5 načina povećanja fetalne težine tijekom trudnoće

Prehrambene potrebe trudnica imaju tendenciju povećanja kako bi se zadovoljila prehrana za fetus u maternici. Nažalost, trudnice mogu imati poteškoća u debljanju, što utječe na težinu fetusa. Međutim, ne brinite, još uvijek imate priliku udebljati se ako točno znate kako.

Koji su načini koje je potrebno učiniti kako bi se povećala težina fetusa u maternici?

x

Zašto je djetetova težina pri rođenju važna?

Povećanje majčine težine tijekom trudnoće sigurno će utjecati na težinu fetusa u maternici. To će odrediti i težinu djeteta pri rođenju.

Prema UNICEF-u, težina novorođenčeta vrlo je važna jer je to jedna od referenci za zdravlje djeteta.

Bebe rođene s malom porođajnom težinom (LBW) teže imaju poteškoće u borbi protiv infekcija i kontroliranju vlastite tjelesne temperature.

I ne samo to, kasnije su i bebe u odrastanju osjetljivije na bolesti, poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, na hipertenziju.

Ako se ova mala težina bebe nastavi i u odrasloj dobi, posebno djevojčica, riskira i rađanje djece s malom tjelesnom težinom.

Stoga je važno da se tijekom trudnoće udebljate dovoljno.

Zapamtite, ni previše se udebljati dok ste trudni nije dobro. Morate znati da bebe doživljavaju ubrzano debljanje tijekom trećeg tromjesečja trudnoće.

Drugim riječima, vaša težina u trećem tromjesečju trudnoće također se može brže povećavati.

To je zato što uz povećanje fetalne težine imate i dodatne rezerve masti, tekućine, volumena krvi i plodne vode.

I ne samo to, težina posteljice i veličina rastuće maternice također pridonose debljanju tijekom trudnoće.

S obzirom na važnost odgovarajuće porođajne težine, morate osigurati da se vaš fetus deblja na pravom putu.

Ako u ovom trenutku debljanje fetusa u maternici još nije idealno, znajte pravilno povećati fetalnu težinu.

Na taj će način povećanje fetalne težine utjecati i na debljanje trudnica.

Kako povećati težinu fetusa?

Nekim majkama može biti teško debljati se tijekom trudnoće. Međutim, neki drugi zapravo osjećaju da se vrlo lako udebljaju.

Ovo stanje može biti uzrokovano raznim stvarima, poput metabolizma u tijelu, trudnice teško jedu zbog gubitka apetita, imaju određene zdravstvene probleme i druge.

Utjecaj od jutarnja mučnina u prvom tromjesečju često se koristi kao jedno od mjerila ili znakova trudnoće koji mogu pomoći u utvrđivanju je li majčino debljanje brzo ili sporo.

Majka koja je iskusila jutarnja mučnina obično teško, pa čak i nerado jesti.

To onda čini da se majčina težina ne povećava, tako da je težina fetusa u maternici mala.

Nedostatak debljanja tijekom trudnoće ne utječe samo na majku, već utječe i na fetus u maternici.

Fetus može doživjeti malu težinu u gestacijskoj dobi (mali za gestacijsku dob), koji imaju ograničen rast maternice (IUGR ili ograničenje intrauterinog rasta), ili prerano rođenje.

Dakle, ako tijekom trudnoće niste postigli preporučeno debljanje, trebali biste isprobati načine za debljanje tako da se i fetalna težina povećava.

Napori na debljanju tijekom trudnoće dio su prehrane za trudnice.

Trudnice mogu isprobati sljedeće načine za povećanje tjelesne težine, kao i same težine:

1. Jedite više kalorija i životinjskih proteina

Prehrambeni unos trudnica također utječe na debljanje. Možda mislite da ono što jedete zadovoljava vaše dnevne prehrambene potrebe.

Zapravo bi moglo biti da vam još uvijek nedostaju određene hranjive tvari, tako da djetetovo debljanje u maternici nije postignuto optimalno.

Pokušajte povećati dnevni unos kalorija kao način za povećanje fetalne težine tijekom trudnoće i povećanje potrošnje životinjskih proteina.

Postoje razne namirnice za trudnice koje odlučite svakodnevno prerađivati ​​i jesti.

Ako trudnice ne osjećaju apetit, trebali biste se usredotočiti na povećanje broja kalorija sadržanih u hrani, čak i ako je to samo u malim obrocima.

Trudnice također mogu odabrati hranu bogatu zdravim masnoćama, poput avokada, orašastih plodova i sjemenki (kruh od cjelovite pšenice, tjestenina od cjelovite pšenice, grašak ili grah).

Ako ste zabrinuti zbog previše debljanja, još uvijek možete kontrolirati svoju težinu tijekom trudnoće. stvarno.

Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće možete kontrolirati pomoću kalkulatora debljanja za trudnice tvrtke Hello Sehat.

2. Lagano vježbajte

Osim hrane, tijekom trudnoće možete i redovito vježbati.

Da, vježbanje za trudnice preporučuje se ne samo za zdravlje majke, već i za malu u maternici.

Pokrećući se s Američkog koledža opstetričara i ginekologa, možete se baviti sportovima poput hodanja, trudnoće, plivanja tijekom trudnoće, vožnje biciklom i drugih.

Možete lagano šetati svako jutro ili večer kako biste svoje tijelo postalo svježije i fit.

3. Dovoljno se odmorite

Najbolje je imati naviku dovoljno spavati noću tijekom trudnoće. Adekvatan odmor trudnicama može pružiti energiju kako bi održavale tijelo svježim.

Ako se tijekom dana osjećate brže nego obično, trebali biste smanjiti aktivnost i drijemati kad god je to moguće.

4. Smanjite stres i tjeskobu

Kada se trudnice osjećaju pod stresom ili tjeskobom, njihovi dijelovi hrane obično izmaknu kontroli. Nemojte isključiti, trudnice mogu biti lijene za jesti.

Dakle, neizravno je još jedan način za povećanje fetalne težine izbjegavanje stresa i tjeskobe.

Trudnice bi trebale ostati mirne kako bi mogle bolje kontrolirati svoj dnevni apetit.

5. Uzmi prenatalne vitamine

Ne zaboravite uzimati prenatalne vitamine za trudnice prema preporukama liječnika.

Prenatalni vitamini mogu pomoći u zadovoljavanju prehrambenih potreba trudnica koje se možda neće moći zadovoljiti hranom.

Ova metoda također podržava zdravlje majčinog tijela tijekom trudnoće, kao i pomaže u debljanju fetusa u maternici.

6. Jedite voće nakon glavnog obroka

Ako ste navikli jesti voće prije svog glavnog obroka, trebali biste prebaciti vrijeme nakon jela.

Voće za trudnice je dobro. Međutim, visok sadržaj vlakana u ovom voću može vas brzo zasititi ako se jede prije glavnog obroka.

7. Ne da možete jesti

Iako vam se savjetuje da prijeđete na hranu koja sadrži visoke kalorije, obratite pažnju na hranjive sastojke sadržane u toj hrani.

Nezdrava hrana sadrži visoke kalorije, ali ne pridonosi prehrani trudnica.

osim nezdrava hrana, Također biste trebali izbjegavati hranu koja sadrži veliku masnoću i kolesterol, prženu hranu i konzervansu.

Nastavite razmišljati o jesti hranu s uravnoteženom prehranom. Povrće, voće, meso, riba, orašasti plodovi, sjemenke i ugljikohidrati dobra su hrana za vas i vašu bebu.

Jedite 3 do 4 glavna obroka dnevno i nadopunite s međuproduktima između glavnih obroka kako biste podržali debljanje za vas i vaš fetus.

Ne zaboravite piti dovoljno kako biste izbjegli dehidraciju tijekom trudnoće. Ne trebate brinuti, vaša će težina skočiti, jer je i fetus sve veći.

To je zato što se težina nakon poroda može vratiti natrag kao prije trudnoće kasnije.