Sadržaj:
- Izrazite bijes nakon što se smirite
- Razmisli prije nego progovoriš
- Zdrav život
- Shvatite osnovni uzrok bijesa
- Utvrđivanje mogućih rješenja
- Vježbajte vještine opuštanja
- Ne zamjeri
- Upotrijebite humor za oslobađanje napetosti
- Poštuj druge
- Znajte kada trebate potražiti pomoć
Ako se ne možete nositi s bijesom, to može prouzročiti mnoge probleme poput poremećaja društvenih odnosa s prijateljima, članovima obitelji ili kolegama, a može utjecati i na vaše zdravlje. Problem kontrole bijesa je mentalna bolest koju ne treba zanemariti. Ako se počnete osjećati kao da ne možete kontrolirati bijes, razmotrite ove savjete:
Izrazite bijes nakon što se smirite
Svakako dobro i pažljivo razmislite o problemu prije nego što ispustite bijes. Pokušajte ostati mirni kada izrazite svoje zabrinutosti i želje. Važno je da svojim bijesom ne povrijedite ili kontrolirate druge ljude.
Razmisli prije nego progovoriš
Lako je reći štetne stvari zbog kojih ćete požaliti kad se naljutite. Prije govora, odvojite malo vremena da razmislite jesu li vaše riječi prihvatljive ili ne. Možete razmisliti o tome je li se dogodila slična situacija u kojoj ste nekada izvlačili bijes.
Zdrav život
Vježbanje i tjelesna aktivnost mogu učinkovito ublažiti stres. Možete vježbati, hodati ili trčati. Što ste više pod stresom, to ćete se lakše ljutiti na druge ljude. Pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za tjelesno vježbanje.
Shvatite osnovni uzrok bijesa
Razumijevanje zašto ste bijesni i u kojim vam situacijama može pomoći u sprječavanju bijesa. Ako se i dalje osjećate ljutito bez očitog razloga, možete se obratiti liječniku.
Utvrđivanje mogućih rješenja
Umjesto da požalite što se dogodilo, možete pokušati riješiti problem. Podsjetite se da ljutnja neće riješiti problem i samo će pogoršati stvari.
Vježbajte vještine opuštanja
Vježbanje tehnika dubokog disanja ili zamišljanje smirujućih situacija mogu vam pomoći da se smirite. Neki pokušavaju slušati glazbu, čitati knjige, voditi dnevnike ili vježbati jogu, što može pomoći u opuštanju.
Ne zamjeri
Pokušajte da vam bijes i negativni osjećaji ne zamućuju pozitivne osjećaje. Možete se sjetiti da je opraštanje ključ za oslobađanje napetosti i ne dopuštate sebi da utonete u bol ili se osjećate nepravedno.
Upotrijebite humor za oslobađanje napetosti
Humor vam može pomoći u suočavanju s onim što vas ljuti. Zapamtite da svaku napetost možete ublažiti osmijehom ili pozitivnim pogledom na situaciju.
Poštuj druge
Izbjegavajte kritizirati ili optuživati druge, što može povećati napetost i pokazati da ne poštujete druge. Pokušajte razumjeti vlastite probleme prije nego što osuđujete druge. Čak i ako ste ljuti, možete pokazati svoju uljudnost i poštovanje kako ne biste narušili svoje društvene odnose s drugim ljudima.
Znajte kada trebate potražiti pomoć
Naučiti kontrolirati bijes izazov je za sve. Razmislite o tome da potražite pomoć kod problema s bijesom ako vam bijes izmakne kontroli, ako vas natjera da radite stvari zbog kojih žalite ili povrijedite one oko sebe.
