3 Izbor aktivnosti za trudnice u 3. tromjesečju prije porođaja

Dob trudnoće, koja je ušla u 3. tromjesečje, može vas natjerati da se aktivno pripremite i odmorite u doček dana porođaja. Međutim, to ne znači da vas ograničavaju na razne tjelesne aktivnosti, pod uvjetom da je to sigurno za trudnice. Zapravo, koje mogućnosti tjelesne aktivnosti mogu raditi trudnice u 3. tromjesečju?

Zašto trudnice u trećem tromjesečju trebaju raditi fizičku aktivnost?

Ulaskom u treće tromjesečje trudnoće možda ćete biti oprezniji u obavljanju različitih aktivnosti. Unatoč tome, zapravo je sigurno baviti se tjelesnom aktivnošću sve dok je vaša trudnoća normalna i ako nemate problema.

Citirajući Američki koledž opstetričara i ginekologa, tjelesna aktivnost nije povezana s povećanim rizikom od pobačaja. Zapravo, ako budete aktivni svaki dan, nećete riskirati rađanje djeteta prije vremena (prerano) ili male porođajne težine (LBW).

Suprotno objašnjava studija objavljena u časopisu Medicine and Science in Sports and Exercise. Majkama koje su trudne, uključujući treće tromjesečje, savjetuje se da se bave tjelesnom aktivnošću.

Jedan od ciljeva je podržati razvoj djeteta u maternici. Uz to, tjelesne aktivnosti koje provode trudnice mogu također spriječiti gestacijski dijabetes, preeklampsiju i održati tjelesnu težinu.

Mogućnosti tjelesne aktivnosti za trudnice u 3. tromjesečju

Prije nego što se trudnice u trećem tromjesečju bave tjelesnom aktivnošću, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Zdravstveno stanje vašeg tijela i trudnoća utjecat će na vrste tjelesnih aktivnosti koje možete raditi.

Ako je liječnik dao "zeleno svjetlo", možete se baviti fizičkom aktivnošću prema svojim mogućnostima. Slijedi izbor aktivnosti koje bi trudnice trebale raditi u trećem tromjesečju:

1. Krenite lagano u šetnju

Lagana šetnja može se reći kao oblik tjelesne aktivnosti koji je dobar za trudnice, uključujući treće tromjesečje. Ako je to moguće, možete im povećati brzinu ležernim trčanjem.

Međutim, trčanje nije najbolja opcija u ovoj kasnoj fazi trudnoće. Budući da bi moglo, jednostavno se osjećate nelagodno ili čak imate određene zdravstvene probleme.

Čak i tijekom hodanja ili trčanja, u redu je usporiti ili zaustaviti aktivnosti kada se vašem tijelu osjeća neugodno.

2. Plivanje

Osim što se obavljate na kopnu, trudnicama u 3. tromjesečju možete se baviti i tjelesnom aktivnošću u vodi. Na primjer plivanje ili aerobne aktivnosti u vodi.

Dobra vijest je da ova aktivnost može biti terapija za ublažavanje nelagode koja se može pojaviti tijekom trudnoće, posebno u nogama i leđima. To je zato što voda koja natapa majčino tijelo tijekom plivanja može pomoći u ublažavanju zamornog pritiska na noge i leđa.

Pojačano istraživanjem objavljenim u časopisu Peer J, vjeruje se da tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta u vodi ubrzava radno vrijeme. Međutim, iako se radi u vodi, ova aktivnost može rezultirati i znojenjem jer uključuje upotrebu energije na tijelu.

To je slično kao kad radite aktivnosti na kopnu. Dakle, aktivnosti u vodi trebali biste raditi umjereno prema svojim mogućnostima.

3. Bavljenje sportomniski udarac

Postoji nekoliko mogućnosti za tjelesnu aktivnost niski udarackoje dobrobiti nose trudnice trećeg tromjesečja. Uzmimo za primjer, poput joge, pilatesa, biciklizam.

Razlog je taj što sve ove aktivnosti uključuju mišićnu funkciju, pomažući tako kasnije u podržavanju procesa rađanja. Konkretno, pokret tjelesnom aktivnošću može ojačati trbušne mišiće, poboljšati držanje tijela, a zatim umanjiti proces guranja.

Tu se ne zaustavlja, studija iz časopisa Complementary Therapies in Clinical Practice navodi prednosti joge za trudnice.

Istraživanje pokazuje da joga zapravo može ublažiti anksioznost i depresiju s kojima se trudnice često susreću, uključujući i u trećem tromjesečju prije poroda. Baveći se jogom redovito, uvjetiraspoloženje kao i pritužbe na bol koje mogu imati trudnice, može biti i bolje.

x