pluća i povećati rizik od astme kod djeteta kada ima 6 godina.
Ovaj vitamin koji je zdrav za dah možete dobiti iz lososa, jaja, sira i mliječnih proizvoda.
4. Vitamin A
Vitamin A je vitamin topiv u mastima. U tijelu je ovaj vitamin odgovoran za potporu fetalnom razvoju, imunitetu i diobi stanica.
Prema studiji koju je proveo Luiss Torres, vitamin A potreban je za razvoj pluća, stvaranje alveola, održavanje tkiva i regeneraciju stanica. Poznato je da nedostatak vitamina A povećava rizik od razvoja plućnih bolesti.
Unos ovog zdravog vitamina za disanje možete zadovoljiti mrkvom, brokulom, paprikom i jajima.
Kako bi vitamin trebao biti ispunjen, obratite pažnju na ove savjete
Te vitamine koji su zdravi za dišni sustav lako možete dobiti hranom. Međutim, stanje hrane i njena prerada mogu oštetiti prehrambeni sadržaj, od kojih su jedan vitamini.
Odaberite povrće, voće i drugu hranu koja je svježa. Operite je čistom vodom prije nego što jedete ili prerađujete. Ne zaboravite da povrće ne prekuhavate jer će se sadržaj vitamina smanjiti, treba ga kuhati dok se napola ne skuha.
