Sadržaj:
- Što su BCAA suplementi?
- Koje su prednosti BCAA dodataka?
- 1. Povećajte mišićnu masu
- 2. Smanjivanje bolova u mišićima nakon vježbanja
- 3. Pomaže vam u mršavljenju
- Kako uzimati BCAA dodatke?
Mnogi muškarci, pa čak i žene danas žele imati dobro tijelo i veliku mišićnu masu. Nije iznenađujuće što se mnogi ljudi natječu u sportovima od laganog do jakog intenziteta za izgradnju mišića. Da bi podržali izgradnju mišića, neki ljudi namjerno uzimaju i BCAA dodatke. Što je to?
Što su BCAA suplementi?
BCAA dodaci (aminokiseline razgranatog lanca) je dodatak koji sadrži tri esencijalne aminokiseline, i to leucin, izoleucin i valin. Ove tri hranjive tvari obično dobivate jedući izvore proteina, poput mesa, mlijeka i mliječnih proizvoda te orašastih plodova.
Za one koji vole ići u dvorana ili volite vježbati, možda vam je poznat ovaj dodatak. Mnogi ljudi koriste ovaj dodatak za poboljšanje performansi tijekom vježbanja i za izgradnju mišića.
Koje su prednosti BCAA dodataka?
Tijelo ne može samostalno proizvesti BCAA, stoga morate jesti hranu ili dodatke koji sadrže BCAA. BCAA su potrebni za proizvodnju energije kada se u vašem tijelu iscrpe zalihe glikogena. Ovo se stanje često događa kada naporno vježbate, pa je potrebna konzumacija BCAA hrane ili dodataka.
Neke od blagodati BCAA dodataka su:
1. Povećajte mišićnu masu
Mnogi ljudi uzimaju dodatke koji sadrže BCAA kako bi povećali mišićnu masu. Da, dokazano je da BCAA povećavaju mišićnu masu, posebno ako sadrže više leucina nego izoleucin i valin. Čini se da leucin igra najvažniju ulogu u izgradnji mišića.
Prema istraživanjima, BCAA također pokazuju da aktiviraju enzime odgovorne za izgradnju mišića. BCAA mogu povećati sposobnost tijela da sintetizira proteine za izgradnju mišića, a također smanjiti razgradnju proteina (razgradnja mišića).
2. Smanjivanje bolova u mišićima nakon vježbanja
Pokazalo se da konzumacija BCAA prije ili nakon vježbanja smanjuje bol u mišićima koji osjećate nakon vježbanja. To rade BCAA smanjenjem razine enzima kreatin kinaze i laktat dehidrogenaze, koji su povezani s oštećenjem mišića. Na taj način BCAA mogu ubrzati oporavak i zaštititi vas od oštećenja mišića.
Uz to, BCAA također mogu pomoći u smanjenju umora nakon vježbanja. Istraživanja pokazuju da BCAA mogu povećati otpornost na umor i pomoći vam u očuvanju energije pohranjene u mišićima.
3. Pomaže vam u mršavljenju
Leucin također može pomoći u povećanju sagorijevanja masti i uravnoteženju razine šećera u krvi. Sadržaj leucin i izoleucin u dodacima BCAA može povećati proizvodnju inzulina, tako da mišići mogu apsorbirati više šećera, a zatim smanjiti razinu šećera u krvi. Uravnotežena razina šećera u krvi može vas spriječiti da se udebljate. Na taj način konzumacija BCAA može vam pomoći da izgubite kilograme.
Kako uzimati BCAA dodatke?
Ne trebaju svi uzimati dodatke BCAA. Zapravo, dodaci BCAA nisu potrebni svaki put kad se bavite sportom ili vježbate. To je zato što svoje potrebe za BCAA i dalje možete podmiriti hranom.
Na potrebu za BCAA utječu brojni čimbenici, poput veličine tijela i intenziteta vježbanja. Prema nedavnom istraživanju, zdravim se odraslim osobama savjetuje da uzimaju BCAA od najmanje 9 grama dnevno za žene i najmanje 12 grama dnevno za muškarce. Ova potreba za BCAA može se zadovoljiti samo uzimanjem izvora proteina.
Međutim, za sportaše i ljude koji naporno vježbaju, potreba za BCAA može biti malo veća. Dakle, možda trebaju uzimati dodatke BCAA. Uzimanje BCAA dodatka od 15-35 grama dnevno općenito je sigurno i ne uzrokuje nuspojave kod većine ljudi.
Najbolje vrijeme za uzimanje BCAA dodataka je prije i / ili nakon vježbanja. Neki ljudi koji žele povećati svoju mišićnu masu također mogu uzimati ovaj dodatak ujutro ili prije spavanja.
x
