Sadržaj:
- Što je to čisto jelo?
- Kako to učiniti čist jelo?
- 1. Jesti hranu od svježih sastojaka hrane
- 2. Povećajte potrošnju vlakana
- 3. Odabir složenih ugljikohidrata kao osnovnog izvora hrane
- 4. Pročitajte hranjivu vrijednost svake namirnice
- 5. Prilagodite dijelove i sate obroka
- 6. Pijte dovoljno mineralne vode
- je čisto jelo dobro napravljeno?
Jeste li ikad čuli za dijete čisto jelo, ili ste čak već na ovoj dijeti? Je li ovu dijetu dobro raditi, a nema štetnih učinaka?
Što je to čisto jelo?
Poput ostalih dijeta, čisto jelo dizajniran s ciljem gubitka kilograma. Dijeta čisto jelo Prvi put se pojavio 1960. godine, ali ga je 2007. uvelike predstavio Tosca Reno, koji je objavio knjigu pod naslovom "Jedite čistu prehranu". U osnovi čistjelo nije dijeta, već način života i izbor hrane za konzumaciju.Čista prehrana rečeno je da može izgubiti kilograme, povećati upotrebu energije i metabolizam, poboljšati san, učiniti kožu i kosu zdravijom i poboljšati mentalno zdravlje.
Kako to učiniti čist jelo?
1. Jesti hranu od svježih sastojaka hrane
Čista prehrana imati princip da jedete svježu hranu i prođete kroz dobar postupak kuhanja. Osim toga, glavno načelo čisto jelo to jest, ne konzumiranje pakirane hrane, poput soljene junetine, konzervirane ribe, kobasica, grumenova, čak i sojinog umaka i umaka. Treba izbjegavati svu hranu koja je konzervans i sadrži aditive. Preporučljivije je jesti pileća prsa od pilećih grumenčića ili jesti jabuke izravno umjesto pite od jabuka koja sadrži aditive. Poanta je da je svježa hrana najvažnija stvar.
Prednosti izbjegavanja prerađene hrane dokazane su istraživanjem Food and Nutrition Research. U ovoj je studiji dokazano da ljudi koji jedu svježu hranu troše više kalorija da probave hranu koja se unosi, u usporedbi s ljudima koji jedu prerađenu hranu. To vam može spriječiti učestalost pretilosti i raznih degenerativnih bolesti uzrokovanih suvišnim kalorijama i mastima u tijelu.
2. Povećajte potrošnju vlakana
Da biste to učinili, ne morate biti vegetarijanci čisto jelo, ali jedno od načela uvedeno u čisto jelo je povećati potrošnju vlakana u jednom danu. Vlakna se naravno dobivaju konzumiranjem svježeg povrća i voća.
3. Odabir složenih ugljikohidrata kao osnovnog izvora hrane
Onaj koji je to učinio čisto jelo obično se preporučuje konzumacija 1200 do 1800 kalorija. Ovaj relativno mali broj kalorija namijenjen je programima mršavljenja. Stoga je poželjno često jesti složene ugljikohidrate s puno vlakana, poput cjelovitog pšeničnog kruha, smeđe riže, smeđe riže itd. Uz to, također se preporučuje jesti hranu bogatu bjelančevinama koja dulje može podnijeti glad.
4. Pročitajte hranjivu vrijednost svake namirnice
Vaš posao je saznati podatke o hrani koja će se davati tijelu. Preporučujemo da, ako hrana ima više aditiva, nemojte je konzumirati. Također obratite pažnju na razinu natrija i šećera u tim namirnicama. Čista prehrana također ozbiljno ograničiti konzumaciju šećera i natrija. Granica natrija koja se može konzumirati u jednom danu je 2300 mg natrija, dok u prerađenoj ili pakiranoj hrani sadržaj natrija može premašiti unaprijed zadanu granicu.
5. Prilagodite dijelove i sate obroka
Ključ gubitka kilograma nije samo izbor hrane, već i obroci koji se jedu i redovno vrijeme obroka. Preporučeni dio rada čisto jelo odnosno podijeliti vrijeme i jesti 6 malih porcija dnevno. Ako jedete male, česte obroke, spriječit ćete osjećaj gladi, jer tijelo i dalje provodi proces probavljanja hrane.
6. Pijte dovoljno mineralne vode
U roku od jednog dana preporučuje se piti mineralnu vodu od 2 do 3 litre ili ekvivalentno 13 do 8 čaša dnevno. Osim što će održavati tijelo dobro hidratiziranim, konzumacija vode za piće i izbjegavanje kaloričnih napitaka olakšat će vam mršavljenje.
je čisto jelo dobro napravljeno?
Načelo čisto jelo zapravo je gotovo isto što i princip uravnotežene prehrane koji je preporučilo Ministarstvo zdravlja Republike Indonezije. Dakle, zapravo nas već dugo potiču da radimo ono što se zove čisto jelo. Prilagođavanje obroka i vremena obroka, izbjegavanje visokokalorične prerađene hrane, smanjenje šećera i soli, uzimanje puno vlakana i dovoljno vode, također su stvari koje su također u smjernicama uravnotežene prehrane.
Ali principijelno čisto jelo što treba izbjegavati uzimanje dodataka pored hranjivih sastojaka. To tijelu zapravo nije potrebno, jer ako možete jesti svježu hranu, poput povrća, voća, izvora bjelančevina i ugljikohidrata u potrebnim dijelovima, tada ta hrana može zadovoljiti vaše potrebe za mineralima i vitaminima. Osim toga, ako stvarno želite smršavjeti, prvo se trebate obratiti zdravstvenom stručnjaku, poput nutricionista, kako biste lakše postigli željenu metu i izbjegli odstupanje od prehrambenih navika.
