Sadržaj:
- Blagodati sunčeve svjetlosti za kosti
- Koliko dugo morate ostati na suncu da biste ojačali kosti?
- Izvori hrane s visokim unosom vitamina D.
Ne trebate se mučiti tražeći načine za održavanje zdravih kostiju. Dovoljno je svakodnevno sunčati se na izravnoj sunčevoj svjetlosti samo nekoliko minuta. Mnoga istraživanja izvješćuju da blagodati sunčeve svjetlosti mogu ne samo ojačati kosti, već i spriječiti rizik od prijeloma. Doista, kakve veze sunčeva svjetlost ima sa zdravljem kostiju?
Blagodati sunčeve svjetlosti za kosti
Blagodati sunčeve svjetlosti pomažu tijelu da automatski proizvodi vitamin D, pretvarajući kolesterol ispod kože u kalcitriol (vitamin D3). Tada će se ti vitamini distribuirati izravno u jetru i bubrege, a zatim će cirkulirati tijelom kroz krvotok. Zapravo, više od 80 posto vitamina D koji je tijelu potreban dolazi od sunčeve svjetlosti.
Vitamin D je hranjiva tvar koja stvara kosti. Glavna uloga vitamina D u tijelu je da pomogne apsorpciji kalcija i fosfora u kosti. Ovaj učinak u konačnici pomaže rastu kostiju i ukupnoj snazi.
Nedostatak vitamina D čini da tijelo brzo izgubi ova dva važna minerala, pa vaše kosti tada postaju lomljive, lako se lome i izlaže vam se riziku od osteoporoze. Nedostatak vitamina D također sprječava pravilno funkcioniranje imunološkog sustava tijela, što dovodi do povećanog rizika od reumatoidnog artritisa (kroničnog artritisa) koji također utječe na zdravlje kostiju.
U mnogim slučajevima ljudi shvate da imaju osteoporozu tek nakon što im je slomljena kost. Ako su vam kosti već lomljive, čak i samo kašljanje ili kihanje mogu vam slomiti rebra i kralježak ili ozlijediti jedan kralježak.
Koliko dugo morate ostati na suncu da biste ojačali kosti?
Na temelju stope prehrambene adekvatnosti (RDA), prosječni vitamin D potreban tijelu je 15 mcg dnevno. U međuvremenu, osobe starije od 65 godina uglavnom trebaju više unosa, što je oko 25 mcg dnevno.
Zbog rizika od raka kože, ne postoje službene preporuke koliko ili koliko vremena biste trebali biti izloženi suncu. Međutim, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), najmanje dva do tri puta tjedno trebate biti izloženi sunčevoj svjetlosti najmanje 5 do 15 minuta najmanje dva do tri puta tjedno, posebno onima koji imaju blijedo bijelu kožu . Trajanje sunčanja u stanju je pokriti većinu vaših dnevnih potreba za vitaminom D.
Za indonezijsku regiju preporučeno vrijeme sunčanja je od 10 do 14 sati.
Izvori hrane s visokim unosom vitamina D.
Ako ste među onima koji provode više vremena u zatvorenom, unos vitamina D možete zaobići iz određenih izvora hrane. Hrana bogata vitaminom D uključuje masnu ribu (poput lososa, tune, skuše, sardine i haringe), žumanjke, crveno meso i tako dalje.
Ako je potrebno, možete uzimati i dodatke koji pomažu u zadovoljavanju potreba za ovim vitaminom. Međutim, prije uzimanja bilo kakvih dodataka, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dobili pravu dozu prema vašim potrebama.
