Jesu li trudnice lijene za kretanje? evo 3 zdravstvena problema i njihove komplikacije

Kad ste trudni, obično ćete malo-pomalo smanjivati razne aktivnosti i aktivnosti. Doista, previše aktivnosti tijekom trudnoće može ugroziti zdravlje vas i vašeg djeteta u maternici. Međutim, zapravo trudnice koje su lijene za kretanje također imaju rizik od različitih zdravstvenih problema, znate.

Kao rezultat toga, ako su trudnice lijene za kretanje

Iako ne mogu raditi težak posao, to ne znači da trudnice mogu biti lijene u kretanju. Tijekom trudnoće unos hrane će se povećati jer je djetetu u maternici potrebne hranjive tvari da bi se razvilo. Povećavanje unosa hrane i prisutnost fetusa u želucu tjeraju majku da se deblja.

Ako se udebljate nije uravnoteženo s tjelesnom aktivnošću, povećat će se rizik od raznih bolesti, kao što su:

1. Gestacijski dijabetes

Gestacijski dijabetes je dijabetes koji se javlja tijekom trudnoće. Poznato je da oko 3 od 5 trudnica ima ovo stanje, iako nikada prije nije imala dijabetes. Zbog toga trudnice moraju nastaviti kontrolirati razinu šećera u krvi kako bi ostale normalne.

Kada jedete, vaše tijelo razgrađuje ugljikohidrate iz hrane u šećer (glukozu). Ova glukoza će se prenositi u krvotok i u sve stanice kao energija. Pa, za prijenos glukoze u stanice potreban je inzulin, tako da razina šećera ostaje normalna.

Međutim, tijekom trudnoće posteljica oslobađa hormone rasta, od kojih neki mogu ometati funkciju inzulina u regulaciji šećera u krvi. Kao rezultat toga, razina šećera u krvi će se povećati i može se pojaviti gestacijski dijabetes.

Osim hormona tijekom trudnoće, još jedan faktor koji povećava dijabetes tijekom trudnoće je prekomjerna tjelesna težina. Ako su trudnice lijene u kretanju, njihova će se tjelesna težina povećati, a funkcija inzulina biti oslabljena.

2. Depresija

Studija koju je vodio dr. Nithya Sukumar sa Sveučilišta Warwick pronašla je vezu između trudnoće i depresije i dugotrajnih navika sjedenja.

Istraživački tim surađivao je s bolnicom George Eliot NHS Trust u Engleskoj i otkrio da se simptomi depresije češće javljaju kod trudnica koje se lijeno kreću, a često često sjede i leže duže vrijeme.

Lijeno kretanje može izazvati tjeskobu i stres kod trudnica. Na primjer, razmislite o tome kako se odvija radni proces, osjećate se usamljeno i debljate se. Depresija tijekom trudnoće nije samo loša za zdravlje majčinog tijela, već i remeti razvoj djeteta u maternici.

Simptomi depresije tijekom trudnoće ne razlikuju se puno od uobičajene depresije. Općenito, ovo stanje uzrokuje nekoliko simptoma koji traju dva tjedna ili više, kao što su:

I dalje se osjećajte tužno, krivo i bezvrijedno
Poteškoće s koncentracijom i gubitkom interesa za aktivnosti u kojima inače uživate
Imajući misli da želite završiti svoj život
Poteškoće sa spavanjem ili previše spavanja

3. Visoki krvni tlak (hipertenzija)

Normalni krvni tlak u trudnica je manji od 120/80 mm Hg. Ako je krvni tlak oko 140/90 mm Hg ili više, to se može smatrati hipertenzijom. Stanje obično ne uzrokuje nikakve simptome i prepoznaje se tek kad izmjerite krvni tlak.

Količina krvi tijekom trudnoće povećat će se za čak 45 posto. Povećanu količinu krvi srce neizbježno mora pumpati po tijelu. To uzrokuje da lijeva klijetka (lijeva strana srca) postane deblja i veća, jer mora naporno raditi kako bi ispumpala višak krvi. Ovo stanje može učiniti trudnice sklonima hipertenziji.

Pa, trudnicama koje su lijene za kretanje, krvni tlak može porasti i pogoršati hipertenziju. Zašto? Lijeno kretanje može dovesti do toga da debljanje postane nekontrolirano. Ovo stanje može povećati protok krvi u tkivu, tako da će se krvni tlak povećati.

Postoji nekoliko vrsta hipertenzije tijekom trudnoće, i to:

1. Kronična hipertenzija

Do ovog stanja obično dolazi jer žena već ima hipertenziju prije trudnoće. Liječnik će postaviti dijagnozu kronične hipertenzije u trudnica ako se ovo stanje dogodi u prvih 20 tjedana trudnoće. Obično će vam liječnik dati sigurne lijekove kako bi vam krvni tlak bio pod kontrolom.

2. Gestacijska hipertenzija

Ovo se stanje obično razvija nakon što trudnoća prođe 20. tjedan. Srećom, ovo se stanje može izliječiti nakon što trudna majka rodi dijete.

Komplikacije ako su trudnice lijene za kretanje

Zdravlje fetusa vrlo ovisi o majci. Ako je majka zdrava, tada će i fetus biti zdrav. Pa, što se događa ako su trudnice lijene za kretanje? Svakako će imati negativan utjecaj i ugroziti zdravlje i sigurnost fetusa.

Komplikacije koje se javljaju ako trudnice imaju naviku da se lijeno kreću.

Komplikacije gestacijskog dijabetesa u trudnica

Šećer u krvi koji nije dobro kontroliran u trudnica s gestacijskim dijabetesom uzrokovat će nekoliko problema, uključujući:

Rođena težina djeteta prilično je velika

To će majci otežati porođaj. Ako se prisili, može nastati rizik od oštećenja živaca pritiskom na područje ramena. Iz tog će razloga medicinski tim preporučiti trudnicama da svoje dijete rode carskim rezom.

Preeklampsija

Ako trudnice imaju hipertenziju kao i gestacijski dijabetes, rizik od preeklampsije bit će još veći. To uzrokuje prerano rođenu djecu i trudnice tijekom porođaja napadajima ili moždanim udarima.

Hipoglikemija

Nekontrolirani gestacijski dijabetes može uzrokovati hipoglikemiju nakon poroda. To zahtijeva da se beba kontrolira šećer u krvi nekoliko sati nakon rođenja.

Komplikacije depresije u trudnica

Neliječena depresija tijekom trudnoće predstavlja potencijalno opasan rizik za majku i fetus. Ovo stanje može uzrokovati prerano rođenu djecu, djecu rođenu s niskom porođajnom težinom ili još uvijek rođenu s razvojnim problemima.

Još gore, trudnice s depresijom također mogu raditi stvari koje se ugrožavaju pokušajima samoubojstva.

Ako se depresija nastavi nakon poroda, razvoj djeteta također će biti oslabljen. Dijete će postati impulzivno, manje kognitivno, emocionalnije. s dame je teško dobro surađivati.

Komplikacije hipertenzije u trudnica

Hipertenzija tijekom trudnoće koja se ne liječi i sjedilačke navike koje se ne uklanjaju uzrokovat će komplikacije, uključujući:

Preeklampsija

Ovo stanje može nanijeti ozbiljnu štetu vitalnim organima, poput mozga i bubrega. Preeklampsija, također poznata i kao toksemija, može izazvati napadaje. Ako se odmah ne liječi, bit će kobno. Simptomi preeklampsije koji se mogu javiti u trudnica uključuju:

Lice i ruke su neobično natečeni
Nastavite imati glavobolje i poremećen vid
Bolovi u gornjem dijelu trbuha, uz mučninu i povraćanje
Teškoće u disanju

HELLP sindrom

HELLP sindrom opisuje različita stanja, poput hemolize, povišenih jetrenih enzima i niskog broja trombocita. Ovo je stanje vrlo teško i opasno po život. To se može dogoditi ako se preeklampsija ne liječi odmah.

Ostale komplikacije

Hipertenzija nije samo opasna za majku, može se poremetiti i stopa rasta fetusa. Ovo stanje može dovesti do rođenja djece s malom porođajnom težinom, uključujući i druge komplikacije, kao što su:

Abrupcija posteljice: posteljica se prerano odvaja od maternice, što dovodi do prekida dotoka krvi i hranjivih sastojaka do djeteta
Carski rez i prerano rođenje: da bi majka i fetus preživjeli, dijete će se prerano roditi carskim rezom.

Savjeti za trudnice kako ih ne bi bilo lijeno kretati se

Jednostavan način da osigurate da vaše tijelo ostane aktivno tijekom trudnoće je vježbanjem. Ova vam tjelesna vježba pomaže u kontroli tjelesne težine, jačanju mišića u tijelu koji su istegnuti zbog prisutnosti fetusa i olakšavanju procesa rada. Dakle, nemojte trudnoću ili strah od pobačaja izgovor da biste izbjegli vježbanje.

Prije nego što se bavite ovom tjelesnom aktivnošću, uvijek dajte prednost savjetovanju s ginekologom. Zatim primijenite neke od ovih savjeta kako biste osigurali sigurno vježbanje, kao što su:

1. Odaberite odgovarajuću vrstu vježbe

Najviše preporučene vrste vježbanja za trudnice su joga, brzo hodanje ili hodanje, plivanje i ples. Najbolje je izbjegavati sportove kao što su biciklizam, jahanje ili sportovi zbog kojih ste dulje vrijeme ravni na leđima.

2. Ne vježbajte sami

Sport je sklon ozljedama. Kako se to ne bi dogodilo, najbolje je zamoliti partnera ili člana obitelji da vas prati, pazi i nadgleda.

3. Prestanite kad ste umorni

Iako je zdravo, nemojte pretjerivati. Ako vam usred vježbe dah počne dahtati, onda napravite pauzu.

4. Izbjegavajte naporno vježbanje

Ako započnete s vježbanjem, radite ovu vježbu po 15 minuta 3 puta tjedno tijekom 2 tjedna, a zatim trajanje možete povećati na 30 minuta.

5. Neadekvatne potrebe za tjelesnom tekućinom

Tijekom treninga ne zaboravite ponijeti rezervnu vodu za piće. Ovo vas izbjegava od žeđi ili dehidracije. Izbjegavajte vježbanje tijekom dana jer će vas to lako umoriti. Učinite to u zatvorenom, ako želite vježbati tijekom dana.

6. Zagrijte se

Mnogi preskaču zagrijavanje prije vježbanja, iako je to važno kako bi se spriječile ozljede povezane sa sportom. Zagrijavanje također čini mišiće tijela manje "šokiranim" tijekom vježbanja, tako da mišići budu fleksibilniji.

Pokreti za vježbanje preporučeni za trudnice

Izvor: Trudni mama Baby Life

Osim šetnje, plivanja ili plesanja, možete raditi i neke pokrete koji su izvrsni za trudnice. Ova vježba ima za cilj ojačati mišiće i zglobove, poboljšati cirkulaciju i ublažiti bolove u leđima i lumbago tijekom trudnoće. Kako se ne biste prevarili, pratite pokrete vježbanja dok ste trudni i kako ih vježbati u nastavku.

1. Vježbe za jačanje trbušnih mišića

Kako nerođena beba stari, pritisak na mišiće u donjem dijelu leđa će se povećavati. To često uzrokuje bolove u leđima. Osim što vas izbjegava da vas lijenost kreće, ova vježba može ojačati trbušne mišiće. Da biste to demonstrirali, slijedite korake kao što su:

Postavite tijelo kao na sve četiri; koljena i ruke naslonjene na pod kako bi podupirale tijelo. Kada radite ovaj položaj, držite leđa uspravna.
Zatim podignite leđa prema gore - prema stropu - kako biste uvukli trbušne mišiće. Neka se glava opusti okrenuta prema naprijed.
Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim opustite trbušne mišiće preuređivanjem leđa.
Ponovite ovaj pokret 10 puta. Ako osjetite nelagodu ili osjećate bol, odmah se prestanite kretati.

2. Vježbe za dno zdjelice

Dno zdjelice sastoji se od sloja mišića koji se proteže od stidne kosti do kraja kralježnice. Cilj izvođenja vježbi za dno zdjelice je jačanje ovih mišića.

Ako su mišići u području zdjelice slabi, lako se izlučuje mokraća. Na primjer, kada kašljete, čiste ili napete. Ako i dalje slabi, urinarna inkontinencija može se nastaviti i nakon porođaja. To znači da ćete imati poteškoća u zadržavanju ili kontroliranju izlučivanja mokraće.

Da biste demonstrirali ovu vježbu, slijedite ove korake:

Postavite tijelo ležeći na podu s rukama po boku.
Zatim savijte koljena i pustite dlanove da se odmaraju na podu
Zatim malo podignite donji dio leđa (oko trbuha), zadržite ovaj pokret 4 sekunde i polako ga spustite.
Napravite ovaj pokret 10 puta.

Također na ovaj način spriječite umor tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće, hormonalne promjene i proces razvoja djeteta u maternici zasigurno će učiniti da vaše tijelo radi dvostruko više. Zbog toga se tijekom trudnoće lako umarate.

Bez obzira na to, ne biste trebali biti lijeni za kretanje. Pa, evo načina na koje možete spriječiti umor tijekom trudnoće:

Osigurajte dovoljno prehrambenih potreba

Hranjiva hrana osim što podržava rast fetusa, daje i energiju vašem tijelu. Osigurajte dnevni unos kalorija, željeza i proteina. Ne zaboravite svakodnevno ostati hidratizirani pijući vodu, jedući juhu ili pijući sok.

Dosta odmora

Ključ prevencije umora je dovoljno spavanja. To radite tako što rano spavate i odvojite vrijeme za drijemanje. Izbjegavajte piti previše vode prije spavanja jer riskira odlazak naprijed-nazad u kupaonicu. To može poremetiti san i zamoriti vaše tijelo sljedeći dan.

Preuredite raspored aktivnosti

Tijelo koje se brzo umara ne dopušta vam uobičajene aktivnosti. Dakle, pokušajte preurediti raspored aktivnosti svaki dan. Smanjite razne aktivnosti koje troše puno energije ili obavljaju teške poslove. Ako ne možete, posao završite polako i ne žurite.