Sadržaj:
- Po čemu se kognitivna i bihevioralna terapija (CBT) razlikuje od ostalih terapija?
- Tko može proći CBT?
- Kako CBT djeluje?
- 1. Otkrivanje problema
- 2. Budite svjesni osjećaja i misli koji se javljaju
- 3. Upravljajte pogrešnim ili negativnim uzorcima mišljenja
- 4. Preoblikovanje pogrešnih ili negativnih obrazaca mišljenja
Ako imate medicinskih problema poput visokog krvnog tlaka, otežanog disanja ili slomljene kosti, što ćete učiniti? Možete biti sigurni da ćete otići u zdravstvenu ustanovu i pristupiti pomoći zdravstvenog radnika. To je postalo dijelom ljudskog zdravog razuma kad se razboli.
Međutim, što ako je poremećaj koji osjećate psihološke prirode? Hoćete li imati pristup stručnjaku za mentalno zdravlje kao što je psiholog, savjetnik ili psihijatar? Nažalost, još uvijek postoji mnogo ljudi koji nerado odlaze na pregled i traže stručnu pomoć kada je problem s kojim se suočavaju psihološki. Razlog je taj što je posjet psihologu ili psihijatru često povezan s mentalnim poremećajima koje društvo još uvijek smatra tabuom. Zapravo je mentalno zdravlje jednako važno kao i vaše tjelesno zdravlje. Dakle, stvarno nema razloga za pobijediti mentalno zdravlje.
Ako imate pritužbe povezane s vašim psihološkim ili mentalnim stanjem, poput fobije ili nesanice, jedan od načina koji stručnjak za mentalno zdravlje može ponuditi je kognitivna i bihevioralna terapija (CBT). Ova je terapija kombinacija psihoterapije i bihevioralne terapije koja se provodi uz pomoć savjetovanja. Njegov je glavni cilj promijeniti obrasce mišljenja ili ponašanja koji uzrokuju probleme u čovjekovom životu.
Po čemu se kognitivna i bihevioralna terapija (CBT) razlikuje od ostalih terapija?
Psihoterapija se fokusira na obrasce razmišljanja koji su nastali tijekom vašeg djetinjstva. U međuvremenu, bihevioralna terapija fokusira se na odnos između vaših problema, obrazaca razmišljanja i ponašanja. CBT kombinira tehnike dviju terapija. U usporedbi s drugim terapijama, CBT ima nekoliko prednosti. Te prednosti uključuju:
- CBT će se usredotočiti na jedan određeni problem u vašem životu kako vas ne bi preplavili drugi problemi i pritužbe
- Vrlo je strukturiran jer ne trebate objašnjavati sve detalje svog života iz prošlosti, trebate riješiti samo jedan problem koji trenutno želite riješiti.
- Vi i vaš terapeut možete postaviti vrlo specifične ciljeve koje ćete postići nakon završetka terapije
- CBT je terapija otvorenog tipa u kojoj vi i vaš terapeut možete razgovarati o najboljem smjeru djelovanja, a da vas pritom ne nadvladaju prijedlozi terapeuta koji vam ne odgovaraju.
- CBT obično ne uzima previše vremena i nadamo se da ćete na 10 do 20 sastanaka postići značajan napredak
Tko može proći CBT?
CBT je terapija koja se pokazala učinkovitom protiv raznih problema. Prigovori koji se obično mogu riješiti CBT-om uključuju fobije; poremećaji prehrane poput anoreksije i bulimije; nesanica; ovisnost o alkoholu, cigaretama i drogama; posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), opsesivno-kompulzivni poremećaj; depresija; tjeskobno; i psihološke traume zbog seksualnog zlostavljanja ili zlostavljanja. Ovu terapiju mogu poduzimati djeca i odrasli. Međutim, najbolje je ako se obratite terapeutu koji je navikao imati posla s djecom klijentima ako ćete svoje dijete voditi na CBT.
Kako CBT djeluje?
Na sesijama kognitivne i bihevioralne terapije morat ćete se otvoriti i reći terapeutu o svojim pritužbama. Ne brinite o razgovoru o svom problemu jer će terapeut koji vas liječi zasigurno održavati načelo povjerljivosti i neće vas osuđivati. Da biste razumjeli kako CBT djeluje, razmotrite sljedeće korake.
1. Otkrivanje problema
Na početku terapije od vas će se tražiti da kažete pritužbe koje imate. Te pritužbe mogu uključivati alkoholizam, nesanicu, neuspjeh u uspostavljanju veza ili bijesne ispade. U ovoj ćete fazi vi i terapeut odrediti korijen problema koji treba riješiti i konačni cilj koji treba postići.
2. Budite svjesni osjećaja i misli koji se javljaju
Nakon što otkrijete problem koji proganja, morat ćete podijeliti kako ste se osjećali ili mislili kad se problem pojavio. Primjerice, osjećat ćete olakšanje ili olakšanje kad pijete alkohol preko noći. Vjerujete da vam pijenje alkohola može pomoći da zaboravite na probleme i riješite se stresa. Obično će vam terapeut preporučiti da svoje osjećaje i misli zabilježite u časopis ili časopis.
3. Upravljajte pogrešnim ili negativnim uzorcima mišljenja
Kako bi vam pomogao shvatiti da nešto nije u redu s vašim razmišljanjem, vaš će vas terapeut zamoliti da usporedite različite situacije. U ovoj fazi trebali biste doista obratiti pažnju na fizičke, emocionalne i psihološke reakcije koje se javljaju kada vas ne pokreću problemi koji se pojave (u normalnim uvjetima).
4. Preoblikovanje pogrešnih ili negativnih obrazaca mišljenja
Završne faze CBT-a su najteže. Od vas će se tražiti da procijenite temelji li se vaš način razmišljanja i perspektiva stanja na zdravom razumu ili na zabludama. Morate zaista shvatiti da je vaše razmišljanje pogrešno. Primjerice, ako ste ovisni o alkoholu, shvatit ćete da alkohol nije odgovor na pritiske s kojima se svakodnevno suočavate na poslu. Vaš bolji način razmišljanja neprestano će se usađivati uz pomoć terapeuta. Također ćete moći kontrolirati svoje kognitivne procese i procese ponašanja kada se pojave problemi.
