Sadržaj:
- Koje su brze pripreme za starije osobe koje treba obaviti?
- Konzumirajte razne izvore hrane
- Pij puno vode
- Budite sigurni da ostanete aktivni
Post može pružiti zdravstvene beneficije, uključujući starije osobe. Citirano iz Harvard Health posta može pomoći smanjiti visoku razinu šećera u krvi. To se događa zato što tijelo kao izvor energije koristi masnoću, a ne glukozu.
Međutim, ramazanski post za starije osobe može sam po sebi predstavljati izazov pa je potrebna priprema. Jedan od načina je iskoristiti vrijeme nakon otvaranja i u zoru. Starije osobe mogu obratiti pažnju na razne čimbenike koji podržavaju gladak post.
Zdravlje i tjelesno stanje starijih osoba ne mogu se poistovjetiti s mlađim ljudima. Stoga, pokušajte učiniti sljedeće u vrijeme otvaranja i sahura.
Koje su brze pripreme za starije osobe koje treba obaviti?
Uz razmatranje zdravstvenih uvjeta, starije osobe moraju paziti i na hranu tijekom posta. Evo nekoliko čimbenika koje treba uzeti u obzir:
Konzumirajte razne izvore hrane
Što je raznovrsnija hrana konzumirana, to će se vjerojatno dobiti više različitih hranjivih sastojaka. Potrebno je uzeti u obzir potrebu za hranjivim unosom za starije osobe tijekom posta i zahtijeva pripremu, s obzirom na to da veći dio dana provodi bez unošenja hranjivih sastojaka, uključujući tekućinu.
Za to pokušajte jesti hranu s uravnoteženim udjelom. Nekoliko savjeta koji se mogu primijeniti, kao što su:
- Povećajte jedenje voća i povrća. Vitamini i minerali koji dolaze iz voća i povrća sa sadržajem poput vitamina B6, B12, D i folata potrebni su tijelu da bi moglo normalno raditi, posebno tijekom posta.
- Jesti cjelovite žitarice, poput kruha ili zobenih pahuljica. Odabir zdravih izvora ugljikohidrata može smanjiti unos kalorija i šećera koji su skloni stvaranju zdravstvenih problema kod starijih osoba, na primjer dijabetesa.
- Odaberite izvore proteina koji nisu meso, poput ribe i orašastih plodova (primjer: soja). Iako je meso najbolji izvor proteina, starije osobe trebaju ograničiti unos kako bi spriječile nekoliko vrsta bolesti poput visokog krvnog tlaka ili kolesterola.
- Po potrebi dodajte suplemente. Često sama hrana nije dovoljna da zadovolji prehrambene potrebe starijih osoba. Iz tog bi razloga starije osobe trebale razmisliti o uzimanju dodataka ili zamjena za hranu kako bi prevladale nedostatak vitamina i minerala.
Dotični dodatak može biti mlijeko. Ne samo kao izvor proteina, dodaci mlijeku mogu biti izvor i drugih korisnih vitamina i minerala, poput povećane izdržljivosti starijih osoba tijekom posta, uključujući kalcij, vitamine D, E, B6 i B12.
Obratite pažnju i na obrok obroka. Tvom tijelu treba oko 20 minuta da pošalje signal jeste li siti ili ne. Stoga se nemojte prejedati za vrijeme iftara (prekidanja posta).
Pij puno vode
Sadržaj vode u tijelu tijekom posta brzo će se smanjiti. Međutim, svi koji obavljaju ovu uslugu, uključujući starije osobe, mogu piti tek nakon završetka razdoblja posta.
Stoga je bolje piti više tekućine tijekom razbijanja i prije vremena presude, iako ne osjećate žeđ. Obavezno pijte vodu brzo i povremeno, neposredno prije spavanja. Možete slijediti preporuku da pijete osam čaša dnevno od indonezijskog Ministarstva zdravlja, naime jednu čašu nakon ustajanja u zoru, nakon sahura, brzog prijema, nakon večernjih molitava, išaja i teravihja, nakon večere i prije spavanja .
Izbjegavajte pića s kofeinom, poput kave, jer oni mogu tjerati tijelo da brže gubi tekućinu. Osim toga, ako starije osobe imaju problema s mokraćnim mjehurom, kontrolirajući izlučivanje urina, posavjetujte se s liječnikom o tome kako, kada i koje vrste tekućine treba piti.
Post vas lako može dehidrirati ako se ne pripremite pijenjem puno tekućine prethodne noći.
U znanstvenom članku objavljenom 2017. godine, starije osobe koje piju dovoljnu količinu tekućine imaju zdravstvene koristi poput niže tjelesne temperature, ubrzavanja metabolizma i održavanja različitih cirkulacija u tijelu.
Voda je zasigurno najbolji izbor za obnavljanje izgubljenih tjelesnih tekućina. Uz to, dobra su i druga pića poput voćnih sokova, kao i izvor vitamina. S druge strane, izbjegavajte pića s puno kofeina jer mogu ubrzati dehidraciju tijekom posta.
Budite sigurni da ostanete aktivni
Tjelesna aktivnost bilo da se radi samo o aktivnom kretanju ili vježbanju vrlo je dobra za zdravlje svih dobnih skupina. Međutim, svake će se godine nakon prelaska 40. godine metabolizam u tijelu smanjivati, a često postaje i manje od optimalnog za tjelesnu aktivnost.
Tu se igraju najbliži ljudi u pružanju poticaja i podrške, tako da su starije osobe spremne na aktivno kretanje, uključujući tijekom mjeseca posta.
Da nadmudrite vrijeme jer je tijekom dana teško vježbati tijekom sporta, izlaz iz vremena iskoristiti vrijeme otvaranja i sahur.
Neki ljudi mogu se baviti više tjelesnih aktivnosti nakon prekida posta zbog dužeg vremenskog odmaka. Ne treba biti pretežak, dovoljno je šetati po kompleksu ili vježbati kod kuće, na primjer joga, čišćenje i pospremanje kuće.
Starije osobe koje još uvijek postiju moraju obratiti pažnju na neke od gore navedenih stvari kako bi post ostao gladak i mogao biti koristan za zdravlje. Starcima se također savjetuje da povećaju prehranu tijela ne samo hranom, već i uzimanjem dodatnog unosa poput adaptiranog mlijeka kako bi se zadovoljile dnevne prehrambene potrebe iako zbog posta ne jedu i ne piju cijeli dan.
Na primjer, odabirom mlijeka koje sadrži proteine sirutke, vitamine i minerale koji su u stanju održavati funkciju i povećati izdržljivost, tako da post ostaje gladak i neometan. Pogotovo ako starije osobe odaberu mlijeko koje sadrži probiotike i prebiotike korisne za probavni trakt.
Ovaj dodatni unos ne smije se propustiti s obzirom na to da samo jesti i piti često nije dovoljno zbog ograničenog vremena za jelo.
x
